বিজ্ঞানের মতে, 10 খাবার যা প্রকৃতপক্ষে বেল ফ্যাট পরিত্রাণ পায়

টাফ্টস ইউনিভার্সিটির একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রাপ্তবয়স্ক শস্যগুলি (যেমন হোয়াইট আটা, সাদা রুটি, সাদা চাল) ফিরে কাটাবার সময় প্রতি সপ্তাহে তিনটি বা তার বেশি গোশত খেয়েছে তাদের প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় 10% এই খাদ্য অনুসরণ না। তাই কি ঠিক পুরো শস্য একটি ভজনা সংজ্ঞায়িত? হোয়াইট ভাত বা সাদা রুটির পরিবর্তে পুরো গমের রুটি বা অর্ধ কাপের ওটিমেলের একটি অংশ ব্যবহার করুন। গবেষণা লিঙ্কটি প্রমাণ করে না, তবে এটি অবশ্যই একটি সমিতি দেখায়, তাই পরবর্তী সময়ে আপনি বাদামী বা সাদা চালের মধ্যে সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন তা মনে রাখুন।

হিমায়িত দই

পরের বার আপনার মহান-মাসি আপনাকে আপনার জন্মদিনের জন্য উপহার কার্ড দেওয়ার চেষ্টা করে, নিশ্চিত করুন যে আপনি ইয়োগার্টল্যান্ডের একজনকে অনুরোধ করবেন। ২011 সালের বার্মিংহামের আলাবামা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের গবেষণায়,প্রতিদিন অর্ধ কাপের নরম পরিবেশনকারী হিমায়িত দই খেয়ে মহিলারা ভিসারাল ফ্যাটের এক ইঞ্চি হারান।কেন? গবেষকরা বলছেন যে এটি সম্ভব যে কোনও মহিলা বেশি ক্যালসিয়াম খাওয়াতে পারে, সেটি কম আঠালো চর্বি লাভ করে। আপনি যদি দুগ্ধ বন্ধ করার শপথ নিচ্ছেন (আপনার স্বাস্থ্য এবং ত্বকের উপর তার প্রভাব সম্পর্কে গবেষণা ভাগ করা আছে), আপনি ক্যালসিয়ামের অন্যান্য উত্সগুলি যেমন অন্ধকার পাতাযুক্ত সবুজ শাক (উদাঃ, স্পিনিক এবং কেল), টফু এবং সার্ডাইনগুলি ব্যবহার করতে পারেন।

জলপাই তেল

প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন এর জার্নাল, বাদাম বিশেষত পেট ফ্যাট হ্রাস দ্বারা হৃদরোগ ঝুঁকি কমাতে পারে। উচ্চ-কার্ব মফিনের পরিবর্তে দৈনিক আউন্স এবং অর্ধেক বাদাম খাওয়া শুধুমাত্র এলডিএল কোলেস্টেরল (খারাপ কলেস্টেরল) এবং মোট কলেস্টেরলকে পেটের চর্বি বরাবর কমাতে সাহায্য করে।বাদাম, সাধারণত, monosaturated চর্বি একটি উচ্চ উৎস, এবং তারা পাশাপাশি ভূমধ্য খাদ্য একটি অতীব গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

ব্লুবেরি

ব্লুবেরিগুলি আপনার ত্বকে উন্নত করার ক্ষমতা জানায় এবং এখন তারা আপনার কোমরবন্ধকেও সাহায্য করতে পারে। মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণার মতে, গবেষকরা দেখেছেন যে ব্লুবেরি-সমৃদ্ধ গুঁড়া খেয়েছে এমন ইঁদুর ছিল কম পেটে চর্বি, নিম্ন ট্রাইগ্লিসারাইডস, নিম্ন কোলেস্টেরল, এবং উন্নত উপকারী গ্লুকোজ এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা 90 দিন পর। মানুষের মধ্যে ফলাফলগুলি প্রতিলিপি করা যেতে পারে কিনা তা আপনি বিশ্বাস করেন না, এমনকি ব্লুবেরিগুলি আপনার শরীরের উপকারে প্রমাণিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের পাশাপাশি অ্যানথোকিয়ানিনের মতো রাসায়নিক পদার্থ যা স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ এবং আরও অনেক কিছু সম্পর্কিত স্বাস্থ্যের অবস্থাকে হ্রাস করতে পারে। ।

