একটি বিজ্ঞানী মতে, নিজেকে কিভাবে একটি ভাল নাইট ঘুম গ্যারান্টি

এখন আপনি সম্ভবত দ্রুত ঘুমন্ত একটি প্রো হয়। কিন্তু স্থিত ঘুমিয়ে (sans tossing এবং বাঁক) একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন গল্প। শুভ রাত্রি ঘুমের পরে আপনি গরম গরম স্নান, সিপ ক্যামোমাইল চা খেতে পারেন এবং ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং নিকোটিন কাটাতে পারেন। কিন্তু যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ঠিক সবকিছু করছেন, তাহলে আমরা যদি আপনাকে বলেছিলাম যে আপনার শয়নকক্ষটি আসলেই আপনার অস্থির রাতের জন্য দোষারোপ করতে পারে? আমরা আমাদের গবেষণা করেছিলাম, এবং এটি আপনার আশেপাশের ভূমিকা আরো ভূমিকা পালন করে আপনি বুঝতে পারে।

বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে আপনার ঘরের তাপমাত্রা বা অপরিচিতের মতো আপাতদৃষ্টিতে নির্দোষ বিশদ বিবরণ, এটি কতটুকু পরিষ্কার-আসলে আপনি কত ঘুমানোর উপর প্রভাব ফেলতে পারেন। ভাল খবর এই জিনিসগুলির মধ্যে বেশিরভাগই খুব সহজ সমাধান-অর্থাত আপনি কিছু ধারাবাহিকভাবে দৃঢ় শট-চোখ থেকে দূরে থাকার মাত্র কয়েকটি লাইফস্টাইল টিভিক্স।কিভাবে আজ রাতে ভাল ঘুমাতে খুঁজে বের করতে থাকুন!

তাপমাত্রা নিচে চালু করুন

Vornado Flippi ব্যক্তিগত এয়ার সার্কুলার ফ্যান $ 20

গবেষণা একটি শীতল বেডরুমের সবচেয়ে ভাল ঘুম জন্য তোলে নিশ্চিত। একদিনের মধ্যে, আপনার দেহের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং পড়ে যায় এবং সেই প্যাটার্নটি আপনার ঘুমের চক্রের সাথে সংযুক্ত থাকে। আপনার শরীরের তাপমাত্রা শুকিয়ে যাওয়া উচিত যখন আপনি ঘুমাতে যান এবং সকালের কাছাকাছি না হওয়া পর্যন্ত শীতল হতে থাকুন।আপনার শয়নকক্ষ খুব উষ্ণ হয়, এটি এই প্রাকৃতিক তাপমাত্রা চক্র হস্তক্ষেপ করতে এবং আপনি অস্থির করতে পারেন।

বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে যাদু সংখ্যা 65 ডিগ্রী কাছাকাছি, তারা আপনাকে বলবে যে আপনি যা সবচেয়ে আরামদায়ক করে তা আপনাকে সবচেয়ে ভাল ঘুম দিতে যাচ্ছে, তাই 60 এবং 72 ডিগ্রীর তাপমাত্রা নিয়ে পরীক্ষা করুন। (যদি আপনি ঠান্ডা চরমপন্থীদের সাথে ছেড়ে যাবেন এমন দুর্বল প্রচলন থেকে ভুগতে থাকেন তবে বিছানার আগে মোজাগুলির উপর স্লিপ করুন। স্টাডিজগুলি ঠান্ডা ফুট শোনে বিশেষত ঘুম থেকে বিরত থাকতে পারে।)

আলো আলোর

স্লিপ সিল্ক আই মাস্ক $ 45

হালকা মস্তিষ্কের সংকেত দেয় যে এটি জাগ্রত হওয়ার সময়। লাইট হ্রাস করার ফলে আপনার মস্তিষ্ক মেটাটোনিন, ঘুমের প্রবণতা হরমোন উত্পাদন করতে ট্রিগার করে। বিছানা আগে অন্তত একটি ঘন্টা, আলো মন্থন শুরু। আরো গুরুত্বপূর্ণ, আপনার শয়নকক্ষ একটি নীল আলো মুক্ত অঞ্চল তৈরি করুন।

বর্ণালীতে অন্যান্য রঙের চেয়ে নীল আলো, মেলাতনিনের মুক্তিকে দমন করে। তাই 3,000 কেভিন বা তার কম রঙের তাপমাত্রা সহ কম ওয়াটেজ লাইট বাল্ব নির্বাচন করুন (বাক্সে "নরম" এবং "উষ্ণ" শব্দগুলির জন্য সন্ধান করুন), এবং কম্পিউটার, সেল ফোন, টেলিভিশন এবং ডিজিটাল ঘড়িগুলিকে বাইরে রাখুন শয়নকক্ষ.

