নতুন ডায়েট রুলস: 10 ছোট খাওয়ার পরিবর্তন যা একটি বিশাল পার্থক্য তৈরি করে

ডায়েটিং একটি চতুর বিষয়। সেখানে অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে- আমাকে বিশ্বাস করুন, আমি গবেষণা করেছি। প্রত্যেক বিশেষজ্ঞের কিছু বলতে ভিন্ন আছে, এবং প্রতি খাদ্য প্রবণতা আপাতদৃষ্টিতে আরো এবং আরো উদ্ভট পায়। মাস্টার ক্লিনসে নিন, উদাহরণস্বরূপ: রস ফাস্ট প্রোগ্রাম যেখানে আপনাকে আসলে খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় না এবং তার পরিবর্তে লেবু রস, ম্যাপেল সিরাপ এবং কেইন মরিচ দিয়ে তৈরি কনকোকেশন ব্যবহার করুন। সংবাদ সম্পাদক ভিক্টোরিয়া হফ তার গ্রহণযোগ্যতা নিয়ে আলোচনা করেছেন: "মাস্টার ক্লিনস একটি বিচিত্র (রূপক এবং আক্ষরিক)।

কিন্তু লেবুর রস এবং কেইন একটি জিনিসকে বিস্ময়কর পান করার জন্য তৈরি করে, যা প্রথম জিনিসটি প্রবাহিত করে এবং আসল খাদ্য দ্বারা অনুসরণ করে। "আমি কি বলতে চাচ্ছি? Fads টেকসই হয় না। কিম কারদাসিয়ান ওয়েস্টের মত খাওয়া আপনার ইচ্ছাশক্তি এবং শৃঙ্খলা তবে সম্পাদকীয় পরিচালক ফেথ জিউ অনুযায়ী, দীর্ঘদিনের মধ্যে অসম্ভব। ওয়েবসাইটের মতে, "30 দিনের মধ্যে আপনার জীবন পরিবর্তন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে"। খাদ্য।

এই জমে থাকা জলের কারণে, অসঙ্গতিপূর্ণ বার্তা, এবং সম্পূর্ণ অস্থির এবং অস্থির প্রোগ্রামগুলি যা আমরা একটি নতুন ডায়েটিং পদ্ধতির উদ্দীপনা করতে শুরু করেছিলাম - যা আমাদের শরীরের জন্য অনুসরণ করা সহজ এবং উভয়ই সহজ। খাদ্য সীমাবদ্ধতা, বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা, এবং চিরকালের মত অনুভব করার জন্য ক্র্যাশ ডায়েটিংয়ের সাথে পরীক্ষা করার পরে, আমি এই বছর এর আদর্শ শরীরের বিনিময়ে আমার সুস্থতা পরিবেশন করতে আর ইচ্ছুক নই। যে সঙ্গে, আমি সুস্থতা আপনি দেখতে একটি সম্পূর্ণ নতুন উপায় দিতে। আমি ডায়েটিং নির্দেশিকা কথা বলছি, হ্যাঁ, কিন্তু আরো একটি সুস্থ, সন্তুষ্ট এবং অস্থির অস্তিত্ব থাকার জন্য এটি একটি ভিত্তি।

এবং স্পষ্টতই, এটি একটি bummer অনেক কম। 10 টি ছোট্ট পরিবর্তনগুলি পড়তে থাকুন যা স্বাস্থ্যকর ডায়েট রেজিমেনের নেতৃত্বের মধ্যে বিশাল পার্থক্য তৈরি করতে পারে।

লাইফস্টাইল হিসাবে আপনার ডায়েট চিন্তা করুন

উদ্ভিদভিত্তিক রান্না এবং স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক লিলি কুনিন বলেন, "সংজ্ঞা অনুসারে খাদ্যটি একজন ব্যক্তির, প্রাণী বা সম্প্রদায়ের খাবারের মতোই খাবার।" "তাই টেকনিক্যালি, আমরা সবাই 'ডায়েট' -এ আছি - কিন্তু এটি নিষিদ্ধ হওয়া উচিত নয়। আপনার খাবার সম্পর্কে চিন্তা করুন সময় অধিকাংশ খেতে এবং তাদের অন্তর্ভুক্ত করতে চান আপনার দৈনন্দিন জীবনে। একটি সফল প্রোগ্রামের কী এটি একটি জীবনধারা তৈরি করছে, এবং তা করার জন্য, কিছু নমনীয়তা অবশ্যই একটি আবশ্যক। দিনের শেষে, পরিপূর্ণতা দাবি করা খুব স্বাস্থ্যকর নয়।"

