আমি একটি ইনসোমিনিয়াক, কিন্তু এই সাপ্লিমেন্টটি আমাকে 5 মিনিট ফ্ল্যাটে ঘুমাতে দেয়
ঘুমানো - আমরা তা কামনা করি এবং আমাদের এটি প্রয়োজন, কিন্তু আমরা এটি যথেষ্ট পেতে বলে মনে হচ্ছে না। 4023 প্রাপ্তবয়স্কদের একটি নতুন কনজিউমার প্রতিবেদন জরিপে দেখা গেছে যে 27% আমেরিকানরা অনিদ্রা ভোগ করে এবং 68% - 164 মিলিয়ন লোকের সমান সপ্তাহে অন্তত একবার ঘুমের সাথে লড়াই করে। এই sobering পরিসংখ্যান, এই কারণে আমরা আগামী কয়েক দিন আমাদের জীবনে এই অবিচ্ছিন্ন, কখনও-যথেষ্ট-যথেষ্ট অংশে উত্সর্গ করছি। Byrdie এর প্রথম কখনও স্বাগতম ঘুম সপ্তাহ, যেখানে আপনি আমাদের নিজস্ব সম্পাদকদের ঘুমের বিচার এবং দুর্দশাগুলির বিশদ অ্যাকাউন্টগুলি, সর্বশেষ পণ্যগুলি বন্ধ করতে এবং সমস্ত নতুন প্রাসঙ্গিক গবেষণাগুলির বিশদ বিবরণ আশা করতে পারেন। বলার অপেক্ষা রাখে না, আমরা আরো শট-আই (আরও ভালো মানের) পেয়ে আচ্ছন্ন হয়ে গেছি, এবং আশা করি আমাদের আবেগের ফলে আপনি আরও সকালে ঘুম থেকে উঠতে পারেন এবং কম ঘরে ঘরে আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি হ্রাস করতে চান। পড়ুন (এবং বিশ্রাম) আপ!
1 লা জানুয়ারী এই বছরের চারদিকে ঘুরছিল, আমি স্বাভাবিকের চেয়ে আমার রেজোলিউশনে সামান্য ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নিলাম: কিছু আদর্শ জীবন (এবং শরীর) এর সাধনা সাধারন জীবনধারা ওভারহুলের চেষ্টা করার পরিবর্তে আমি ২017 এর পরিবর্তে উপায়গুলি শেষ। এর অর্থ স্বল্প-যত্নের চারপাশে ঘোরাঘুরি করা ছোট শিফটগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া, এই ধারণাটি যে প্রক্রিয়া, স্বাস্থ্য এবং সুখের উপর মনোযোগ দিয়ে, অবশেষে পণ্য দ্বারা স্বাগত জানানো হবে। এবং আমার জন্য, আমার সবচেয়ে বড় বাধা হ'ল ঘুমের অভাব হবে।
আমি কিছুটা অনিশ্চিত, কিছু একটা যা শুধুমাত্র কাজের ইমেলগুলি (এবং ঠিক আছে, স্ন্যাপচ্যাট) সর্বদা এবং নেটফিক্স অভ্যাসের ক্রমবর্ধমান নজর পরীক্ষা করার বাধ্যতামূলক প্রয়োজন দ্বারা বৃদ্ধি পেয়েছে। (জ্ঞানী শব্দ: ওএ কোন ধরনের শো আপনি বন্ধ করতে পারেন না।) বলার অপেক্ষা রাখে না, Byrdie এর ঘুম সপ্তাহ- ব্যক্তিগত সুস্থতা আমার দৃঢ় উত্সর্গীকৃত উত্সর্জন সঙ্গে মিলিত-একটি ভাল সময় এ আসতে পারে না।