এমনকি ঘূর্ণায়মান ঘড়ি এবং ঘড়ি একটি ঝলক ধরা এমনকি আপনার ঘুমের মান প্রভাবিত করতে পারে। আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটিকে একটি ড্রয়ারে সরাতে এবং কোনও আলোর ফুটোগুলি আপনার ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে বাধা দেওয়ার জন্য চোখের মুখোশ দিয়ে ঘুমের চেষ্টা করুন।

আপনার গদি এবং pillows পুনরায় হিসাব করুন

Casper pillow $ 75

জনপ্রিয় বিশ্বাস বিপরীত, দৃঢ় mattresses অগত্যা সেরা বিকল্প নয়। আপনি যে সবচেয়ে সহায়ক এবং সবচেয়ে আরামদায়ক খুঁজে এক। একই বালিশ প্রযোজ্য। হ্যাঁ, মানে আপনার প্রিয় মেমরি ফেনা নিরাপদ। যদিও করা মেমরি ফোম ফাঁদ তাপ যে নোট করুন, তাই আপনি উষ্ণ মাসগুলিতে যে পছন্দ পুনরায় বিবেচনা করতে পারেন।

আপনার বালিশের গুণগত মান ব্যক্তিগত পছন্দের সাথে কম থাকে। আপনার pillows আপনার মাথা এবং ঘাড় সমর্থন করা উচিত, আপনি ঘুমানোর সময় একটি নিরপেক্ষ অবস্থান বজায় রাখার অনুমতি দেয়। তারা lumpy বা আকৃতিহীন হয়ে একবার তাদের প্রতিস্থাপন করুন। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের বিশেষজ্ঞগণের মতে, আপনি যা ভাবেন তা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ঘটে। ফাউন্ডেশনের ডাক্তার প্রতি দুই বছর আপনার pillows প্রতিস্থাপন সুপারিশ।

গদি আরো তরল জীবদ্দশায় আছে, কিন্তু বিশেষজ্ঞদের প্রতি আট বছর আপনার গদি মূল্যায়ন সুপারিশ। চটকান স্পট বা worn প্রদর্শিত যে কোনো জায়গা জন্য এটি পরীক্ষা করুন। কিন্তু আপনার ঘুমের সময়টি কখনই আপনার ঘুমের গুণমানটি সবচেয়ে ভাল নির্দেশক। আপনি যদি শক্ত হয়ে উঠতে বা কেবল বিশ্রাম না পান তবে এটি পরিবর্তনের সময় হতে পারে।

তোমার ঘর পরিষ্কার কর

লাইফ চেঞ্জিং ম্যাজিক অফ ট্রেডিং $ 10

এমন খবর যা আপনার শৈশব স্ব (এবং সম্ভবত প্রাপ্তবয়স্ক স্ব) কান্নাকাটি করবে, আপনার শয়নকক্ষটি পরিষ্কার এবং পরিচ্ছন্ন ঘুমের জন্য রাখে। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের গবেষণায় দেখা যায় যে যারা সকালে তাদের বিছানা তৈরি করে তারা 19% বেশি নয়, যারা না থাকে তাদের তুলনায় রাত্রি ঘুমের সম্ভাবনা বেশি। যৌক্তিকতা একটি ক্লাস্টার রুম উদ্বিগ্ন বা অস্থির অনুভূতি তৈরি করতে পারেন।

আপনার বেডরুমের সুস্বাদু রাখা ব্যতীত, এটি হতে চান একটি জায়গা করতে। যদিও গবেষকরা অন্য কিছু চেয়ে ঘুমানোর মতো কোনও নির্দিষ্ট রং আছে কিনা তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করেছেন, তবে এটি প্রমাণ করে যে ছায়াটি আপনার কাছে যে আবেগ প্রয়োগ করে সেগুলি এত গুরুত্বপূর্ণ নয়। একটি রঙের প্যালেট চয়ন করুন যা আপনাকে সজ্জিত করে, এবং আপনার রুমে সাজিয়ে রাখুন যা আপনার কাছে দৃষ্টিশক্তিজনক।

