বয়স 30 এর আগে প্রতিষ্ঠিত 7 ডায়েট অভ্যাস

আমাদের ২0-এর দশকে পূর্ণাঙ্গ প্রাপ্তবয়স্কদের মতো যদি আমরা ইতিমধ্যেই বোধ করি না, তবে বড় 3-0 অবশ্যই প্রাপ্তবয়স্কদের ওজনকে ফোকাসে নিয়ে আসে। যদিও আমাদের 20s হল আমরা কে এবং আমরা হতে চাই তা খুঁজে বের করার সময়, আমাদের 30 ভাগ যখন আমরা আমাদের সর্বোত্তম সেল্ভ গড়ে তুলি-পূর্বের সময় থেকে শেখানো পাঠ্য এবং অভ্যাসগুলির সাথে এগিয়ে চলি। আমাদের অন্তত ২0 তম ও ত্রিশ বছরে আমরা বড় হয়ে ওঠার সময় (অন্তত) জ্ঞানী এবং আরও বেশি মজাদার অনুভূতির সাথে আমাদের শরীরের পরিবর্তনগুলি অনুভব করি, এবং এই পরিবর্তনগুলির আগে আমরা তৈরি খাদ্যের অভ্যাসগুলি আমাদের স্বাস্থ্য এবং কিভাবে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হতে পারে আমরা বয়স।

ওজন কমানোর থেরাপিস্ট সিএনএন, সিপিএন, সিপিডি, সিডিইড, ক্যান্ডিস সেটি বলেছেন, "আপনার ২0 তম দেরীতে, লোকেরা প্রথমবার তাদের বিপাকীয় হার হ্রাস পায়।" "কারণ আপনি আর বাড়ছে না এবং হাড় তৈরি করছেন না, এবং আপনার মানবিক বৃদ্ধির হরমোন উৎপাদন হ্রাস শুরু হয়।" ফলস্বরূপ, আপনি একবার 30 বার একবার, আপনি আপনার শরীরের উপর প্রভাব না দেখে আপনি ব্যবহার করা উপায় অগত্যা খেতে পারেন না। আমাদের বিপাকগুলি হ্রাস পায়, "ফ্যাট স্টোরেজ গতি বাড়ায়," বলেছেন এমডি লি, এমডি, স্বাস্থ্য চিকিত্সা বিভাগের একজন প্রধান মেডিকেল অফিসার এবং নিউইসি।

"আমরা আরো কি খেতে দেখা শুরু করতে হবে।" সেটি ও লি 30 বছর বয়সের আগে তাদের শীর্ষস্থানীয় ডায়েট অভ্যাসগুলি ভাগ করে নেওয়ার কথা জানান।

আপনার 30 তম জন্মদিনের আগে প্রতিষ্ঠিত খাদ্য অভ্যাসের উপর অধ্যয়ন করতে স্ক্রোলিং চালিয়ে যান।

পরিষ্কার ভাবে খান

"পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন খাবারের লাইফস্টাইলের দিকে এগুতে, যেখানে আপনি প্রকৃত খাবারগুলিতে মনোযোগ দেন এবং রাসায়নিক পদার্থ এবং প্রক্রিয়াকরণ থেকে দূরে সরে যান, সেগুলি আমাদের দেহকে অনেক উপায়ে বয়সে সাহায্য করতে পারে," সেটি বলেছেন। "মানুষ যেমন তাদের পরিশ্রুত, প্রক্রিয়াজাত এবং রাসায়নিক পদার্থের খাবারগুলি পরিত্রাণ করে, তত বেশি শক্তি, কম ব্যথা এবং যন্ত্রণা এবং আরও ভাল ঘুমের খবর দেয়। ক্লিয়ারার ত্বক এবং উন্নত মেজাজ প্রায়শই রিপোর্ট করা হয়।"

আপনার নিজের খাবার রান্না করুন

আমান্ডা চাঁতাল বেকন চাঁদ জুস কুকুর বই $ 30

রান্না করা শেখার একটি অপরিহার্য জীবন দক্ষতা। এটি কেবল আপনার অর্থ সঞ্চয় করবে না, তবে আপনার খাবারের কী পরিমাণে আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন সেটিও একমাত্র উপায়, লি নোট করে, যিনি নিজের বেশিরভাগ খাবার রান্না করেন।