এবং যেহেতু আমার ভেষজ প্রতিকারের সাথে আকর্ষণ রয়েছে, তাই আমি সিদ্ধান্ত নিলাম যে ঘুমের পরিপূরকগুলির ক্রমবর্ধমান বাজার আমার জন্য কি করতে পারে তা দেখার সময় ছিল, কারণ ল্যাভেন্ডারকে শ্বাস ফেলা এবং ঐতিহাসিকভাবে আমার শ্বাস গণনা করা পুরোপুরি dreamland বন্ধ আমাকে পাঠাতে যথেষ্ট। আমি কখনও কখনও মেটাটোনিন দিয়ে পরীক্ষা করেছি, অবশেষে কোন লাভ নেই (কিছুক্ষন তার চেয়েও বেশি) - তবে অবশ্যই, সেখানে অন্যান্য প্রাকৃতিক প্রতিকার রয়েছে। আমি পাঁচটি সংগ্রহ করেছি এবং দেখি কতটা ভালো কাজ করেছি, তারা কতটা ভাল কাজ করেছে, দেখে মনে হচ্ছে যে, একটি দুর্দান্ত রাত্রি ঘুমের তিনটি স্তম্ভকে সম্বোধন করে একটি অস্থায়ী গ্রেডিং সিস্টেম ব্যবহার করে: আমি কত ঘন ঘুমিয়ে পড়েছিলাম, আমি ঘুমিয়ে থাকতাম কিনা এবং কিভাবে আমি সকালে অনুভূত রিফ্রেশ।
স্পোলার সতর্কতা: প্রায় 14 দিন পরে, আমি আমার চেয়ে কম ঘুম অনুভব করছি বছর।
ঘুম সম্পূরক জিতেছে দেখতে দেখতে রাখুন।
আমি এ্যামনেস্টনের উপর আলোকিত রিভিউ পড়ার কয়েক মাস আগে এটি কিনেছিলাম, কিন্তু স্বীকার করেছিলাম যে আমি এই ছোট্ট পরীক্ষায় আগমন না করা পর্যন্ত এটি চেষ্টা করার জন্য প্রায় কাছাকাছি ছিলাম না। যাইহোক, আমি এখন দেখতে পাচ্ছি কেন এটি ভালভাবে প্রচারিত হয়েছে: আমি কঠিন কাজ থেকে বিরত থাকার জন্য সংগ্রাম করার সময় বিছানায় শুয়েছিলাম এবং এটি প্রায় মিনিটের মধ্যে আমাকে স্বপ্নভূমিতে সরাসরি পাঠানোর আগেই আমার স্নায়ুকে শান্ত করে দিল। প্রায় আট ঘণ্টা পরে আমার এলার্মে জেগে ওঠা, ঠিক সেই একই অবস্থানে যেখানে আমি ঘুমিয়ে পড়েছিলাম।
প্রথমবার আমি ঘুম থেকে জেগে উঠার পরই রাতে ঘুমাচ্ছিলাম।
তার সামঞ্জস্য পরীক্ষা করার জন্য আরো কয়েক রাতের জন্য এটি চেষ্টা করার পরে, আমার একমাত্র অভিযোগ হল যে এটি আমাকে খুব ভীতিকরভাবে সকালে ছেড়ে দেয়- এমন ধরনের ধোঁয়াশা যেখানে আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি তিনবার আপনার অ্যালার্মকে স্মরণ করিয়েছেন তাই।
স্লিপ স্কোর:
ঘুমন্ত পতন: A +
ঘুমিয়ে থাকুন: A +
পরবর্তী সকালে সতর্কতা: সি-
কয়েক সপ্তাহ আগে আমি হোল ফুডসে কেনাকাটা করছিলাম যখন আমি বুঝতে পারলাম যে সম্ভাব্য ঘুমের এডসের সন্ধানে স্টোরের বিস্তৃত প্রাকৃতিক সম্পূরক নির্বাচন নির্বাচন করা বিজ্ঞতার কাজ হবে। আমি এই স্টোর-ব্র্যান্ড নমুনায় বসতি স্থাপন করেছিলাম, যা তার প্রধান উপাদান হিসেবে ভ্যালেরিয়ান রুট, একটি জনপ্রিয় এবং বিজ্ঞান-সমর্থিত প্রাকৃতিক ঘুমের সম্পূরক। যদিও সুপারিশকৃত ডোজটি বিছানার এক ঘন্টা আগে এক পিল, তবে বোতল বলেছিল, "অতিরিক্ত সহায়তার জন্য আমি তিনটি পর্যন্ত সময় নিতে পারি।" আমি দুই জন্য বসতি স্থাপন এবং আমার এলার্ম পরের দিন সকালে বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত একটি হালকা মত আউট ছিল।
