Pinterest এ এই মার্শাল আর্ট অনুশীলন 189%, এবং আমরা কেন জানি

তাই চি হয়তো একটি পার্কের বয়স্ক ব্যক্তিদের দৃষ্টি আকর্ষণ করতে পারে অথবা আস্তে ধীরে ধীরে নরম তরঙ্গে আপনার হাত বাড়িয়ে তুলতে পারে-কিন্তু এর থেকেও বেশি কিছু আছে। অনুশীলন একটি মুহূর্ত হচ্ছে, হিসাবে অনুসন্ধান Pinterest উপর 189% আপ। আমি একটি ক্লাস চেষ্টা করেছি এবং এটি আপনাকে সমান পদক্ষেপে শান্ত এবং চ্যালেঞ্জিং উভয় বলতে পারেন। আরো জানতে, বাইডি ক্লিনিকাল আকুপাংচারবিদ ফেরাসের সাথে কথা বলেছিলেন, যিনি ২5 বছরেরও বেশি সময় ধরেই তাই চি অনুশীলন করছেন। তিনি মাস্টার মা বাও গুও এবং মাস্টার হুই কিট ওয়াহের একটি অন্দর ছাত্র এবং তাওবাদী আর্ট অর্গানাইজেশনের মধ্যে একজন সিনিয়র শিক্ষক।

ইতিহাস

তাই চি একটি অভ্যন্তরীণ চীনা মার্শাল আর্ট। এটি "অভ্যন্তরীণ" হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে কারণ এটি হ্রাস এবং ধীর গতির প্রচার করে এবং যুদ্ধ শৈলীগুলির তুলনায় আঘাত সহ্য করার সম্ভাবনা কম। কিগং (যা ২00 খ্রিস্টাব্দের আগের দিকে), এটি চাষ করে Qi (এছাড়াও বানান চি) শরীরের মাধ্যমে প্রবাহিত অভ্যন্তরীণ শক্তি, আন্দোলন এবং শ্বাস মিশ্রন দ্বারা।

আপনি শব্দ শুনতে পারেন taiji আলোচনা করা হয়েছে - এটি ইয়ান এবং ইয়াং বাহিনীকে বোঝায়, ("প্রকৃতপক্ষে বিপরীত বা বিপরীত বাহিনী যা আসলে একে অপরের সাথে সংযুক্ত এবং পরিপূরক" হিসাবে সংজ্ঞায়িত)। পশ্চিমা বিশ্বের Tai Tai সাধারণত তার স্বাস্থ্য বেনিফিট জন্য অনুশীলন করা হয়। শারীরিক প্রশিক্ষণের অন্যান্য প্রকারের বিপরীতে, যখন আপনি শক্তি অর্জন করেন, তখন ফোকাসটি নরম এবং নমনীয় থাকে। তাই চি জল সঞ্চালনের উপর ভিত্তি করে, তাই কঠোরতার কোন ধারনা নেই - আপনি পানি গতিশীল প্রবাহ অনুকরণ করার লক্ষ্য রাখছেন।

যদিও এটি একটি শারীরিক অভ্যাস, এটি মনের জন্যও মহান-আপনি শান্ত এবং স্থির, কিন্তু ধ্যানের পর্যায়ে আপনি ধ্যান করতে পারেন না, যেখানে আপনি আপনার আশেপাশের বিষয়ে সচেতন হতে পারেন না। তাই চি, আপনি উভয় উপস্থিত এবং সব সময়ে একসঙ্গে হ্রাস করছি। এই অনুশীলনটি আপনাকে আপনার শরীরের সচেতন হতে এবং এটি আরও দক্ষতার সাথে কীভাবে ব্যবহার করতে হবে তা শেখাবে। ওজন উত্তোলন করার সময়, আপনি একটি কঠোর পেশী স্বন সৃষ্টি করেন, বিপরীতে, যদি আপনি যোগব্যায়াম অনুশীলন করছেন, আপনি শরীরের প্রসারিত তৈরি করেন। তাই চি জলবাহী এবং নমনীয় সিস্টেম কাজ করার সময় সংযোগকারী টিস্যু মধ্যে নরম, ছোট আন্দোলন জোর দেয়।

