আরো হাইড্রয়েড স্কিন আপনার উপায় খাওয়া কিভাবে

# 1: ব্রোকলি

এই তালিকাটি তৈরি করতে আমাদের সাহায্য করার জন্য আমরা ডাঃ রোশিনি রাজ, গ্যাস্ট্রেনেন্ট্রোলজিস্ট এবং প্রোবোটিক স্কিন কেয়ার লাইন টিলার সহ-প্রতিষ্ঠাতা হয়ে যাই। রাজ তার প্রিয় হাইড্র্যাটিং খাবারের নামকরণ দ্রুত করেছিলেন, যার মধ্যে প্রথম ব্রোকোলি। "ব্রোকোলি 90% পানি, তাই আপনার ত্বকে অভ্যন্তরীণ আউট হাইড্রিয়েট রাখার জন্য আপনার ডায়েটে কাজ করার একটি দুর্দান্ত খাবার", রাজ বলেন। "একটি পুষ্টির বিদ্যুৎ কেন্দ্র, ব্রোকলি ভিটামিন সি এবং ই হিসাবে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সমৃদ্ধ।" যারা অশিক্ষিতদের জন্য, ভিটামিন সি কোলাজেন উত্পাদনের উদ্দীপনা দেয় এবং আপনার ত্বকে স্থিতিশীল থাকার জন্য সহায়তা করে, তবে ভিটামিন ই বিনামূল্যে তেজস্ক্রিয়তার বিরুদ্ধে আপনার ত্বক কোষ ঝিল্লিকে রক্ষা করে।

ব্রোকোলিতে সালফারফেন-রাজ নামে কিছু রয়েছে যা ব্যাখ্যা করে যে এটি একটি শক্তিশালী যৌগ যা আপনার শরীরের রক্ষাকারী এনজাইমগুলিকে বাড়িয়ে তোলে, আপনার ত্বকে ক্ষতিকারক UV রেগুলি থেকে রক্ষা করে।

# 2: Radishes

কখনও ক্যাটচিন শুনেছেন? এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আপনার ত্বককে আলোকিত করে দেয় এবং এটি প্রচুর পরিমাণে লালচে পাওয়া যায়। রাজ এছাড়াও খেয়াল করে যে মূলগুলি 95% জল, যা তাদের সুপার হাইড্রিয়েটিং করে এবং সিলিকন এবং সালফারের সমৃদ্ধ দুটি জিনিস যা আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলবে এবং শক্তিশালী, সুস্থ চুল তৈরি করবে।

# 3: দই

বিস্ময়করভাবে, ফল এবং veggies শুধুমাত্র hydrating খাবার হয় না। রাজ এই বিষয়টি তুলে ধরেছেন যে নিয়মিত প্লেইন ডোহার 85% জল এবং প্রোবায়োটিকগুলির একটি বড় উত্স। এই ভাল ব্যাকটেরিয়া শক্তিশালী skincare সুবিধা প্রমাণিত হয়। "আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি সুপরিচিত লিঙ্ক রয়েছে," রাজ বলে।"আপনার পেট ভাল ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি সংখ্যা বিনামূল্যে radicals, এলার্জি এবং অন্যান্য পরিবেশগত কারণের কারণে ক্ষতি বিরুদ্ধে যুদ্ধ করতে সাহায্য করতে পারেন।

যখন সংশ্লেষিত হয়, প্রোবায়োটিকগুলি অন্ত্রকে লাইন করে এবং স্বাস্থ্যকর এবং সিলযুক্ত বাধা সৃষ্টি করে, যা সিস্টেমে প্রশস্ত প্রদাহ প্রতিরোধ করে যা ব্রণ বা রোসেসাকে ট্রিগার করতে পারে।"

আপনি এখানে probiotics এবং আপনার ত্বকের মধ্যে লিঙ্ক সম্পর্কে পারেন।

# 4: অলিভ তেল

এই বিশ্বের, ভাল চর্বি এবং খারাপ চর্বি আছে। ভাল চর্বি আপনার ত্বকে একটি সুস্থ চর্বি দেবে, এবং খারাপগুলি আপনাকে অলস মনে করবে (আপনার শরীরের উপর ক্ষতিকারক নোট উল্লেখ না)। অলিভ তেল 75% মনোসেরাপ্রেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড তৈরি করে, যা ভাল চর্বি শিবিরে পড়ে। এমডি ডার্মাটোলজির ড। সঞ্জীব শ্যানী জলপাই তেলের জন্য অন্য রান্নার তেলগুলি সাঁতারের সুপারিশ করেন। "গবেষণায় বিশ্বাস করে যে জলপাই তেল আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে এবং এটি অল্পবয়সী মনে করে একটি ভূমিকা পালন করে," বলেছেন শনি। "অলিভ তেলের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পলিফেনলগুলি এবং ক্ষতিকর মুক্ত র্যাডিকালগুলিও নির্মূল করে।"

# 5: Walnuts

পরের বার আপনি একটি স্ন্যাক craving করছি, একটি বাদামি বাদাম দখল। তারা শুধুমাত্র ভাল চর্বিযুক্ত নয়, তবে তাদের মধ্যে তামারও রয়েছে, যা একটি খনিজ যা স্যানি চামড়াতে কোলাজেন উৎপাদন বাড়ায়। তিনি প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন, "প্রতিদিন কয়েকটি আখরোট খাওয়া আপনার ত্বকের গঠনকে উন্নত করবে।"

# 6: বেরি

ব্ল্যাকবেরি, ব্লুবেরি, এবং স্ট্রবেরিগুলির মত বেরিগুলি বড় পীসের জন্য তৈরি করে এবং এটি ত্বক-বৃদ্ধিকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির আশ্চর্যজনক উৎস হতে পারে। স্যানি বলেছে যে এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি বিশেষভাবে আপনার ত্বক কোষগুলিকে মুক্ত রডিকাল থেকে রক্ষা করে যা দূষণ, সূর্যের এক্সপোজার এবং আরও অনেক কিছু থেকে আসে। আপনি যদি ঐতিহ্য থেকে শাখাটি বের করতে চান তবে আপনার খাদ্যের জন্য গোজি বেরিগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন-তারা চীনে পরিষ্কার, উজ্জ্বল ত্বকের প্রচারের জন্য শতাব্দী ধরে ব্যবহার করা হয়েছে।

# 7: চকোলেট

এবং এখন, ক্লিনিকের জন্য: চকলেট স্যানির মতে, আপনি আপনার হাইড্রয়েড ত্বকের লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারেন। "কোকো আপনার ত্বকে hydrates, এটি দৃঢ় এবং একটি স্বাস্থ্যকর glow যোগ করে," তিনি বলেছেন। আপনার ফলাফলগুলি সর্বাধিক করার জন্য, তিনি কমপক্ষে 70% কোকো চকলেট নির্বাচন করার পরামর্শ দেন। তিনি বলেন, "দিনে দিনে কয়েকটি স্কোয়ার খেতে আপনার ত্বকের চেহারা উন্নত করতে পারে।" আপনি আমাদের দুবার বলতে হবে না।

আপনি hydrated ত্বকের জন্য এই খাদ্য অনুসরণ করবেন? সাত দিনের খাবার পরিকল্পনার জন্য এখানে ক্লিক করুন যা আপনাকে ব্রণকে বীট করতে সহায়তা করবে।