আপনি যদি কোন ডায়েটে থাকেন তবে 9 খাদ্যে আপনি কখনও খেতে পারবেন না
সুচিপত্র:
যখন আপনি মনে করেন যে আপনি সমস্ত সঠিক খাবার খাচ্ছেন তখন খাদ্যের জন্য যথেষ্ট কঠিন, কিন্তু যদি আপনি জানতেন যে কিছু খাবার আপনাকে ঠকানোর জন্য বাইরে আছে? খাদ্যদ্রব্য যখন আপনি এড়ানো উচিত যে প্রকৃতপক্ষে কিছু খাবার আছে। দেখো, আমরা বলছি না যে এটি ইলাস্টিক কোমরবন্ধের নির্মাতাদের দ্বারা কিছু ইচ্ছাকৃত সমাধান, কিন্তু সেখানে বেশ কিছু খাবার আছে চেহারা খাদ্য খাদ্য মত কিন্তু মোট বিপরীত।
এখন, আপনি নীচের এই তালিকাটি অনুধাবন করতে পারেন এবং মনে করেন "কিন্তু এগুলির মধ্যে বেশিরভাগই স্বাস্থ্যকর।" হ'ল, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং একটি খাদ্য যা আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। স্বাস্থ্যকর খাদ্য জাঙ্ক পূর্ণ হতে পারে, যখন স্বাস্থ্যকর খাবার গুরুত্ব সহকারে calorific হতে পারে। চাবি একটি স্বাস্থ্যকর এবং বিশেষত কম ক্যালোরি ভারসাম্য জন্য সংগ্রাম করা হয়। আপনি শুনতে পাবেন যে ডায়েট মেনু থেকে আসা প্রতিটি খাবারের জন্য, আমরা আপনাকে একই রকম খাবারের পরামর্শ দেব যা আপনি সম্পূর্ণরূপে খেতে পারেন এবং অপরাধ মুক্ত-মুক্ত উপভোগ করতে পারেন। নয়াদো খাবারের জন্য স্ক্রোলিং রাখুন যা আপনাকে ডায়েট এড়াতে হবে …
জলপাই তেল
হ্যাঁ, জলপাই তেল আপনার জন্য অবিশ্বাস্যভাবে ভাল। আমরা সবাই ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের সুবিধার কথা শুনেছি, কিন্তু ডায়েটের জন্য এটি গুরুত্ব সহকারে ক্যালোরিফিক। একটি টেবিল-চামচ আপনার সালাদে অতিরিক্ত 120 ক্যালোরি যোগ করবে এবং যখন আপনি সরাসরি বোতল থেকে এটি ঢেলে দিচ্ছেন, তখন আপনি আসলে কতটা খাচ্ছেন তা হিসাব করা কঠিন।
রান্নার জন্য, ফ্রাইলাইট অলিভ তেল স্প্রে (£ 3) এর পরিবর্তে চেষ্টা করুন, এবং সালাদ পোষাকের জন্য বেলসামিক বা লেবু ব্যবহার করুন।
ডায়েট পানীয়
অনেক ডায়েট পানীয় (এবং চিউইং গাম) এপারপার্ট নামে পরিচিত কৃত্রিম মিষ্টি। নিশ্চিত, এই খাদ্য সহায়ক শূন্য ক্যালোরি হতে পারে, কিন্তু এই উপাদান ক্ষুধা প্রমাণিত হয়েছে। তাই আপনি আপনার ডায়েট কোকাকোলা পানির ক্যালোরিগুলি সংরক্ষণ করতে পারেন, তারপরেও আপনি দিনের পর দিন তাদের গ্রাস করবেন। যদি আপনি পানির বিরক্তিকর পান তবে তেজস্ক্রিয় জলের কাছে তাজা চুন রস যোগ করার চেষ্টা করুন অথবা একটি সূক্ষ্ম সুস্বাদু যোগ করার জন্য বিভিন্ন তাজা ফল দিয়ে পানি ঢোকানোর চেষ্টা করুন (প্লাস, আপনি কমপক্ষে ক্যালোরি ফল খেতে পারেন)।
তৈরী খাবার