জৈব অ্যাপল সিডার ভিনেগার

মিষ্টি আলু প্রচুর পরিমাণে ফাইবার দিয়ে বস্তাবন্দী হয়, যা কেবল পেটের চর্বি পোড়াতে পারে না বরং শক্তি মাত্রায়ও বৃদ্ধি করে এবং আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করে রাখে। পুষ্টিবিদ এমি শাপিরো, এমএস, আরডি, একবার আমাদের বলেছিলেন, "প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি ছাড়াই পূর্ণ থাকার জন্য ফাইবার হল", এবং "আপনাকে নিয়মিত রাখা, যা একটি চটকদার পেট হতে পারে।"

স্যালমন মাছ

ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিড উচ্চ, সালমন একটি সুস্থ চর্বি। এটি প্রোটিন পূর্ণ, যা আপনাকে ক্ষুধার্ত অবস্থায় অস্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির জন্য পৌঁছানোর পূর্ণ এবং কম প্রবণতা বজায় রাখবে। সংক্ষেপে, আপনি এই আপনার প্লেট তারকা করা উচিত। "আভাকাডো, ফ্যাটি মাছ, বাদাম এবং ডার্ক চকোলেটের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি আপনার খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। পরিশ্রুত চিনি না এবং সীমিত হওয়া উচিত, "ফারাহ ফাহাদ, এমএস, ডিডি বাইডি বলেন।" আমি ফলের, কাঁচা মধু, অথবা ম্যাপেল সিরাপ, যা প্রাকৃতিক উত্স সম্পর্কে কথা বলছি না। কিন্তু প্রক্রিয়াজাত চিনির জন্য নজর রাখুন, কারণ এটি সাধারণত গ্লুকোজ এবং ফ্রুকোজ সমন্বয়, যদি আপনি পেটের চর্বি কাটাতে চান।"

মটরশুটি

Cravings বাড়াতে চেষ্টা করছেন? মটরশুটি আপনার বিপাক boosting এবং পেট চর্বি আক্রমণের জন্য একটি প্রমাণিত যেতে হয়।তারা ফাইবার দিয়ে লোড করা হয়, যা আপনার শরীরের ইনসুলিন স্তরকে কম রাখতে নিয়ন্ত্রণ করে এবং এর ফলে আপনার শরীর কম ফ্যাট সঞ্চয় করে। আপনি লাল, সাদা এবং কালো মটরশুটিগুলিতে বি ভিটামিন এবং দস্তা এক টন খুঁজে পেতে পারেন, যা আপনার শক্তিকে সমান রাখে।

মসুর ডাল

এই গবেষণার মতে, প্রতি 10 গ্রাম দ্রবণীয় ফাইবার (যা কোন মুরগি পূর্ণ হয়) জন্য অংশগ্রহণকারীরা খাওয়া, তারা পাঁচ বছরের মধ্যে 3.7% কম পেট মোটা অর্জন করে। যখন কিছু অংশগ্রহণকারী মিশ্রণে ব্যায়াম যোগ করে, তখন তারা ব্যায়াম না করে তুলনায় দুইবার পেটের চর্বি বন্ধ রাখে। অন্য কথায়, মরিচা আসল চুক্তি।

পরবর্তী আপ: পেট চর্বি বিনষ্ট করা হবে যে আরও পাঁচটি ছোট পরিবর্তন।

এই গল্পটি মূলত 20 জুলাই, ২016 তারিখে প্রকাশিত হয়েছিল এবং আপডেট করা হয়েছে।