সুতরাং সারাংশ, আপনি উভয় বিশ্বের সেরা পেয়ে থাকেন।

একটি ভাল ক্লাস খোঁজার গুরুত্ব

Feras একটি জ্ঞানী প্রশিক্ষক নেতৃত্বে একটি ভাল ক্লাস খুঁজে পাওয়ার গুরুত্ব জোর দেয়। নতুন বইয়ের জন্য অনলাইনে প্রচুর বই এবং ভিডিও পাওয়া যায় (যা পরে উন্নত করার জন্য মূল্যবান সরঞ্জাম ব্যবহার করে), অন্যের সাথে পরিবেশে শিখতে এবং যথাযথ ভিত্তি স্থাপন করা ভাল।

তিনি ব্যাখ্যা করেন যে যদি আপনি নিজের উপর ভুল কিছু শিখেন তবে অভ্যাসটি ভেঙ্গে ফেলা আরও কঠিন। যদি আপনি তাই চি (বিশ্বের হিসাবে) বিশ্বের ব্র্যান্ড-নতুন হন, তিনি প্রথমে একটি ক্লাস পর্যবেক্ষণের পরামর্শ দেন। শিক্ষক এবং ছাত্রদের আন্দোলনের মানদণ্ডের দিকে নজর রাখুন - সিনিয়র শিক্ষার্থীদের কাছ থেকে নতুন করে আনন্দিত হওয়া উচিত। ফেরাস বিশ্বাস করেন যে বয়স এবং লিঙ্গ একটি মিশ্রণ গুরুত্বপূর্ণ- তার ক্লাস ছাত্রদের 20 থেকে 70 দেখতে।

শেখার জন্য একটি খোলা মনোভাব থাকা উচিত; অনুশীলন এবং রুটিন এবং হাসি সঙ্গে। যদিও এটি সঠিকভাবে নির্দেশিত হওয়া জরুরি, তবে আপনি বায়ুমন্ডলে খুব গুরুতর হতে চান না। ফেরাস ব্যাখ্যা করে তাই চি চি সম্পর্কে চীনা বক্তৃতা আপনাকে একটি "সহজ হৃদয়" দেয় - একটি অবহেলা মনোভাব এবং জীবনও গ্রহণ করার ক্ষমতা গম্ভীরভাবে। Feras আবার জোর দেয় যে যেখানে অংশীদার অনুশীলন আপনি জিনিষ খুব গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ বা "আপনার নিজের মাথা", যদি আপনি করতে চাই বন্ধ করতে পারেন। সামাজিক দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে হালকা করা এবং প্রক্রিয়াটি উপভোগ করতে সহায়তা করে।

একইভাবে, স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি কেবল তখনই স্বীকৃত হয় যখন আপনি চেক করেন যে আপনি অন্য কারো সাথে কাজ করে সঠিক জিনিস করছেন। আপনার নিজস্ব ফর্ম (আপনার আন্দোলন এবং অঙ্গভঙ্গি) উপর কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ হলেও, আপনি মজা করা উচিত। Feras একটি বিশেষজ্ঞ শিক্ষক গুরুত্ব জোরদার। যোগব্যায়াম বা শারীরিক অনুশীলন হিসাবে, আপনি সর্বদা অত্যন্ত অভিজ্ঞ অভিজ্ঞ ব্যক্তির কাছ থেকে শিখতে চান। (ফেরাসের সংস্থার প্রশিক্ষণ দেওয়ার আগে অন্তত সাত থেকে আট বছরের প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।

তিনি নিজের শিক্ষকের সঙ্গে অনুশীলন করার জন্য নিয়মিত চীন ভ্রমণ করেন।)

আমি সোফির সাথে কথা বললাম, যিনি সপ্তাহে একবার ফেরাসের ক্লাসে যোগ দেন। তিনি সাত বছর ধরে মৃগীরোগ এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি ভোগ করে, এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য কঠিন দাঁড়িয়ে ছিল। "তাই চি আমার স্থায়ী শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করেছে," তিনি বলেন। "এটি আপিল করেছে, যেহেতু এটি কোন বয়সের এবং যোগ্যতা স্তরের জন্য উপযুক্ত, এবং যদি আমি কিছু ব্যায়াম না করতে পারি তবে নিজেকে স্ব-সচেতন মনে করি না। আমি আশা করি আপনি যেমন ছোট, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের প্রভাবগুলি শরীরের উপর রাখতে পারবেন তার প্রভাবগুলি আমি আশা করি না।