আমরা শুধু মানুষ, এবং কিছু সন্ধ্যায় আমরা রান্না করতে খুব ক্লান্ত, কিন্তু প্রস্তুত খাবার, সম্পূর্ণরূপে, উত্তর হয় না। নিশ্চিত, আপনি কিছু কম ক্যালোরি প্রাক-প্রস্তুত খাবার কিনতে পারেন, কিন্তু লবণ সামগ্রী, বেশি বেশি নয়, এটি বেশ উচ্চ। অত্যধিক লবণ খাওয়ার ফলে আমাদের শরীর পানি বজায় রাখতে পারে, তাই আপনি যদি প্রস্তুত খাবার কিনে থাকেন তবে ট্রাফিক লাইট লবণের জন্য সবুজ। যদি তার সামনে ট্র্যাফিক লাইট পুষ্টি চিহ্ন থাকে না, তবে পুষ্টির তথ্যটি আবার দেখুন; এনএইচএস ফুড লেবেলিং নির্দেশিকা অনুসারে, 100 গ্রামের (অথবা 0.6 গ্রামের সোডিয়াম) প্রতি 1.5 গ্রামের বেশি পরিমাণে ল্যাম্ব রয়েছে।
যতদূর কম লবণ প্রস্তুত খাবার যেতে, আমরা সত্যিই ফিট রান্নাঘর রেট।
বাদাম
বাদাম অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন এবং খনিজ একটি মহান উৎস, কিন্তু তারা ক্যালোরি খুব গুরুত্ব সহকারে হয়। আখরোট বা ব্রাজিল বাদামের মাত্র 24 টি গ্রাম প্রায় 180 ক্যালরি। পরিবর্তে একই ওজনের জন্য প্রায় 90 ক্যালোরিতে আসা ভাসবী মটরশুটিতে স্নেক। বস্তুটি বাদামী মটর বাদামের তুলনায় ছোট এবং লাইটার, তাই আপনি মনে করেন আপনি আরও বেশি খাবার খান। তারা প্রোটিন রান্নার সমৃদ্ধ হয়, সেইসাথে লোহা (রক্তে লোহার অভাব ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে)।
কম ফ্যাট দই
নিম্ন-চর্বিযুক্ত যৌগগুলি কৃত্রিম মিষ্টি (যা আমরা ক্ষুধা বৃদ্ধি করে জানি) সঙ্গে বস্তাবন্দী হতে থাকে, যখন পূর্ণ-মোটা সংস্করণগুলি গুরুত্ব সহকারে ক্যালোরিফিক হতে পারে এবং তারপরেও আপনি নিজেও দুগ্ধ খাদ থেকে বেরিয়ে আসুন এবং একটি চকলেট বার পেতে পারেন। ।
উত্তর 0% চর্বি গ্রিক দই হয়; এটা প্রোটিন উচ্চ, এটি একটি মহান ব্রেকফাস্ট বিকল্প তোলে কারণ এটি আপনি lunchtime পর্যন্ত মাধ্যমে দেখা উচিত।এটি পুরু, মাখনযুক্ত এবং আপনি এটি করতে চান এমন কিছু যোগ করতে পারেন: ফ্রিজে বেরি এবং দারুচিনি একটি খুব কম চিনির বিকল্প। দারুচিনির থার্মোজেনিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যার মানে এটি আপনার মূল তাপমাত্রাকে গরম করে তোলে এবং এর ফলে আপনার বিপাক গতি বাড়ায়। দারুচিনি এছাড়াও ক্ষুধা হ্রাস লিঙ্ক করা হয়েছে।
স্যালমন মাছ
বাদামের মতো, স্যামন ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি দুর্দান্ত উত্স, তবে এর অর্থও এটি বেশ ক্যালোরিফিক। সালমনের একশো গ্রামের মধ্যে রয়েছে 210 ক্যালোরি এবং চর্বি 14 গ্রাম। তুলনা করে, কোডটিতে 100 গ্রামের প্রতি 80 ক্যারোরি এবং চর্বি 0.5 গ্রামের কম থাকে। উভয় ধরনের মাছের মধ্যে প্রতি 100 গ্রামের প্রোটিনের প্রায় 20 গ্রাম রয়েছে, যা আপনার সুস্থ চর্বিহীন পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজন এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখতে হবে।
