সম্পূর্ণরূপে কাজ যে 10 লিটল-চিন্তার উদ্বেগ প্রতিকার

যেহেতু আমি প্রথম পাঁচ বছর আগে নির্ণয় করা হয়েছিল, উদ্বেগ সঙ্গে আমার অভিজ্ঞতা predictably হতাশাজনক এবং বিস্ময়করভাবে আলোকিত হয়েছে। প্রতিটি উচ্চ চাপের পরিস্থিতি অবশেষে একটি পাঠ: প্রায়শই, আমি বুঝতে পারিনি যে, আমার শান্ত হওয়ার এবং প্রতিফলিত হওয়ার সময় না হওয়া পর্যন্ত আমাকে কী সূচনা করেছে, এবং পরবর্তীতে পরবর্তী সময়ে আমার প্রতিদ্বন্দ্বিতা কৌশলকে অবগত করতে সহায়তা করে। পরিবর্তে, যেমন বছর চলে গেছে, আমি কয়েকটি নামকরণের জন্য শ্বাস অনুশীলন, প্রয়োজনীয় সুস্বাস্থ্যের অনুষ্ঠান এবং সাধারণ প্যাডিজম শিফট সহ আমার জন্য কাজ করার সরঞ্জামগুলির একটি সুন্দর কঠিন অস্ত্রোপচার সংগ্রহ করেছি।

অবশ্যই, এইগুলি অত্যন্ত ব্যক্তিগত, পরিস্থিতিগতভাবে উল্লেখ না করা: অফিসে একটি দুর্দান্ত দিনটির মধ্যে একটি কৌশল অত্যন্ত কার্যকর প্রমাণিত হতে পারে তবে উদাহরণস্বরূপ, সেই রাতের পরে ঘুমাতে সমস্যা হলে আমাকে কৌশলটি কার্যকর করতে হবে না। তাই মনে রাখবেন, আমি বেশ কয়েকটি পাঠক এবং বায়ার্ড কর্মীদের জিজ্ঞাসা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি যারা ভিন্ন ভিন্ন পরিস্থিতিতে আতঙ্কের বিভিন্ন ডিগ্রিগুলি মোকাবেলা করে। (সর্বদা হিসাবে, আপনার রুটিনে কোন বিশাল পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন-কেবলমাত্র আপনিই জানেন যে আপনার এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য কী ভাল কাজ করে।)

চাপের উদ্দীপিত অনিদ্রা সহজতর করার জন্য পোকামাকড়ের প্যানিক হামলাগুলি নিরসনে, দৈনন্দিন মহিলাদের উপর তাদের উদ্বেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে কতটা বাস্তব তা শিখতে পড়তে থাকুন।

যদি আপনার উদ্বেগ কাজ দ্বারা ট্রিগার হয় …

কাজের পর প্রতিদিন "সময়" সময়সূচী।

"কয়েক বছর আগে আমার উদ্বেগ নিয়ে নির্ণয় করা হয়েছিল এবং আমার কার্যকরী প্রবণতাগুলি নিয়ে আলোচনা করা সত্যিই কঠিন ছিল-দীর্ঘদিন ধরে, দিনের জন্য 'বন্ধ' করা সত্যিই কঠিন ছিল এবং আমি কাজগুলির উপর চাপ দিচ্ছিলাম এবং সব ঘন্টা এবং সপ্তাহান্তে ইমেল চেক।

"গত বছর ধরে, আমি প্রতিদিনই নিজেকে অফিসে কঠোর পরিশ্রম করার চেষ্টা করেছি, ব্যাতিক্রমগুলি ব্যতীত, আমি নিজেকে সেই সময় (বা তার আগে) ছেড়ে দেই এবং তাড়াতাড়ি নিজের জন্য কিছু করি, তা হোক না কেন workout ক্লাস বা এমনকি আমার ব্যক্তিগত কাজ করতে তালিকা বন্ধ জিনিস চেক। যদি এটা কয়েক সপ্তাহ আমি যখন কয়েকটি ইমেলের উত্তর দিতে এবং অন্য কোন আলগা শেষ বন্ধ করার জন্য বাড়িতে আসি তখন আমি নিজেকে লগ ইন করার অনুমতি দিই।

"নিজেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার জন্য প্রথমে ভয়ঙ্কর ছিল, কিন্তু আমার দৃষ্টিভঙ্গি সম্পূর্ণভাবে স্থানান্তরিত হলে আমি বুঝতে পারলাম যে যখন আমি লগ আউট করি, অফিস না অগ্নিতে যান - আসলে, স্বাভাবিক হিসাবে বহন সবকিছু। (জঘন্য, আমি জানি।) এটি একটি বিশাল বাস্তবতা পরীক্ষা ছিল: স্পষ্টতই, আমি নিজের উপর অনেক অপ্রয়োজনীয় চাপ উপস্থাপন করছিলাম। এবং এখন যে সময় আমি আত্মসম্মান জন্য যে সময় পেতে, আমি সুতরাং অনেক বেশি স্বচ্ছন্দ এবং উত্পাদনশীল। " - ভিভিয়ান