চিত্তাকর্ষক খাওয়া অনুশীলন

"আজকের দ্রুতগতির সমাজে, আমরা মনে মনে আরো বেশি মনোযোগী হওয়ার সম্ভাবনা বেশি কম খাওয়া, সাধারণত আমরা যখন গাড়ীতে, টিভির সামনে, সভায়, অথবা কেবল তাড়াতাড়ি তা খাওয়াতে যাচ্ছি, তখন সেটি বলেন, "সেটি বলেছেন।" নিঃস্বার্থ খাবারের সমস্যাটি হ'ল আমরা আমাদের সাথে সংযোগ হারাই আমাদের খাদ্য এবং এভাবে আমরা খাওয়া, আমাদের দেহ পুষ্টিকর এবং নিজেদেরকে সন্তুষ্ট করার আনন্দেও মিস করি।"

সেটি মনে করে যে সে যখন ক্লায়েন্টকে জিজ্ঞেস করে সেদিন সে কী খেয়েছিল, তখন প্রায়শই তারা এটা চিন্তা করতে পারে না বা মনে রাখতে পারে না, কারণ কেবল আমরা আমাদের খাবার থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছি। এই বিচ্ছিন্নতা আমাদেরকে খাওয়াতে পরিপূর্ণতা বা পুষ্টির অনুভূতিগুলিকে মিস করতে পরিচালিত করে এবং "ফলস্বরূপ, আমরা প্রায়শই বেশি খাওয়া শেষ করি!"

"মাংসখণ্ড খাওয়া খাবার খাওয়া এবং খাদ্যের সাথে সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তোলা একটি পথ," সেটি বলেছেন। "মনস্তাত্ত্বিক খাবার আমাদেরকে আমাদের খাবারের প্রশংসা করতে, স্বাদ, টেক্সচার এবং আমাদের খাদ্যের জটিলতাগুলি উপভোগ করতে এবং পুষ্টির জন্য কৃতজ্ঞ হতে সময় দেয়। এই উপভোগ এবং কৃতজ্ঞতা আমাদের নিয়ন্ত্রণ এবং খাদ্য ও সন্তুষ্টি থেকে দূরে সরে যাওয়ার জন্য সাহায্য করে। খাদ্য ক্ষতিকারক এক পরিবর্তে আমাদের জীবনের একটি স্বাস্থ্যকর অংশ হয়ে।"

চিনি কাটা

লি বলেন যে পর্যন্ত, আপনার স্বাস্থ্যকে অনুকূল করার জন্য আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য অভ্যাস চিনি কাটাতে পারেন। "আপনার ডায়েটে শূন্য যোগ করা শর্করার জন্য যতটা সম্ভব পান করুন - সোডা, জুস, এবং কফিতে চিনি যোগ করুন।"

দায়িত্বশীলভাবে পান করুন

যদিও আমাদের ২0 ভাগ বিং মদ্যপান ও শিখতে রাতের খাবার দেখে আমাদের শরীরগুলি এলকোহল প্রক্রিয়াকরণের সময় দেখেছিল, তখন আমাদের 30s এটি পান করার সময় স্মার্ট পছন্দগুলির জন্য সময়। "আপনার বয়স 30 হিসাবে প্রবেশ করলে, ইনসুলিন প্রতিরোধের প্রতি আপনার শরীরের প্রবণতা, ফ্যাটি লিভার এবং নাটকীয়ভাবে প্রাক-ডায়াবেটিক বৃদ্ধি বৃদ্ধি পায়"। "এবং অ্যালকোহল এবং চিনি এই দুইটি বৃহত্তম অবদানকারী কারণ যার ফলে তারা আপনার শরীরের রসায়ন এবং হরমোনকে কীভাবে প্রভাবিত করে।"

