10 সাধারণ নিদর্শন এবং বিষণ্নতার লক্ষণ-এবং কখন সহায়তা পেতে হবে

মানসিক অসুস্থতায় জাতীয় জোটের মতে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের প্রায় 18.5% প্রাপ্তবয়স্ক প্রতি বছর মানসিক অসুস্থতা ভোগ করে। এটা আমাদের জনসংখ্যার একটি উল্লেখযোগ্য অংশ - পাঁচজনের মধ্যে একজন - এখনো মানসিক স্বাস্থ্যের চারপাশে যে কলঙ্ক এবং ভুল বোঝাবুঝি রয়েছে। যদি আপনি বিষণ্নতার উপসর্গ অনুভব করছেন, চিকিত্সার বিকল্প সম্পর্কে আরও জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আমরা কর্মক্ষেত্রের একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি বা সম্পর্কের অবসান বর্ণনা করার জন্য "আমি বিষন্ন" শব্দটিকে ঘিরে ফেলেছি। কিন্তু "পাগল" শব্দটির মতোই, যাকে যান্ত্রিকতা সময়ের সাথে সাথে স্থানান্তরিত করা হয়েছে, মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা পরিবর্তে বিষণ্ণতা প্রায়ই একটি আবেগকে চিহ্নিত করার জন্য ভুল হতে পারে। এটি ব্যাধি যারা ভোগান্তি ভোগ করে, একটি বাস্তব রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা যা আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে নেতিবাচক এবং কঠিন পরিস্থিতিতে সৃষ্টি করে।

যেহেতু এটি সবই সংকীর্ণ বলে মনে হতে পারে, একে অপরের মধ্যে গলে যাওয়ার সংজ্ঞাগুলি প্রায়ই সাহায্যের সময় জানতে চ্যালেঞ্জিং হয়। চিকিত্সাবিদ ও মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ স্কট দেহার্টি, এলসিএসডাব্লু-সি বলেছেন, "আপনার জীবনের মানসিকতার সাথে লক্ষণগুলি যখন হস্তক্ষেপ করে তখন বিষণ্নতার জন্য চিকিৎসা চাওয়া উচিত।" "বিষণ্নতা চিকিত্সাযোগ্য, এবং নীরবতা ভোগ করার কোন কারণ নেই।"

বিষণ্নতা এর hallmark লক্ষণগুলির একটি ভাল বোঝার পেতে, আমি তাদের মতামত এবং পরামর্শের জন্য দুটি বিশেষজ্ঞদের কাছে পৌঁছেছেন। নীচে, তারা বিস্তারিত জানার জন্য 10 টি ভিন্ন, সাধারণ সতর্কতা লক্ষণ। তাদের চিন্তা জন্য পড়া রাখুন।

1. Disturbed ঘুম

এনওয়াইসি ভিত্তিক লাইসেন্সধারী ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট সানম হাফিজ সাইয়েড বলেন, "এটি হতাশার সাইডকিকের কারণে হয়: উদ্বেগ।" "কিছু লোক যখন বিষণ্ণ হয়ে পড়ে তখনও উদ্বিগ্ন হয়। আপনি যখন ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমানোর সাথে লড়াই করতে শুরু করেন তখন রাতে ঘুম থেকে উঠতে পারে। রাতে জেগে উঠতে বা ভীত হতে পারে। যদি এটি স্থির থাকে এবং আপনি ঘুমের অভাব খুঁজে পান, দিন, সাহায্য চাইতে।"

"ঘুমের ঘন ঘন বিষণ্নতা উপসর্গের সময় ব্যাহত হয়," দেহর্তি আরও বলেন। "এটি অনিদ্রা বা হাইপারসোমনিয়ার আকারে আসতে পারে। উভয়ই বিষণ্নতার লক্ষণগুলি বাড়ায় কারণ তারা ক্লান্ত ও নিরপেক্ষ বোধ করতে পারে। এটি ঘুমের ব্যাধি হিসাবে এবং এটি বিষণ্নতা নির্ণয়ের অনুপস্থিতির জন্য এটি একটি বড় ভুল হবে।"

2. উদ্বেগ

"হতাশার সম্মুখীন প্রায় 80% মানুষের উদ্বেগ অনুভূতি আছে," Dehorty নোট। "উদ্বেগ বিভিন্ন উপায়ে উদ্ভাসিত হতে পারে: এটি একটি অভ্যন্তরীণ অস্থিরতা, আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা সমস্যাগুলির বিষয়ে উদ্বেগ বা উদ্বেগ হতে পারে, বা মানুষের গোষ্ঠীগুলির মধ্যে সমস্যা হতে পারে। এটি যখন উদ্বেগ ব্যাধিগুলির বিভিন্ন রূপ হিসাবে বিবেচিত হতে পারে, তারা একটি প্রধান বিষণ্নতা ব্যাধি লক্ষণ।"