কৃত্রিম Sweeteners থেকে দূরে থাকুন

"মৌসুমে খাওয়া," কুনিন বলেন, "যার অর্থ স্থানীয়ভাবে (যতটা সম্ভব), আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য আরও গুরুতর। এটি আমাদের কাছে পৌঁছাতে দীর্ঘ সময় লাগে না, খাদ্যটি অনেক বেশি নতুন এবং এটির উপর প্রভাব ফেলে। এটা চূড়ান্ত চর্বি এবং এটি আরও পুষ্টি-ঘন যে উপায়। এই "নিয়ম" আমাদের আমাদের পরিবেশের সাথে সাদৃশ্য রাখে। কুনিন অব্যাহতভাবে বলেছিলেন, "এইখানে কিছুটা শব্দ হতে পারে," কিন্তু আমি বিশ্বাস করি পৃথিবীটি সিজনের উপর নির্ভর করে আপনার কাছে কোন পুষ্টির প্রয়োজন তা জানে। তাই আপনি গ্রীষ্মে তরমুজ, বেরি, এবং কুণ্ডলী লেটুসের মতো শীতল খাবার এবং উষ্ণতা শীতকালে স্কোয়াশ এবং রুটি সবজি।"

নিষেধাজ্ঞা ছাড়া খোলা এবং উত্সাহী হতে

"হ্যাঁ, যখন স্বাস্থ্যকর ডায়েট আসে তখন কিছু সাধারণ নীতি প্রয়োগ করা হয় - যেমন মাইকেল পোলান এর মন্ত্র: 'খাদ্য খান, বেশি বেশি নয়, বেশিরভাগ গাছপালা,'" কুনিন ব্যাখ্যা করে। "কিন্তু আমি বায়ো-ব্যক্তিত্বের মধ্যে গভীরভাবে বিশ্বাস করি, যার অর্থ আমরা সবাই আলাদা আলাদা, এবং আপনার বন্ধুর জন্য কী কাজ করে তা আপনার জন্য কাজ করে না। শুধুমাত্র আপনি কি খাবার আপনি মনে করেন তা নির্ধারণ করতে পারেন সেরা। তাই সর্বশেষ প্রবণতা অনুসরণ করার পরিবর্তে আপনার নিজস্ব অন্তর্দৃষ্টি মধ্যে আলতো চাপুন।"

সত্যিই যে খাবার, সত্যিই ভাল খাওয়া

"এই নিয়মটি নির্বোধের মতো হতে পারে, কিন্তু আমার কাছে," কুনিন বলেন, "এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। খাদ্যটি আনন্দদায়ক এবং উপভোগ করা, এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একমাত্র উপায় যদি আপনি আসলে খাওয়াচ্ছেন এমন খাবার পছন্দ করেন তবে এটিই একমাত্র উপায়। ধীরে ধীরে ভাজা স্যালমন বাটি, সাদা শিম মরিচ, বা স্বপ্নময় সবুজ দেবী পোষাক সঙ্গে শীতকালীন শক্তি বাটি। নারকেল মাখন বা ঘিরে ভাজা খামার-তাজা ডিম বা আপনার পছন্দের গাঢ় চকোলেট দিয়ে হাত-ঝাঁকানো মেলা খান। এর সেরা অংশ? অন্যেরা আপনার সাথে এটি উপভোগ করতে টেবিলের চারপাশে থাকতে চায়।"