সংগঠিত হচ্ছে কিছু সময় বিনিয়োগ করুন।

"যদি আমার ইনবক্স সিমগুলিতে ফেটে যায় এবং আমার মানসিক কাজ তালিকাটি একটি বিভ্রান্তিকর জগাখিচুড়ি হয়, বসা এবং এটির মধ্য দিয়ে যাচ্ছি, তবে টুকরা দ্বারা সমস্ত টুকরা একটি বিশাল পার্থক্য সৃষ্টি করে। আমার ইমেলের শর্তে, আমি আরো বেশি পছন্দ করতে চাই না আমার অবিলম্বে ইনবক্সে কয়েকটি বার্তা একবারে, তাই আমি অন্য কিছু আর্কাইভ করি যা আগামী কয়েকদিনের মধ্যেই ঠিক করা দরকার।

"আমার মানসিক চেকলিস্টের জন্য, কাগজে কলম ঢোকানো এবং আইটেমগুলি ক্রস করা বন্ধ করার পরে আমার উত্পাদনশীলতার মধ্যে সমস্ত পার্থক্য তৈরি হয়েছে। (এমন একটি কাজ যা হ'ল আমি শেষ করেছি এমন একটি হাইলাইটার শারীরিকভাবে স্লাইড করার কিছু আছে যা আমাকে অবিশ্বাস্য মনে করে ।) এই দুটি জিনিসই আমার প্রতিটি টাস্ক / চিন্তার / উদ্বেগকে সংগঠিত করে যা আগে সাইবার স্পেস বা আমার হেডস্পেসে ঝুলন্ত ছিল। " - লৌরা

আপনি যদি উড়ন্ত সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন …

কফি ছেড়ে যান এবং একটি মন্ত্র প্রস্তুত।

"আমি খুব খারাপ ফ্লাইটের উদ্বেগ অনুভব করতাম-এমন নয় যে আমি বিমানতে যাব না, কিন্তু সেই বিন্দুতে আমি ফ্লাইটের আগে এবং ফ্লাইটে ভীতি আক্রমণ এবং প্লেনে উঠতে ভয় পেয়েছিলাম। গত দুই বছরে আমি যেসব বিষয় শিখেছি তাতে বিশাল পার্থক্য সৃষ্টি হয়েছে এবং আমি মনে করি আমি এখন একটি সুন্দর শান্ত ফ্লায়ার। প্রথমত, আমি ফ্লাইটের আগে রাত্রি (মে) গ্রহণ করি। নাহলে, আমি সহজেই থাকতে পারি ঘন্টার জন্য ফ্লাইটে ভুল হতে পারে যে সব জিনিস replaying।

"পরবর্তীতে, আমি ভ্রমণের দিনগুলিতে কফি এড়াতে পারি। আমি কফি পছন্দ করি, কিন্তু আমি মনে করি আমি ফ্লাইটে বা ফ্লাইটের সকালে এটি পান না তবে আমি শান্ত বোধ করি। [শান্ত থাকুন] কোনও সম্ভাব্য ক্যাফিনের মাথাব্যাথা তৃতীয়ত, অশান্তি থাকলে পুনরাবৃত্তি করার জন্য একটি মন্ত্রকে খুঁজে বের করুন অথবা আপনি প্লেনে অস্বস্তিকর বোধ করতে শুরু করবেন। আমি একজন থেরাপিস্ট থেকে এটি শিখেছি এবং মূলত, যদি ফ্লাইটটি বেদনাদায়ক হতে শুরু করে অথবা আমি কোন কারণে উদ্বেগ বোধ করি তবে আমি মাটিতে ফুট, আমার হাঁটুতে আমার হাত, আমার চোখ বন্ধ করে, এবং আমার মাথায়, আমি পুনরাবৃত্তি, 'আপনি নিরাপদ।

এই অস্থায়ী। এই স্বাভাবিক.' এটা সত্যিই, সত্যিই সাহায্য করে। " - মার্নি

যদি আপনি উদ্বেগ-অনুপ্রাণিত অনিদ্রা আছে …

একটি শ্বাস ব্যায়াম চেষ্টা করুন।

"যদি আমি আমার জীবনে একটি অতি ব্যস্ত প্যাচের মাঝখানে থাকি, কখনও কখনও আমি ঘুমানোর জন্য ঘুমাতে যাই, আমার হৃদয় আমার বুকে থেকে মারতে শুরু করে, তাই মনে হয় এটা ঠিক সেখানেই বিস্ফোরিত হতে পারে। নাটকীয়, আমি জানি।) এই মুহুর্তে, আমি এই শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশলটি চেষ্টা করি: আটের জন্য শ্বাস ফেলা, আটটি ধরে রাখা, এবং আটটির জন্য শ্বাস ফেলা। এটি ঘুমের শ্বাস নিদর্শন অনুকরণ করার জন্য আমার শ্বাস নিঃশেষ করে এবং কয়েক মিনিটের মধ্যে এটি শান্ত হয় আমি ঠিক নিচে। " - দেলিলাঃ

দৃশ্যটি স্থাপন কর.