আপনার শীট ধোয়া

পদ্ধতি লন্ড্রি ডিটারজেন্ট $ 9

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, প্রায় তিন-চতুর্থাংশ লোকজন নতুন ঘুমের সাথে শীটগুলিতে ঘুমানোর সময় আরও ভাল ঘুমের কথা বলে। এটা ঠিক আছে: আপনার সেরা রাতের ঘুমের চাবি লন্ড্রি করছে। আপনি ভালবাসেন একটি সুগন্ধি সঙ্গে একটি ডিটারজেন্ট খুঁজুন, এবং আপনার শীট, pillowcases, গদি কভার, এবং pillows (সবচেয়ে, কিন্তু সব, pillows ধোয়া যাবে না) ধোয়া। সব পরিষ্কার রাখা ফ্যাব্রিক মধ্যে বিল্ড আপ এবং আপনার ঘুম হস্তক্ষেপ করতে পারেন যে এলার্জি যত্ন নিতে একটি ভাল উপায়।

রাতে যেগুলি আপনি আপনার শীটগুলিতে পেতে সক্ষম নন, একই রকম প্রভাবের জন্য তাজা লন্ডারযুক্ত পাজামাগুলিতে ঘুমাও।

ল্যাভেন্ডার একটি পিঠ পান

রডিন অলিও লুসো ল্যাভেন্ডার 130 ডলার

কোন সুগন্ধি আপনি calms না নিশ্চিত? ল্যাভেন্ডার একটি নিরাপদ বাজি। এটি শুধুমাত্র উদ্বেগ, কিন্তু অনিদ্রা হ্রাস না দেখানো হয়েছে। সুগন্ধি হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ হ্রাস করে, আপনাকে স্বপ্নভূমিতে আপনার রূপান্তরের জন্য পুরোপুরি সেট করে। এক গবেষণায়, গবেষকরা অংশগ্রহণকারীদের মস্তিষ্কের তরঙ্গ পর্যবেক্ষণ। তারা দেখেছে যে যারা বিছানা আগে ল্যাভেন্ডার স্নিগ্ধ তারা আরো গভীর ঘুম অভিজ্ঞ এবং সকালে লভেন্ডার গন্ধ না যারা সকালে আরো রিফ্রেশ অনুভূত। রাতে আপনার বালিশের নিচে আটকে থাকা ল্যাভেন্ডারের একটি গোষ্ঠী রাখুন, বা বাতাসের মাধ্যমে বিশুদ্ধ ল্যাভেন্ডারের অপরিহার্য তেল ওয়েফটিং এর সুবাস পাঠানোর জন্য অ্যারোমাথেরাপী ডিসফিউজার ব্যবহার করুন।

সাদা শব্দ আলিঙ্গন

HoMedics সাউন্ডস্পা রিল্যাক্সেশন সাউন্ড মেশিন $ 20

আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন, তা বুঝতে পারছেন না বা না, আপনার মস্তিষ্ক শব্দটি নিবন্ধন চালিয়ে যাচ্ছে। শব্দগুলি আপনাকে অল্প সময়ের জন্য জাগিয়ে তুলতে পারে যখন আপনি সকালে এটি মনে রাখেন না, তবে আপনার ঘুমের সামগ্রিক গুণেও এটি খুব কমই একটি টোল নিতে পারে। আদর্শভাবে, আপনি ঘুমানোর শব্দগুলি সকালে জেগে না আসা পর্যন্ত আপনার সাথে থাকা উচিত।

প্রবেশ করুন: সাদা শব্দ। হোয়াইট গোলমাল, স্বন এবং ভলিউমের পরিবর্তে এমন একটি টেলিভিশন থেকে শোরগোলের বিরোধিতায়, এমন স্থির পরিবেষ্টনকারী শব্দ তৈরি করে যা আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে এমন অতিরিক্ত শব্দের মুখোশগুলি তৈরি করে। বেশিরভাগ গবেষণায় দেখা গেছে যে সাদা গোলমালের সঙ্গে ঘুমিয়ে থাকা, এটি কোনও ফ্যান বা শব্দ মেশিন হতে পারে, রাতে ঘুমাতে সাহায্য করে। তাই আজ রাতে বন্ধ হয়ে যাওয়ার আগে হিমিডাইফারটি ভেঙ্গে নিন অথবা হোমিডিক্স সাউন্ড স্পা রিল্যাক্সেশন সাউন্ড মেশিন ($ 20) মতো একটি সাদা গোলমালের যন্ত্র তুলুন।

এই পোস্টটি ভিক্টোরিয়া হফ দ্বারা আপডেট করা হয়েছে।

কিভাবে আপনার ঘুম অবস্থা এই বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত সুপারিশ বিরুদ্ধে স্ট্যাক আপ করবেন?