যোগব্যায়াম এবং Pilates করা, আমি তাই তাই চ তাই চ্যালেঞ্জিং হবে না। আমি আগে যা করেছি তার তুলনায় এটা সম্পূর্ণ ভিন্ন ধরনের ব্যায়াম এবং শুধুমাত্র শারীরিক পর্যায়েই আমাকে উপকৃত করে না, বরং আমার মনকেও মনোযোগ দেয় এবং একটি ধ্যানমূলক প্রভাব ফেলে। আমি আমার পাইলেট এবং যোগব্যায়াম ক্লাস এবং সাধারণ জীবনে লাইক শিখেছি যা আমি শিই শিখেছি - উদাহরণস্বরূপ, অঙ্গভঙ্গি, ওজন বিতরণ এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ঘনত্ব।"

সর্বদা আপনার স্বাস্থ্য সংক্রান্ত কোনও সমস্যা থাকলে প্রশিক্ষককে বলতে ভুলবেন না এবং শুধুমাত্র নিজেকে যতটা আরামদায়ক বলে তাকাবেন ততই তাকাবেন (তাই চি দুর্দান্ত, কারণ এটি স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সাথে খুব সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য। এটি যতই মৃদু বা শক্ত এবং এমনকি বসানো অনুশীলন আছে)। ফেরাস ব্যাখ্যা করেছেন যে কোনও শ্রেণী প্রতিযোগিতার বিষয়ে বা অন্য কারো তুলনায় আরো বেশি কিছু করার নয়। তাই চি এর ভিত্তিটি নিজের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার বিষয়ে, তাই আপনি কেবলমাত্র নিজের সীমাতে নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য উপকারী হিসাবে অন্য ব্যায়ামের চেয়ে 70% বেশি কাজ করতে চান।

নিজের জন্য চেষ্টা করার জন্য প্রস্তুত? "একটি খোলা মন দিয়ে যান, এবং এক সেশনের পরে এটি বরখাস্ত করবেন না," সোফি পরামর্শ দেন। "এটা সময় আপনি অভিজ্ঞতা আছে কিছু। এটি একটি দ্রুত ফিক্স না। কনভার্সের মত ফ্ল্যাট জুতা পরাতে আমি সুপারিশ করবো, কারণ ট্রেনারদের প্রবাহিত আন্দোলনের জন্য খুব বেশি দৃঢ়তা আছে।"

এটা কতক্ষণ শিখতে হয়?

কয়েক মাস ধরে ক্লাসে যোগ দেওয়ার পরে, আপনার কাছে যথেষ্ট জ্ঞান এবং তথ্য থাকতে পারে এবং আপনার নিজস্ব অনুশীলনের নিখুঁত হতে পারে। ফেরাস ব্যাখ্যা করেছেন যে অনেক লোক ছোট ছোট গোষ্ঠীতে একত্রে ক্লাস করতে আসে, সঠিক প্রশ্ন জিজ্ঞেস করে এবং শিখতে চায়-তারপর প্রায়শই প্রশিক্ষণের জন্য নিজেদের সাথে মিলিত হয়। বলা হয়েছে যে, শি চি শেখার মতো একটি বাদ্যযন্ত্র শেখার মতো: আপনি ব্যান্ডের সাথে খেলতে পারেন, অথবা আপনি যদি একত্রে ভাল হতে চান তবে আপনি যতটা অনুশীলন করতে চান তা অনুশীলন করতে পারেন। চীনে, তাদের একটি বক্তব্য আছে, তবে "তাই চি 10 বছর ধরে ঘর ছেড়ে চলে যায় না।" তাই কিছু চাইলে এটি নির্ভর করে আপনি কতটা ভাল পেতে চান।

সুবিধা

Tai Chi আস্তে twists এবং tissues যে কাল হয়ে গেছে বা আঘাত ভোগদখল elongates। এটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র মুক্ত করার জন্য শরীরকেও খুলে দেয়। এবং অন্যান্য ব্যায়ামের বিপরীতে, এটি মন ও শরীরকে একসঙ্গে কাজ করার জন্য উৎসাহিত করে। এটি সমন্বয় এবং ভারসাম্য বিকাশ, এবং মস্তিষ্কের ফাংশন এবং মেমরি বিকাশ করতে সাহায্য করে।শরীর ও মনের উপর থাকা বেনিফিটগুলি, কার্ডিওভাসকুলার রোগের উন্নতি এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হ্রাস করার কারণে উদ্বেগ ও ঘুমের সহায়তায় অনেক গবেষণা হয়েছে।

