প্রথম 5 জাগতে শুরু করার উপায় (এমনকি যদি আপনি সকাল ঘৃণা করেন)

গোপন # 1: তারা প্রতিদিন একই দিনে জেগে উঠে

এখানে সকালে মানুষ সম্পর্কে জিনিস: তারা "magically" অন্যদের তুলনায় আগে ঘুম থেকে কারণ তাদের দেহ হয় ব্যবহৃত প্রতিটি দিনে একই সময়ে জেগে উঠতে। সাধারণত সকালের লোকেদের একটি বিছানায় শুয়ে থাকে এবং জেগে ওঠার সময়, রাতের পেঁচা রাতে ঘুম থেকে উঠতে এবং ঘুমাতে বেশি প্রবণ হতে পারে। আপনি সপ্তাহান্তে দুপুর পর্যন্ত দুপুর পর্যন্ত ঘুমাতে চাইবেন যে কোনও Z এর সময় আপনি " সপ্তাহ, কিন্তু যে আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি উপর ক্ষয়ক্ষতি wreaks এবং এটি গণনা যখন আপনি তাড়াতাড়ি জাগিয়ে তোলে।

এছাড়াও, ঘুমানো এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়ে জেগে উঠতে আসলে আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে-এই গবেষণায় দেখা যায় যে 300 থেকেও বেশি নারীর একটি গ্রুপে সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময় এবং ঘুমের সময় নিম্ন শরীরের চর্বি সম্পর্কিত ছিল, তবে এই গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সকাল 6 টা থেকে সকাল 6 টায় জেগে উঠেছিল (সকাল সাড়ে 8 টার দিকে) তারা হতাশ, কম চাপা এবং সুখী ছিল। সকালের প্রেরণা সম্পর্কে কথা বলুন।

বিজ্ঞানের মতে, শুভ রাত্রি বিশ্রামের জন্য সবচেয়ে ভাল ঘুমের পরিস্থিতি খুঁজে বের করতে এখানে ক্লিক করুন।

সিক্রেট # ২: তারা সকালের জন্য … নাস্তা করে

সফল, ফলপ্রসূ সকালে মানুষ একটি ভাল, মস্তিষ্ক জ্বালানী ব্রেকফাস্ট না গুরুত্ব জানেন। 1 9 50-এর দশকের সমীক্ষায় পড়াশোনাগুলি ধারাবাহিকভাবে দেখিয়েছে যে যারা শিশুরা নাস্তা খায় তারা স্কুলে ভাল কাজ করে না-এই বিশেষ গবেষণায় দেখা যায় যে ব্রেকফাস্ট নাশকতা ও শিক্ষার সাথে হস্তক্ষেপ বাদ দেওয়া। কিন্তু কি আপনি ব্রেকফাস্ট জন্য খাওয়া ঠিক যেমন গুরুত্বপূর্ণ। চিনিযুক্ত সিরিয়ালগুলি এড়িয়ে যান, যা উচ্চ গ্লাইসমিক মাত্রা থাকে এবং আপনাকে ক্র্যাশ করতে পারে-এখানে 1২ টি বেশি খাবার এড়াতে হয়। পরিবর্তে, প্রোটিন এবং ভাল carbs জন্য নির্বাচন করুন (চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে multigrain রুটি মনে - আমরা এখানে আরো টোস্ট ধারণা আছে)।

এই গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোটিনে উচ্চ সকালের খাবার খাওয়া আসলেই দিনের পর দিন cravings হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।

ভর্তি এবং সুস্বাদু যে সাত অধীনে 300-ক্যালোরি ব্রেকফাস্ট ধারনা জন্য এখানে ক্লিক করুন।

গোপন # 3: তারা প্রথমে হার্ড স্টাফ করবেন

গোপন # 5: তারা বুদ্ধিমান তাদের অতিরিক্ত সময় ব্যবহার করুন

সর্বাধিক উত্পাদনশীল ব্যক্তিরা অতিরিক্ত সকালে বা দুই সকালে তারা সকালে থাকতে পারে। ইমেলের উত্তর দেওয়ার জন্য ডাইভিং হেডফirstের পরিবর্তে এবং দিনের জন্য আপনার কাজগুলিতে এগিয়ে আসার পরিবর্তে, দিনের জন্য আপনার কাজগুলি মানচিত্রের জন্য একটি মুহূর্ত নেওয়ার জন্য কম বিশৃঙ্খলার ব্যবহার করুন। অথবা, কিছু শান্ত প্রতিফলন, ধ্যান, বা কল্পনা সঙ্গে ডান হেড স্পেস মধ্যে পেতে। একাধিক গবেষণা ইতিবাচক কল্পনা ক্ষমতা দেখানো হয়েছে; আপনি যে সমস্ত কাজ সম্পাদন করবেন সেগুলি বাস্তবায়নের মাধ্যমে আপনার দিন শুরু করা আপনাকে আসলেই তাদের সহায়তা করবে।

আপনি একটি সকালে ব্যক্তি? আপনি এই যে কোন দ্বারা বিস্মিত ছিল? এবং যদি আপনি না হন, এমনকি সকালের মানুষ হয়ে উঠতে কেমন তা জানতে এখানে ক্লিক করুন।