3. অলসতা

"আপনি বিছানা থেকে বের হতে চান না। আপনার চিন্তা হতাশা এবং আপনি এমনকি অসুস্থ বোধ। বিষাক্ত, দীর্ঘস্থায়ী চিন্তাধারা হারাতে হবে, বিছানা থেকে বেরিয়ে যেতে হবে, নিতে প্রস্তুত- আজকের দিনের মনোভাব, "বলেছেন হাফিজ। "আপনি যখন বিছানায় থাকতে পছন্দ করেন এবং শক্তিযুক্ত বোধ করতে পারেন না, তখন সাহায্য চাইতে পারেন।"

4. ঘনত্ব এবং জ্ঞানের ক্ষতি

"বিষণ্ণ যখন, মস্তিষ্ক সমস্ত সিলিন্ডারের উপর আগুন দেয় না," Dehorty ব্যাখ্যা। "মেমরি, ধারণ, এবং শব্দ খুঁজে বের করা কঠিন হতে পারে। এটি বিভিন্ন সমস্যা এবং হতাশাকে উপস্থাপন করে। এতে কর্মক্ষমতা কমিয়ে আনতে পারে যা নিম্ন স্ব-মূল্যের অনুভব করতে পারে এবং এটি আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলিতে ব্যবহার করতে অভ্যস্ত তা হ্রাস করতে পারে আনন্দে।"

5. আপনি একা, অনেক

হাফিজ বলেন, "আপনি নিজেকে প্রত্যাহার করতে এবং নিজের দ্বারা হতে পছন্দ করেন যাতে আপনি চটকাতে পারেন।" "কিছু লোক যারা বিষণ্নতার সাথে লড়াই করে, তারা নিজেদেরকে বিচ্ছিন্ন করে তোলে। আপনি যদি শেষবার লক্ষ্য করেন যে আপনি কারো সাথে কিছুদিন আগে কথা বলেছিলেন এবং আপনি মনে করেন যে আপনি নিজের ছোট্ট দ্বীপে কারো সাথে কথা বলতে অক্ষম, সাহায্য চাইতে পারেন।"

6. ক্ষুধা পরিবর্তন

"ক্ষুধাতে পরিবর্তন হতাশা একটি সাধারণ উপসর্গ," Dehorty নোট। "এটি অতিরিক্ত খাওয়ানো বা খাওয়া-দাওয়া করার ফর্ম গ্রহণ করতে পারে। উভয়ই সমস্যাযুক্ত, অত্যধিক খাবার লজ্জা ও শারীরিক অস্বস্তি অনুভব করতে পারে এবং আহার-মাতৃভাষা মস্তিষ্ককে ক্ষুধার্ত করে, যা ইতিমধ্যেই সংগ্রাম করছে।"

7. আপনি এড়াতে খুঁজছেন

"যারা বিষণ্নতার সাথে লড়াই করে তারা প্রায়ই রসায়নবিদদের খেলা এবং অ্যালকোহল বা ওষুধ ব্যবহার করে তারা কীভাবে অনুভব করতে পারে তা ব্যবহার করার চেষ্টা করে," হাফিজ উল্লেখ করেন। "আপনার মনে হয় বন্ধুদের সাথে বেরিয়ে যাওয়ার ফলে আপনার প্রফুল্লতা উত্তোলন করবে। তবে, অ্যালকোহলটি হতাশার কারণ। এই কারণে আপনি যখন অতিরিক্ত পান করেন, তখন আপনি কান্নাকাটি শুরু করতে এবং যন্ত্রণাদায়ক স্মৃতিগুলি স্মরণ করতে শুরু করতে পারেন। যারা উত্তেজক ব্যবহার করে তাদের মানসিক চাপ উন্নত করার জন্য এবং তারপর ওষুধের দরকার হয় তাদের আবার ঠাণ্ডা করা। Painkillers numbing হয়, তাই যদি আপনি ব্যথা এড়াতে খুঁজছেন, এটা আসক্ত হয়ে সহজ।

আপনি যদি দেখেন যে আপনি বিষণ্নতা নিরসনে ওষুধের দিকে ফিরছেন, সাহায্য চাইতে পারেন।"

8. আনন্দ ক্ষতি

"আনন্দদায়ক উপায়ে একবার আনন্দদায়ক অভাব বিষণ্নতা একটি hallmark," Dehorty নোট। "এটি সাধারণত প্রথম এবং সর্বাধিক পার্থক্যযোগ্য উপসর্গগুলির মধ্যে একটি। যদি এমন একটি ক্রিয়াকলাপ ছিল যা একবার আপনার জীবনে আনন্দ এবং মূল্য যোগ করে এবং এখন আপনার জন্য কিছু না করে-তা খুব ভালভাবে বিষণ্নতার কারণে হতে পারে।"

