ওলিভিয়া কুলপোর দ্বারা আমি কীভাবে দ্রুত আকারে ঢুকে পড়ি

কেউ তাদের প্রশিক্ষক এবং / অথবা workout বন্ধু সঙ্গে ঘনিষ্ঠ হতে পারেন কিভাবে দেখতে সহজ। অনেকগুলি রক্ত, ঘাম এবং অশ্রু (মাঝে মাঝে) যেগুলি সেই সকালে সকালের কর্মস্থলে চলে যায়, তাই আপনার পক্ষ থেকে সঠিক ব্যক্তি আছে তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ! এই গল্পের জন্য, আমি আমার প্রশিক্ষক মারলিনকে এগিয়ে যেতে বললাম যে সে আমার গুঁতা কে চিত্কার করে। তার workouts দীর্ঘ, চর্বিহীন পেশী এবং কার্ডিও একটি সামান্য বিট উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। আমি ফ্লাইবারে মার্লিনের সাথে দেখা করেছিলাম যখন আমি ঘটনাক্রমে একটি অবৈধ জোন-এ আমার গাড়ী পার্ক করেছিলাম- আমি চাই যে এটি প্রথমবারের মত।

যাইহোক, যখন আমি তার ক্লাস থেকে বের হলাম, তখন আমার গাড়িটি ব্লক করা হয়েছিল এবং পার্কিং অ্যাডভান্টেন্টরা চলে গিয়েছিল। আমি আমার গাড়ী খুঁজে বের করার কোন উপায় ছিল! এছাড়াও, আমার ফোন মরে যাচ্ছিল, তাই উবারও একটি সমস্যা হতে চলেছে। এটা বেশ একটি দুর্যোগ ছিল। এবং তারপর, কোথাও বাইরে, মার্লিন হাজির! তিনি আমাকে একটি যাত্রায় বাড়িতে দিয়েছেন, এবং যে আমাদের বন্ধুত্বের শুরু ছিল। যদি সেই অভিজ্ঞতা আমাদের বন্ধন না করে তবে তার রক্ত-পাম্পিং কর্মক্ষেত্রে অবশ্যই আছে! তিনি 7 এএমএম অ্যালার্মকে একটু কম কঠিন করে তোলে - যা আমরা সবাই জানি অনেকটা।

মারলিনের বিশেষজ্ঞ প্যাচগুলি আবিষ্কার করার জন্য স্ক্রোলিং চালিয়ে যান যা দ্রুত আমার শরীরকে আকৃতিতে চিবানোতে সহায়তা করে।

মৎসকন্যা প্রেস

আপনার ডান পাশে লই এবং আপনার ধন কাছাকাছি আপনার ডান হাত মোড়ানো। তারপরে, মাটিতে আপনার বাম হাত চাপুন এবং তলদেশ থেকে দূরে ঠেলাঠেলি, আপনার পোঁদ আপ pulse। অবশেষে, এক মিনিটের জন্য পালস এবং বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি।

সেতু

আপনার পায়ের নিচে আপনার হাঁটু এবং নীচে আপনার হাত নিচে ফ্ল্যাট সঙ্গে আপনার পিঠ উপর নিচে। আপনার পেট টাইট রাখা, আপ আপনার glutes আপ। 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং মোট 10 টি রেপের জন্য 10 বার পালস করুন। একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ জন্য, মেঝে বন্ধ একটি পা বাড়াতে।

ধাক্কা আপ পঙ্কিল

মেঝে উভয় ফুট সঙ্গে একটি ধাক্কা আপ এবং একটি পার্শ্ব ফাঁকা ঘোরা। আপনার হাত আকাশ আপ খুলুন এবং ধীরে ধীরে একই পা উত্তোলন। এরপরে, অন্য ধাক্কা জন্য হাত এবং পা পিছনে নিচে আনা এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি। আপনি এক মিনিটের জন্য যত তাড়াতাড়ি করতে পারেন।

টেবিলের উপরে

আপনার নাড়ি দিয়ে আপনার হাত এবং হাঁটু শুরু আপনার মেরুদণ্ড এবং আপনার কাঁধ থেকে দূরে আপনার কান মধ্যে tucked। আপনি এবং আপনার পিছনে আপনার বাম পায়ের সামনে ডান হাত ছেড়ে। একসাথে কনুই এবং হাঁটু বাঁক এবং 10 বার ফিরে মুক্তি। এরপর, আপনার হাতটি মেঝেতে রাখুন এবং পায়ের তলায় 20 বার দিকে চাপুন। হাঁটু উপরে আপনার হাঁটু বক্র রাখুন। একটি নিকটে পা দিয়ে আপনার পিছনে একই পা সোজা এবং 20 বার উত্তোলন। অবশেষে, বামে ডানদিকে এবং বাম দিকের পাটিটি আপনার পিছনে 10 বার পিছিয়ে আনে।

অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

প্রজাপতি crunches

আপনার মাথার পিছনে হাত এবং আপনার সামনে টোকা পায়ের আঙ্গুলের পিছনে পিছনে। আপনার মাথার উপরে মাথা তুলুন যেমন আপনি 45 ফুট পর্যন্ত আপনার পায়ে ক্রস-ক্রস করুন এবং মেঝে উপরে পাঁচ বার উপরে ফিরে যান। তারপর, একসাথে আপনার হাঁটু এবং কাঁধ আনুন এবং আপনার পা পাঁচ বার ফিরে মুক্তি। অবশেষে, হাঁটুগুলি আপনার পোঁদ এবং উপরের দিকে ঘুরপাকের পাশে নিচু করে রাখুন, বিপরীত হাঁটু 10 বার বিপরীত কনুই।

পুনরুদ্ধারের প্রসারিত

এটি একটি দীর্ঘ, চর্বি লাইন তৈরি করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটা শিথিল এবং পেশী পোস্ট-workout প্রসারিত করতে সাহায্য করে। ফলাফল গতি বৃহত্তর যৌথ পরিসীমা এবং উন্নত নমনীয়তা। আপনার ব্যায়াম রুটিন আরো দক্ষ এবং কার্যকর হয়ে ওঠে।

এবং এটা যে - আপনি সম্পন্ন করেছেন!

কাজ আউট ব্যাপার সব মন। আপনার শরীর আপনার চেয়ে অনেক শক্তিশালী এবং অনেক বেশি সক্ষম। শুধু কয়েক সপ্তাহের জন্য একটি প্রতিশ্রুতি এবং এটি সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখা। এটা জঘন্য বা একঘেয়ে হতে হবে না। একটি বন্ধু দখল এবং এটি মিশ্রিত নতুন ক্লাস চেষ্টা করুন! আপনি সপ্তাহে তিনবার এই রুটিন সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ হলে, দুই সপ্তাহ পরে আপনি ফলাফল দেখতে শুরু করবে!

কি সৌন্দর্য বা সুস্থতা বিষয় আপনি অলিভিয়া পরবর্তী আবরণ করতে চান? নিচে আমাদের বলুন!