একটি নিয়মিত জল ড্রিনার হয়ে

S'well জহর সংগ্রহ পিঙ্ক ডায়মন্ড স্টেইনলেস স্টীল জল বোতল $ 42

আপনি সময় এবং সময় আবার বলা হয়েছে যে সারা দিন জলবিদ্যুত থাকা কতটা গুরুত্বপূর্ণ, এবং এখনো আমরা সঠিক পরিমাণে পানি পান করতে ব্যর্থ। এটি কেবল আপনার সৌন্দর্যের খেলার জন্য কোনও উপকার নয়, তবে এটি আপনার শরীরের সঠিকভাবে কীভাবে কাজ করে তাও আঘাত করে, এতে ক্লান্তি এবং ওজন বৃদ্ধি পায়।

"ডিহাইড্রেশন সঙ্গে ধীর গতির একটি ফাংশন শরীরের চর্বি জ্বলন্ত ব্যবস্থা," সেটি বলেছেন। "তবে, যখন আপনার শরীর ভালভাবে হাইড্রিয়েটেড এবং কার্যকরীভাবে কাজ করে, আপনার বিপাকীয় হার বাড়বে, যা আপনাকে আরও বেশি ক্যালোরি পুড়ে সাহায্য করবে এবং আরও বেশি শক্তিমান বোধ করবে।" পার্থক্য আসলে বিপজ্জনক। Seti বলছেন যে যখন আপনার শরীর সম্পূর্ণরূপে hydrated হয়, আপনার ক্যালোরি বার্ন হার 30% দ্বারা বৃদ্ধি করতে পারে। "অধিকন্তু, বেশিরভাগ মানুষের জন্য, তৃষ্ণা ও ক্ষুধা প্রাথমিক অনুভূতি আমাদের দেহের মধ্যে পার্থক্যযোগ্য," তিনি বলেছেন।

"তাই আমরা প্রায়ই ক্ষুধার্ত তৃষ্ণার্তকে ভুল ব্যাখ্যা করি এবং যখন আমরা তৃষ্ণার্ত হয় তখন খাই।" পানির পানিগুলি নিয়মিতভাবে হাইড্রেটেড রাখার মাধ্যমে এই সম্ভাব্য সমস্যাগুলি এড়াতে সাহায্য করে এবং আপনার পেটগুলি পূর্ণ রাখতে সহায়তা করে, আপনাকে খাবারের সময় অত্যধিক খাওয়া বা অস্বাভাবিক cravings প্রদান করে।

আপনার পেশী যত্ন নিন

শারীরিকতা মুদ্রিত ধাতব যোগদাতা $ 150

অগত্যা একটি খাদ্য অভ্যাস না থাকলে, আপনি কিভাবে আপনার পেশী যত্ন নিতে সরাসরি আপনার বিপাক প্রভাবিত করে এবং কিভাবে আপনার শরীর খাদ্য জ্বালানীর ব্যবহার করে। আপনি নিয়মিত অনুসরণ করবেন একটি ব্যায়াম রুটিন প্রতিষ্ঠা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। লি জীবন বলে, "জীবনটা খুব হিংস্র হওয়ার আগেই আপনি এই অভ্যাসগুলি অনুশীলন করতে চান।" "আপনি প্রাপ্তবয়স্ক, স্বাস্থ্যের উপর সুবিধা এবং আরাম জন্য আপনি নির্বাচন করতে হবে আরো অজুহাত।" উপরন্তু, আপনি নিয়মিত ব্যায়াম প্রতিশ্রুতিবদ্ধ তরুণ, ভাল আপনি পরে জীবনে হবে। "আমরা আমাদের ত্রিশের দশকে পেশী হারাতে শুরু করি, যা শক্তি হ্রাস করে এবং [শারীরিকভাবে নিজেকে প্রতিষ্ঠিত করে] থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য কত সময় লাগে তা বাড়ায়।"

"এই নিয়মিত ব্যায়াম মাধ্যমে অফসেট করা যেতে পারে, যা পেশী শক্তিশালী এবং পেশী ক্ষতি প্রতিরোধ করে।"

পরবর্তী দশকে প্রস্তুত করার জন্য আরো উপায় খুঁজছেন? আপনি 30 চালু করার আগে স্থাপন করতে পাঁচটি ফিটনেস অভ্যাস পরীক্ষা করে দেখুন।