একটি পার্টি আছে

"আপনার প্লেটের সেলাই দিয়ে একা হোল্ডিং করার পরিবর্তে, আপনার টেবিলের চারপাশে সত্যিই ভাল খাবার উপভোগ করার জন্য বন্ধুদের এবং পরিবারের সদস্যদের আমন্ত্রণ জানান।" মরিচের বড় পাত্র তৈরি করুন অথবা একটি টক বার সেট করুন, "বলেছেন কুনিন। "বন্ধুরা গুয়্যাকামোল নিয়ে আসে তাই এটি একটি টিমের প্রচেষ্টার কারণ। এটি যদি আপনার জিনিস হয় তবে একটু মজাকালের উপর সিপ করুন। সবশেষে, যে লাইফস্টাইলটি আপনি শেষ করেছেন সেটি মজার এবং উপভোগ্য হওয়া উচিত।"

চর্বি আলিঙ্গন (চিনি না)

"স্বাস্থ্যকর চর্বি (যেমন আভাকাডো, ফ্যাটি মাছ, বাদাম এবং ডার্ক চকোলেট) আপনার ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। পরিশ্রুত চিনি না এবং সীমিত হওয়া উচিত, "ফারহ ফাহাদ, এমএস, আরডি। ​​কে সতর্ক করে।" আমি ফলের, কাঁচা মধু, অথবা ম্যাপেল সিরাপ সম্পর্কে কথা বলছি না, যা প্রাকৃতিক উত্স। কিন্তু প্রসেসযুক্ত চিনির জন্য দেখুন কারণ এটি সাধারণত গ্লুকোজ এবং ফ্রুকোজ সমন্বয়।"

আমেরিকার ক্যান্সার ট্রিটমেন্ট সেন্টার অব আমেরিকা জানায়, "খাদ্য নির্মাতারা রাসায়নিকভাবে উত্পাদিত চিনি যোগ করে, সাধারণত উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ণ সিরাপ, খাবার এবং পানীয়গুলিতে ক্র্যাকার, স্বাদযুক্ত দই, টমেটো সস এবং সালাদ ড্রেসিংয়ের সাথে যুক্ত করে।" "কম-চর্বিযুক্ত খাবার সবচেয়ে খারাপ অপরাধী, কারণ নির্মাতারা চিনি যোগ করার জন্য চিনি ব্যবহার করে।"

পিছনে বসুন এবং বিশ্রাম

"নিজের প্রতি সদয় হও এবং শিথিল করার জন্য কিছুটা সময় খুঁজে বের কর," কুনিনের পরামর্শ। "এটি করটিসোলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করবে, যা প্রায়ই আপনি কেন ধীরে ধীরে, নিঃসৃত, বা কেন আপনি অতিরিক্ত কিছু পাউন্ডের উপর দাড়িয়ে আছেন তা জন্য অভিযুক্ত হতে পারেন। সুতরাং অন্য স্পিন ক্লাসকে আঘাত করার পরিবর্তে নিজের প্রতি সদয় হোন, নিজের সাথে নিজেকে পুষ্ট করুন আসল খাদ্য, এবং কিছু ধ্যান এবং শ্বাস অনুশীলন ব্যায়াম। যদি ধ্যান আপনার জিনিস না হয়, একটি পুনরাবৃত্তিমূলক যোগব্যায়াম ক্লাস, 30 মিনিটের লক্ষ্যহীন হাঁটার মত, বা আপনার ভালোবাসার কিছু রান্না করুন।"

ক্যালরি গণনা করবেন না

ক্যালরি কাউন্টিং আর সোনার মান হয় না। "আপনার শরীরের কথা শুনুন! যদি আপনি পূর্ণ হয়ে যাচ্ছেন, খাওয়া বন্ধ করুন। আপনি যদি ক্ষুধার্ত হন তবে কিছু সুস্থ পান। আমরা স্বাভাবিকভাবেই এই অবিশ্বাস্য সিগন্যালগুলি শুনতে পারি যদি আমরা তা শুনি।"

আরো ভালো-ভালো ডায়েট পরামর্শের জন্য, দেখুন যে আমি কিভাবে তিন মাসের মধ্যে আমার শরীরকে সম্পূর্ণভাবে ছাড়াই ছাড়াই … কিছুই।

এই পোস্টটি মূলত একটি পূর্ববর্তী তারিখে প্রকাশিত হয়েছিল এবং তারপরে আপডেট করা হয়েছে।