9

"বিষণ্নতা আরেকটি হলমার্ক অনুভূতি যে আপনি এই ভাবে অনুভব করা উচিত নয়; আপনি ভাল হতে হবে। এটি অন্যান্য রোগ নির্ণয়ের থেকে পৃথক এবং বিষণ্নতা জন্য একটি ভাল পার্থক্য। আপনি মনে করেন আপনি বিছানা থেকে বের হতে পারে না দিন, এবং আপনি যে ভাবে অনুভূতি জন্য দোষী বোধ।"

10. ব্যথা এবং অস্বস্তি

"বিষণ্নতা শারীরিকভাবে দেখাও," Dehorty ব্যাখ্যা। "বিষণ্ণতার উপসর্গের সময়, আপনি আপনার শারীরিক শরীরকে আলাদাভাবে অনুভব করতে পারেন। ব্যথা সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে, আরো অস্বস্তি, ব্যথা এবং নতুন শারীরিক যন্ত্রণা সৃষ্টি করে। শারীরিক সমস্যাগুলি পরীক্ষা করা দরকার তবে এটি একবার চলমান সমস্যা হতে পারে মস্তিষ্কের দ্বারা ফিল্টার করা। আমরা ধারাবাহিকভাবে ব্যথা অনুভব করছি, কিন্তু মস্তিষ্ক তাদের ফিল্টার করে, এবং আমরা এমনকি সবচেয়ে বেশি মনোযোগ দিই না। বিষণ্নতা সহকারে আমরা সবকিছু অনুভব করি এবং এটি বিরক্তিকর হয়ে যায়।"

পরবর্তী পদক্ষেপ:

লিন্ডসে হেন্ডারসন, সাইকিড, সাইকোলজিস্ট, যিনি মনোবিজ্ঞানী, টেলহলথ অ্যাপ্লিকেশান লাইভহেলথ অনলাইনের মাধ্যমে কার্যকরীভাবে আচরণ করেন, তিনি বলেন, "এই যেকোনো উপসর্গ যেকোনো সময় আমাদের সাথেই ঘটতে পারে এবং এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক হতে পারে।" "কিন্তু যদি আপনি এইসব উপসর্গগুলির আরো এবং আরো সম্মুখীন হন, বা তারা ক্রমবর্ধমান হয়, তবে আপনি সামগ্রিকভাবে কীভাবে অনুভব করছেন সে বিষয়ে একটু বেশি মনোযোগ দিতে শুরু করুন। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে এই লক্ষণগুলি আপনার সামগ্রিক কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করছে তবে এটি সময় হতে পারে পেশাদার সাহায্য চাইতে। ভাল খবর হল যে সাহায্যটি অনেক আকারে আসতে পারে এবং ব্যক্তিরা তাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে কিভাবে মোকাবেলা করে তার বিকল্পগুলি রয়েছে।"

আমরা জানি যে সামাজিক ক্রিয়াকলাপ, সুস্থ খাবার, ভাল ঘুম এবং নিয়মিত ব্যায়াম সবকিছুই স্বাস্থ্যকর মেজাজে অবদান রাখে। যদি আপনি নিজেকে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনার এলাকার দৈনন্দিন রুটিন এবং সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর নজর রাখুন যা উন্নতি করতে পারে। হেন্ডারসন বলেন, "আপনি যে অভিজ্ঞতা ভোগ করছেন তার জন্য এটি থেরাপির সাথে যুক্ত হতে এবং মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলতে উপকারী হতে পারে।" "কেবলমাত্র একজন থেরাপিস্ট আপনার অভিজ্ঞতার মূল্যায়ন এবং নির্ণয় করতে সহায়তা করতে পারে না, তবে তারা আপনার মনে যে জটিল জটিলতার সাথে আরও ভালভাবে বোঝার, পরিচালনা করতে এবং সামলাতে টিপস এবং সরঞ্জামগুলি সরবরাহ করতে পারে।"

এখানে জিনিসটি: আমরা একজন থেরাপিস্ট খোঁজার এবং অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলিতে যাওয়ার ধারণাটি জঘন্য হতে পারি। অনলাইন থেরাপির থেরাপির অ্যাক্সেসের উপায় পেতে পারে এমন অনেক বাধাগুলি ভাঙার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে, যেখানে আপনি সবচেয়ে আরামদায়ক যেখানেই অ্যাপয়েন্টমেন্টটি নিতে পারে। আপনার জন্য সেরা পরিকল্পনা করতে এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট খোঁজার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার আপনার সাথে ওষুধ গ্রহণের অসামান্যতা সম্পর্কে কথা বলতে পারে, যা বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের সাথে বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে, কিন্তু সবার জন্য নয়।

কোনও সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার বিকল্প সম্পর্কে একজন পেশাদারের সাথে প্রথমে কথা বলা সর্বোত্তম।

কাউন্সেলিংয়ের জন্য, আপনার ব্যক্তিগত ডাক্তার, ক্রাইসিস টেক্সট লাইন, অথবা ন্যাশনাল সুইসাইড প্রিভেনশন লাইফলাইনে পৌঁছান।