"Tai Chi শরীরের উপর একটি সামগ্রিক প্রভাব আছে," সোফি ব্যাখ্যা। "এটা আমার শারীরিক শক্তি পাশাপাশি আমার মন শান্ত। মাইন্ডফুলেন্স এই মুহুর্তে এত বড় জিনিস, এবং ব্যায়াম পাশাপাশি এটি একত্রিত করতে সক্ষম হচ্ছে অনন্য। ক্লাস পরে, আমি অবিলম্বে সুবিধা অনুভব করতে পারেন। আমার শক্তি উন্নত, এবং আমি নিরুদ্বেগ বোধ। আমি নিজেকে শক্তিশালী এবং আমার অঙ্গীকার উন্নতি উন্নতি লক্ষ্য।"

কেন তাই চা চৈতন্য হয়?

আমি ভাবছি কেন সম্প্রতি "তাই চি" এর অনুসন্ধান বেড়েছে। ফেরাস সম্মত হন যে এটি আমাদের আধুনিক জীবনের ব্যস্ততার প্রত্যক্ষ প্রতিক্রিয়া হতে পারে। "এতটা গোলমাল নিয়ে আমার মনে হয় মানুষ কিছু শান্তির সন্ধান করছে, তাই তাই চি শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয় স্থূল।" সম্ভবত লোকেরা ক্লিকবাইট, সামাজিক মিডিয়া এবং ডিজিটাল জগতের বিজ্ঞপ্তি-সুখী সন্তুষ্টি থেকে সরে যেতে শুরু করে। ধীরে ধীরে এবং অভ্যাস এবং অভিপ্রায় সঙ্গে একটি দক্ষতা উন্নয়নশীল উপর কাজ করার জন্য কিছু বলা আছে।

"গত 10 বছরে যোগব্যায়াম জনপ্রিয়তা মধ্যে একটি বিশাল ঢেউ হয়েছে," Feras ব্যাখ্যা। "যাইহোক, যোগব্যায়ামের সাথে আপনি সাধারণত যান, একা কাজ করেন এবং আপনি পরে মানুষের সাথে সামাজিকীকরণ করতে পারেন তবে কোন অংশীদার কাজ নেই। Tai Chi ক্লাসে আরো ইন্টারেক্টিভ এবং সামাজিক, যাতে এটি একটি উপাদান হতে পারে। ব্যায়ামের gentler দিক অন্যদের তুলনায়, বয়স বা ক্ষমতা সত্ত্বেও সবার জন্য অন্তর্নিহিততা মানুষের কাছে আকর্ষণীয় হতে পারে। তাই চি, আপনি সর্বদা একটি মধ্যম পরিসীমা কাজ করছেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যোগব্যায়ামের মতো, বিশেষত একটি হেডস্ট্যান্ড বা হ্যান্ডস্ট্যান্ডে যাওয়ার লক্ষ্য রাখেন না।

"একজন এককুপুর্কুরিস্ট হিসাবে, আমি এমন ব্যক্তিদের দেখি যারা খেলাধুলা এবং যোগব্যায়ামকে খুব আকর্ষণীয় কিছু আঘাত করে, বিশেষ করে বয়সের মতো। (আমি আমার কব্জিতে ব্যথাজনক ব্যথা পেয়ে যোগব্যায়াম ক্লাসের সময় আমার কব্জিতে ওজন স্থাপন করতে পারার পরে এটির জন্য অঙ্গীকার করতে পারি। আমি যে ডাক্তারকে অপেক্ষায় রুমের অন্য তরুণ নারীর লাইনের দিকে লক্ষ্য করলাম এবং বলেছিলাম যে তারা একই কারণে সেখানে ছিল আপনি আপনার কাঁধে কব্জি চাপিয়ে দেওয়ার পরিবর্তে আপনার মুষ্টিযুদ্ধ বা forearms উপর বিশ্রাম দ্বারা এটি উপসর্গ করতে পারেন।) মানুষ তাদের শরীরের সঙ্গে আরো যত্ন নিতে সঙ্গে, সম্ভবত অন্যান্য শারীরিক ব্যায়াম অনুশীলন ইন আঘাত ঝুঁকি সচেতন যারা tai চি আপীল।"

আপিল যাই হোক না কেন, মনে হচ্ছে সবাই এর জন্য উপকৃত হতে পারে। শান্ত, আমাদের এ আসা।