বাড়ি প্রবন্ধ এই গোলা-স্বাস্থ্যকর ডায়েট ভাল জন্য আপনার ফুটো পেট নিরাময় করতে পারেন

এই গোলা-স্বাস্থ্যকর ডায়েট ভাল জন্য আপনার ফুটো পেট নিরাময় করতে পারেন

সুচিপত্র:

Anonim

এমনকি পেট ফুটো এক দিন আপনার জীবনের উপর একটি outsize প্রভাব থাকতে পারে। যখন আপনি আপনার নিজের ত্বকে অস্বস্তিকর বোধ করেন, তখন এটি সম্পর্কে চিন্তা করা (এবং অভিযোগ করা) বন্ধ করা কঠিন হয়ে পড়ে। কিন্তু যদি আপনি নিয়মিত বিরক্তিকর পেটের অস্বস্তি অনুভব করেন, তবে আপনি আপনার ডায়েটটি দেখতে বিবেচনা করতে পারেন। প্যাকেজযুক্ত, প্রক্রিয়াজাত এবং দ্রুত খাবারের সাথে বস্তাবন্দী একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা হ'ল ফুসফুস উদ্দীপনার এবং সম্ভবত ওজন বাড়ানোর একটি সুস্পষ্ট উপায় হলেও কিছু স্বাস্থ্যবান খাবার রয়েছে যা পেটে অস্বস্তিও সৃষ্টি করে।

FODMAPs লিখুন, বা "কিছু মানুষের পেট অস্বস্তি কারণ নির্দিষ্ট খাবার পাওয়া কার্বোহাইড্রেট একটি গ্রুপ," ব্যাখ্যা প্রতিরোধ । পত্রিকাটি লিখেছে যে, আদ্যক্ষরটি ফরমেনযোগ্য অলিগোসাকারাইডাইডস, ডিসাকচারাইডস, মনোস্যাকারাইডস এবং পলিওলগুলি যা ছোট অন্ত্রে সঠিকভাবে শোষিত হয় না এবং "পাচক অঞ্চলে পানি আঁকতে থাকে।" যেহেতু তারা দীর্ঘমেয়াদী আপনার পেটের মধ্যে ঝুলতে থাকে, তাই তারা ফার্টমেন্ট করতে পারে যা ফুসফুস, গ্যাস এবং ডায়রিয়া হতে পারে।

এক্সটেনশন অনুসারে, কম-FODMAP ডায়েট এই অপমানজনক খাদ্যগুলি কেটে দেয়-যা দুগ্ধ, ফল এবং সবজি-ছয় থেকে আট সপ্তাহের জন্য ছড়িয়ে দেয়। সেখানে থেকে, আপনি ধীরে ধীরে তাদের খাদ্যের মধ্যে পুনঃপ্রবর্তন করতে পারেন যা সঠিকভাবে কোনটি অস্বস্তি সৃষ্টি করে এবং তারপরে স্থায়ীভাবে এড়াতে পারে। যেহেতু ডায়েটটি খুব সীমিত (নীচে দেখুন), FODMAP এবং জ্বলন্ত আন্ত্রিক সিন্ড্রোম বিশেষজ্ঞ কেট স্কারলতা, আরডিএন, মাঝে মাঝে গ্যাস বা ফুটো করার জন্য এটিতে যাওয়ার সুপারিশ করে না। এর পরিবর্তে, এটি এমন একজন ব্যক্তির জন্য আদর্শ, যারা আইবিএসের মতো গুরুতর গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলি থেকে বিরক্ত, গ্যাস জ্বালানো বা ফুসফুসের নিয়মিত আঘাত, ক্রোনের রোগের মতো প্রদাহজনক আন্ত্রিক রোগ বা আঠালো কোলাইটিস।

আপনি যদি কম-ফডম্যাপ ডায়েটিং নিয়ে যাওয়ার কথা ভাবছেন তবে প্রথমে গ্যাস্ট্রোন্টেরোলজিস্টের সাথে কথা বলুন। "ডক আপনার সমস্ত উপসর্গগুলির উপর নজর দিতে পারে এবং আপনি কীভাবে FODMAP ডায়েটটি সবচেয়ে ভাল বিকল্প কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে" প্রকাশটি ব্যাখ্যা করে। প্রতিরোধ এছাড়াও কম FODMAP ডায়েট বিশেষজ্ঞ যারা একটি নিবন্ধিত dietitian সঙ্গে পরামর্শ সুপারিশ। আপনি এখনও আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি সব পেয়েছেন তা নিশ্চিত করার জন্য তারা আপনাকে সাহায্য করবে। সবুজ আলো পেতে ফল, veggies, এবং মাংস বরাবর, একটি কম FODMAP খাদ্য এড়াতে খাবার পড়ুন।

খাবার এড়িয়ে চলুন

Oligosaccharides

উচ্চ ফাইবার শস্য

মটরশুটি

পেঁয়াজ

রসুন

আর্টিচোক

মসুর ডাল

chickpeas

ব্রোকলি

ব্রাসেলস স্প্রাউট

সোয়া খাবার

উচ্চ ফাইবার শস্য

মটরশুটি

পেঁয়াজ

রসুন

আর্টিচোক

মসুর ডাল

chickpeas

ব্রোকলি

ব্রাসেলস স্প্রাউট

সোয়া খাবার

Disaccharides

দুধ

দই

নরম cheeses

আইসক্রিম

Monosaccharides

আম

তরমুজ

স্ন্যাপ ডাল

মধু

Agave অমৃত

উচ্চ ফলশর্করা ভূট্টা সিরাপ

Polyols

খাওয়া নিরাপদ যে খাবার

FODMAPS সমস্ত carbs হয়, তাই মাংস, মুরগি, মাছ, ডিম, এবং জলপাই তেল মত খাবার সব পেট বান্ধব, নিম্নলিখিত ছাড়াও হয়:

ব্লুবেরি

স্ট্রবেরি

ফুটি

কমলালেবু

কিউই ফল

আঙ্গুর

শেষ ঘন্টা

সবুজ মটরশুটি

আলু

বেগুন

আরুগুলা রঙ

লেটুস

শাক

বাদামী ভাত

quinoa

গ্লুটেন-বিনামূল্যে পাস্তা

হার্ড Cheeses

ল্যাকটোজ-মুক্ত দুধ এবং দই

আপনার গবেষণা করবেন

কেট স্কারলাটা এবং ডেড উইলসন লো-ফডম্যাপ ডায়েট $ 20

ড্যানিয়েল ক্যাপালিনো স্বাস্থ্যকর পেট, ফ্ল্যাট পেট $ 12

Dianne বেঞ্জামিন Low-FODMAP Cookbook $ 12