এই ফোম-রোলিং টেকনিক 10 মিনিটের মধ্যে আপনার পুরো শরীর টোন হবে
সুচিপত্র:
1. মাথা থেকে tailbone সমর্থিত আপনার মেরুদণ্ড সঙ্গে বেলন উপর মিথ্যা।
2. আপনার হাতগুলি আপনার হাত দ্বারা প্রসারিত এবং প্রসারিত বুকের সাথে প্রসারিত আপনার পক্ষের দ্বারা বর্ধিত সঙ্গে শুরু করুন।
3. গভীরভাবে ইনহেল করুন যতক্ষন আপনি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে আপনার বাহুতে পৌঁছান, ততই মাদুরের কাছাকাছি এবং মেঝেতে সমান্তরাল হিসাবে তাদের রাখুন।
4. আপনি আপনার অস্ত্র নিচে আপনার অস্ত্র আঁকা হিসাবে সম্পূর্ণরূপে exhale।
5. আট বার পুনরাবৃত্তি করুন।
গিঁট আউট রোল
1. আপনার হাঁটু bent এবং মেঝে আপনার ফুট সঙ্গে আপনার পিঠে লে। বেল রেখায় আপনার পিঠের নীচে বেলনটি রাখুন, বেলারের উপর আপনার মধ্য-পশ্চাদ্দেশটি ঝুলিয়ে রাখুন। আপনার মাথা এবং ঘাড় সমর্থন করার জন্য আস্তে আস্তে আপনার মাথার পিছনে আপনার আঙ্গুলের interlace।
2. আন্দোলন চালানোর জন্য আপনার পায়ের ব্যবহার, কাঁধের ব্লেডের উপরে আটকে থাকা অবস্থায় আপনি রোল আপ করুন।
3. আপনি পাকানো এবং মেরুদন্ড নিচে ম্যাসেজ হিসাবে আপনার ফুসকুড়ি খাঁচা নীচে থামানো হিসাবে Exhale। (সাবধান হও না নিম্ন পিছনে পিছনে পাকানো।)
4. 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ডায়াফ্রাম রিলিজ
1. মাটিতে বসুন এবং ব্রা লাইন আপনার কাঁধে ব্লেড নীচে অধীন রোলার রাখুন। আস্তে আস্তে আপনার আঙ্গুলের সংস্পর্শ করুন এবং আপনার ঘাড় সমর্থন আপনার মাথা পিছনে আপনার হাত আনতে। হাঁটু bent এবং পায়ের হিপ-প্রস্থ পৃথক্ সঙ্গে, মাটিতে আপনার ফুট রাখুন।
2. ইনহেল হিসাবে আপনি বেলন উপর আপনার থোরাসিক মেরুদণ্ড (মাঝারি টু উচ্চ পিছনে) খিলান।
3. আপনি যেমন ক্র্যাশ করছেন, তেমনি আপনার পেটের সব বায়ুকে সঙ্কুচিত করে আপনি যেমন ব্যাক আপ করছিলেন তেমনি বেরিয়ে যান।
4. 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
রোলিং রেভ পুশ-মাধ্যমে
1. আপনার পিছনে রোলার দিয়ে মাদুর উপর বসুন এবং আপনার পায়ে আপনার সামনে দীর্ঘ প্রসারিত। হাত দিয়ে সরাসরি এবং বুকে খোলা, কাঁধ ফিরে, এবং পাশ থেকে thumbs সঙ্গে বেলন উপর আপনার নখদর্পণ রাখুন।
2. ইনহেল আপনি ফিরে পাকানো এবং আপনার forearms পর্যন্ত রোলার সরানো অনুভব।
3. আপনি ফিরে এটি রোল হিসাবে Exhale এবং আপনার শরীর লম্বা বসতে ফিরে।
4. আট বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পরবর্তীতে: পাঁচটি সম্পূরকগুলি পূরণ করুন যা আপনাকে মদ, চিনি এবং অন্যান্য উপকারে কাটাতে সহায়তা করতে পারে।
এই গল্পটি পূর্বের তারিখে প্রকাশিত হয়েছিল এবং তারপরে আপডেট করা হয়েছে।