Brunch এ ধূমপান সালমন আসে যখন, পরিবর্তে এটি মাশরুম বা grilled টমেটো জন্য সুইচ।
খাদ্যশস্য
ঠিক আছে, তাই খাদ্যশস্য খাদ্য ধরনের পদে বেশ বিস্তৃত। অ্যাল-ব্রানের 40-গ্রাম ভজনা মাত্র 1২4 ক্যালোরি, এবং সর্বকালের সর্বকালের সর্বকালের সর্বশ্রেষ্ঠ সেকেন্ডের জন্য এক বিশাল আকাঙ্ক্ষা পায় না। কিন্তু এটি সব উচ্চ চিনি, উচ্চ চর্বিযুক্ত granola এবং muesli বক্স যে আপনি ক্লান্ত হওয়া উচিত। আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তির মতো হন যা ক্রাচসি এবং মিষ্টি কিছু একটা বাটি পরে থামতে না পারে তবে আপনার রান্নাঘরের বাইরে রাখা ভাল।
আপনি যদি আপনার গ্রীক দইকে সকালের নাস্তাতে কিছুটা ক্র্যাশ যোগ করতে চান তবে তার পরিবর্তে ফুটো কুইনো ব্যবহার করুন; এটি 100 গ্রাম প্রতি 356 ক্যালোরি কিন্তু বাতাসের মতো এটি হালকা তাই দীর্ঘ পথ যেতে পারে।
রস
ফলত ফল ফলের রস একটি গ্লাস সব ফাইবার নিষ্কাশন করা হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আমরা যখন একটি আপেল খাই তখন এই সজ্জাটি আমাদেরকে পূরণ করে। এবং যখন আপনি মনে করেন যে সবুজ রস একটি সুস্থ বিকল্প, তবে এটি জানুন: স্টারবক্সে আপনি কিনতে পারেন এমন একটি নগ্ন স্মুথি গ্রিন মেশিনে 256 ক্যালরি এবং চিনির 54 গ্রাম রয়েছে; এটি মূলত স্টারবক্সের সংক্ষিপ্ত হোয়াইট চকলেট মোকা যা ২5২ ক্যালরি এবং চিনির মাত্র 30 গ্রাম। যদি আপনি ডায়েটে থাকেন, যেখানে সম্ভব, আপনার ক্যালোরি পান করা এড়াতে চেষ্টা করুন; পরিবর্তে জল বা ভেষজ চা উপর লোড।
এলকোহল
প্রচুর ক্যালোরি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় রয়েছে (ভদকা এবং স্লিমলাইন টনিক, টাকিলা এবং সোডা), তবে এটি অ্যালকোহলের ক্যালরি উপাদান নয় যা সমস্যা। যখন আমরা অ্যালকোহল ব্যবহার করি, এটি আমাদের পেট থেকে সরাসরি আমাদের লিভারে প্রেরণ করে, যেখানে এটি প্রক্রিয়া হয়, আমাদের শরীর আমাদের শরীর থেকে এই বিষ্ফোরণের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে, এটি চর্বি বিপাক (সর্বোপরি 73%) দ্বারা ব্রেককে রাখে। এটি নেভিগেট করার দুটি উপায় রয়েছে: আপনি কোনও ফ্যাটিযুক্ত খাবার (যেমন একটি রেস্টুরেন্টে) খাওয়ার সময় সব পান করবেন না বা পান করবেন না।
পরিবর্তে কমপক্ষে চর্বিযুক্ত খাবারের মতো (যেমন কড, মিষ্টি আলু এবং কেলের মতো) রাতের গ্লাসের একটি গ্লাস উপভোগ করুন, এবং তারপরে যখন আপনি বের হন, ওয়াইন তালিকাটির পরিবর্তে খাদ্য মেনুতে ফোকাস করুন, এবং পরিবর্তে একটি সোডা এবং চুন মত কিছু জন্য নির্বাচন করুন।
