শীর্ষ 10 খাবার যে ইনফ্ল্যামেশন কারণ

আঘাত বা সংক্রমণের মতো পরিস্থিতিতে জীবাণু একটি প্রয়োজনীয় ফাংশন হলেও, সুষম জ্বলন স্বাস্থ্যকর পচন, মানসিক সতর্কতা এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য একটি বড় হুমকি সৃষ্টি করতে পারে। সব পরে, তীব্র প্রদাহ (একটি নির্দিষ্ট উদ্দীপনার একটি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া) এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ (একটি শর্ত যা এটি খুব স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে খুব কঠিন করে তোলে) মধ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে।

আপনার জীবন এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলিকে ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করার জন্য, আমরা সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য খাবারগুলির তালিকা তৈরি করেছি যা প্রদাহ সৃষ্টি করে। আপনার ডায়েট থেকে এগুলি কাটানোর মাধ্যমে, আপনি যে সুস্থ জীবনধারা চান তা অর্জনের জন্য আপনি আরও ভাল অবস্থানে থাকবেন।

10 টি শীর্ষস্থানীয় খাবার যা প্রদাহ সৃষ্টি করে তা পড়তে থাকুন।

মিহি ময়দা

যদিও আমাদের মধ্যে অনেকেই দীর্ঘদিন ধরে আমাদের কার্টগুলিতে ওয়ান্ডার ব্রেডের রুটি টসানোর বন্ধ করে রেখেছেন, তবে আমাদের খাদ্যের মধ্যে পরিধেয় পরিমার্জিত আটার আরও অনেক গোপন উত্স রয়েছে। পাস্তা একটি প্রধান অপরাধী, যেমন নাস্তা সিরিয়াল, আটা টর্চিলা এবং রুটি ঝুড়ি যা খাবারের আগে আমাদের টেবিলের জন্য সন্তুষ্ট। যদিও আমেরিকান ও ইউরোপীয় রান্নার বেশিরভাগই সাদা আটাতে বেঁচে থাকে তবে আপনি প্রদাহকে কমাতে পারেন এবং গ্লুকোজের মাত্রাগুলি ধরে রাখতে পারেন-গোটা শস্য এবং পুষ্টি-ঘন বিকল্প যেমন বাদামী চাল, কুইনো এবং টেফ পছন্দ করে।

পরিশোধিত চিনি

শুধু আটা দিয়েই, "পরিমার্জিত" সেই বাজে শব্দটি যা আপনি এড়িয়ে চলতে চান। রেডি-টু-ড্রিংক চা, কোফি, এমনকি ফল এবং বাদামের বারগুলি-স্বাস্থ্যকর হিসাবে বাজারজাত করা সত্ত্বেও - প্রায়ই যোগ করা চিনি অন্তর্ভুক্ত, যা বিপাকীয় এবং প্রতিরক্ষা কার্যকারিতাকে বাধা দিতে পারে।

শস্য-fed খাবার

ঘাস খাওয়ানো মাংসের জন্য নির্বাচন করার বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ রয়েছে এবং সূত্র এড়াতে প্রদাহ এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। শস্য খাওয়ানো প্রাণী সাধারণত এন্টিবায়োটিক খাওয়ানো হয়, যা ওজন বৃদ্ধি এবং প্রদাহ হতে পারে। ঘাস খাওয়ানো মাংসগুলির প্রো-প্রদাহজনক ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড কম থাকে এবং এন্টি-ইনফ্ল্যামারেটিক ওমেগা-3 গুলি বেশি থাকে।

উদ্ভিজ্জ তেল

যদিও উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে স্বতঃস্ফূর্তভাবে কোনও ত্রুটি নেই, ওমেগা -6 এবং ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের ভারসাম্যহীনতায় প্রদাহজনক ফলাফল হতে পারে। পরিবর্তে, প্রাকৃতিক নারকেল তেল এবং জলপাই তেলের জন্য নির্বাচন করুন, এবং আপনার ডায়েটের মধ্যে ওমেগা-3 প্রচুর পরিমাণে অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।

কৃত্রিম মিষ্টি সৃষ্টিকারী

যদিও এটি তাদের পূর্ণ-ক্যালোরি প্রতিপক্ষের জন্য সাব ডায়েট সোডাসের প্রলুব্ধকর হতে পারে তবে আপনি ভাল থেকে আরও বেশি ক্ষতি করতে পারেন। কৃত্রিম মিষ্টান্নগুলি প্রায়শই খাবারে পাওয়া যায় যা প্রদাহ সৃষ্টি করে এবং গ্লুকোজ সহনশীলতা এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে বাধা দেয়।

Overprocessed দুগ্ধ

অনেকেই ডাইরেক্টরদের জন্য ডায়াবেটিস করতে ইতোমধ্যেই কঠিন, এবং তাদের প্রোবোটিক্সগুলি বন্ধ করে দেওয়া দুধের পণ্যগুলি পাচক পদ্ধতিতে আরও কঠিন। প্রোবিওটিক-সমৃদ্ধ দম্পতি, fermented kefir, এবং কাঁচা cheeses মাঝারি পরিমাণে সঙ্গে আপনার দুগ্ধ ফিক্স পান।

ফাস্ট ফুড

স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য ফাস্ট ফুড এড়ানো রকেট বিজ্ঞান নয়, তবে প্রদাহ কম ব্যাপকভাবে পরিচিত প্রভাবগুলির মধ্যে একটি। সংশ্লেষিত চর্বিগুলি বিশেষভাবে সাদা উপসর্গ টিস্যু (চর্বি কোষ) লক্ষ্য করে এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহকে প্রচার করতে পারে।

ক্রান্তীয় ফল

যখন এটি খাবারের জন্য আসে যা প্রদাহ সৃষ্টি করে, তখন এটি খুব ভাল জিনিস এড়িয়ে চলতে গুরুত্বপূর্ণ। ক্রান্তীয় ফল, যা স্বাভাবিকভাবেই গ্লুকোজ হওয়ার উচ্চ স্তরের থাকে, তা সংযমনে সবচেয়ে ভাল উপভোগ করা হয়, কারণ অতিরিক্ত পরিমাণে প্রক্রিয়াজাত চিনি হিসাবে একই প্রদাহজনক প্রভাব থাকতে পারে।

কৃত্রিম রং

আপনার নরম স্পট ফল loops বা ম্যাকারন কিনা, সিন্থেটিক রং একটি inflammatory প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করতে পারেন। যেহেতু শরীরটি কেবল এই রাসায়নিক উপাদানগুলিকে প্রক্রিয়া করতে পারে না, তা নিশ্চিত করুন যে আপনি যে খাবারগুলি উপভোগ করেন তা স্বাভাবিকভাবেই রঙ্গিন, যদি সব হয়।

খাবার উচ্চ তাপমাত্রায় রান্না করা

ভাজা খাবারগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত খারাপ হলেও, উচ্চ তাপমাত্রায় গ্রিলিং খাবারগুলিও কার্সিনোজেন তৈরি করতে পারে যা প্রদাহ সৃষ্টি করে। লেবু রস এবং লাল ওয়াইন মত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ উপাদান সঙ্গে রন্ধন এই এবং অন্যান্য খাবার প্রভাব জোর সাহায্য করতে পারে যা প্রদাহ কারণ।

পরবর্তীতে, তিন দিনের বিশুদ্ধ পরিচ্ছন্নতা পড়তে থাকুন যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে সাহায্য করতে পারে।