"আমি অপরিহার্য তেল দিয়ে একটি diffuser ব্যবহার করে বিছানা জন্য 'স্বন সেট' করতে চান, এবং জার্নালিং সত্যিই আমার মন শান্ত মনে হয়।" - ইরিন

গোলাপী চিন্তা করুন।

"যখন আমার উদ্বেগ অনিদ্রা সৃষ্টি করছিল, আমার বাবা-মা আমাকে আমার বেডরুমের জন্য একটি গোলাপী হিমালয় লবণের ল্যাম্প কিনেছিল এবং আমি শপথ করেছিলাম যে আমার ঘুমের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে উন্নতি হয়েছে। আমার সেই প্রদীপের জন্য অনেকটা ঋণী; এটা সত্যিই কাজ করে। ঘুমানোর আগে দুই ঘণ্টার মধ্যে সপ্তাহে তিনবার গোলাপী হিমালয়ের লবন স্নান করুন। এটিও কাজ করেছে! " - লি

যদি আপনি একটি প্যানিক আক্রমণ আসছে অনুভব …

আপনার শ্বাস "অনুভব"।

"আমার খুব ভয়ঙ্কর প্যানিক আক্রমণ হয়, এবং যদি আমি প্যানিক-ই অনুভব করছি, আমি ঠান্ডা পানি দিয়ে আমার হাত বা মুখ ধুয়ে ফেলব অথবা আমার ঘাড়ের পিছনে ঠান্ডা সংকোচ রাখব। আমার বুকটি আমার শ্বাসকে 'অনুভব' করতে পারে, যা আমার জন্য আক্রমণ বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে। " - মেলানি

দূরে হাঁটা।

"যখন আমি আমার উদ্বেগ অনুভব করতে শুরু করি, আমি যা করছি তা থেকে দূরে সরে যাবার চেষ্টা করি (আমি সাধারণত আমার কম্পিউটার বা ডেস্কে), কিছু গভীর শ্বাস নিতে এবং ঘরের সবকিছু সম্পর্কে চিন্তা করি- এটি আমাকে সাহায্য করে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব উপস্থিত থাকুন। এটা আমার মনের ট্র্যাক পরিবর্তন করতে স্পষ্টভাবে সাহায্য করে, যা সাধারণত আমাকে আক্রমণের হাত থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। " - মিরা

যদি আপনি জেগে ওঠা অনুভব করেন …

একটি workout সময়সূচী।

"আমার উদ্বেগ গত সাড়ে ছয় বছরে বেশ খারাপ হয়ে গেছে, তবে আমি যোগ শুরু করার পরে এটি আরও ভাল হয়ে উঠেছে এবং আমি নিয়মিত (যেকোনো!) ব্যায়ামের পর থেকে আরও বেশি কার্যকর হতে পেরেছি।" - আন্না

একটি নির্দেশিত ধ্যান সঙ্গে দিন শুরু করুন।

"আমি জানি, আমি নিজেকে আরও ভাল করার জন্য, আরও বেশি কাজ, দ্রুত কাজ ইত্যাদির উপর অনেক বেশি চাপ সৃষ্টি করি এবং প্রায়শই একটি বড় উন্মত্ত উদ্বেগজনক জঘন্য বাতাস বয়ে নিয়ে যাই। আমি সম্প্রতি সকালে নির্দেশিত ধ্যানগুলি শুরু করেছি এবং আমি এটি খুঁজে পেয়েছি এমনকি পরেও, নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিয়েছিলাম যে শান্তির অনুভূতি কেমন হয়েছে এবং কিভাবে আমাকে কয়েক মিনিটের জন্য 'যেতে দাও' সত্যিই সাহায্য করে। আমি থামব এবং শ্বাস নিতে দ্বিতীয় সেকেন্ড সময় নেব এবং নিজেকে ঠিক বলব যে, আমি ঠিক আছি, আমার পরিবার ঠিক আছে, এবং আমি আগের দিন জয় করেছি, তাই আমি অবশ্যই আজকে নিতে পারি!

' - এলিস

নাম পরিবর্তন করা হয়েছে।

আরো পয়েন্টার খুঁজছেন? আমরা আপনাকে আচ্ছাদিত করেছি।

ভিট্রুভি ঘুমের মুখ ও শরীরের মমি $ 24

ড। টিলের পিঙ্কের হিমালয় খনিজ 5 ডলার!

সল্ট ন্যাশনাল হিমালয় সল্ট ল্যাম্প রকিং $ 12