কিন্তু Magog সঙ্গে আমার অভিজ্ঞতা অসদৃশ, আমি সতর্কতা অনুভব এবং অসম্ভবভাবে রিফ্রেশ woke। যেমনটা আমি আগে কখনো ভাল রাতের ঘুমের মান বুঝতে পারিনি, বিশেষ করে পরের কয়েকদিন ধরে আমি ধারাবাহিক ফলাফল চালিয়ে যাচ্ছি। আমার মেজাজ ভাল ছিল, আমি কাজের দিকে বেশি মনোযোগী এবং উত্পাদনশীল ছিলাম, এবং আমি 3 পিএম দ্বারা ক্র্যাশের মধ্যে সর্পিল না। এই সম্পূরক পরিশেষে আমি চেষ্টা করেছি সব আমার প্রিয় হতে হবে, এবং এটা আমার রাতের রুটিন একটি প্রধান পরিণত হবে।
স্লিপ স্কোর:
ঘুমন্ত পতন: A +
ঘুমিয়ে থাকুন: A +
পরবর্তী সকালে সতর্কতা: A +
একটি ঘুম স্প্রে ? আমি ভেবেছিলাম বেশ সন্দেহভাজন, যদিও আমাজন সমালোচকরা বলছেন যে ম্যাগনেসিয়াম তেল শরীরের পাশাপাশি মনকে শান্ত করতে ভালভাবে কাজ করে। (কারণ ম্যাগনেসিয়ামের কিছু ভূমিকা আমাদের সেরোটোনিন স্তরের নিয়ন্ত্রণকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং আমাদের স্নায়ু এবং পেশীগুলি সঠিকভাবে কাজ করে তা নিশ্চিত করে, গবেষণায় সুপারিশ করা হয় যে এর সাথে সম্পূরকতাগুলি ব্যথা এবং ক্রমাগত প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে এবং একটি সামগ্রিক অবকাশের অবদান রাখতে পারে।)
আমাদের গোপন ফেসবুক গ্রুপের সদস্যের পরামর্শের পর, আমি বিছানায় ঘুমানোর আগে আমার পায়ের তলদেশে কিছুটা তেল স্পর্শ করলাম, পাশাপাশি আমার পেছনে এবং ঘাড়ে কিছু ক্লান্ত পেশী-এবং সেটি স্বীকার করে একটু ক্ষিপ্ত হয়ে গেল। সত্যিই তৈলাক্ত ফুট সঙ্গে বিছানা মধ্যে পেয়ে। যদিও এটি স্পষ্টভাবে আমার পেশী ব্যথা কিছুটা সহজ করতে সাহায্য করেছিল এবং আমাকে একটু ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে রাতের মাঝখানে জেগে উঠতে লাগল এবং আমি সকালে থাকতে পারতাম না। আমি শুকিয়ে পরে আমার পায়ের উপর রেখে এটি শুকনো অবশিষ্টাংশ একটি পাখা ছিল না।
আমি যখন এটি উপশম করার জন্য দুর্দান্ত হয়ে উঠতে দেখি, তখন বলি, একটি কঠোর পরিশ্রমী, আমি মনে করি এটি নিঃসন্দেহে ঘুমের সহায়তা হিসাবে পাস।
স্লিপ স্কোর:
ঘুমন্ত পতন: বি
ঘুমাতে থাকুন: সি
পরবর্তী সকালে সতর্কতা: বি-
আমি 700 এরও বেশি ইতিবাচক রিভিউ-এর গর্ব দেখে দেখে আমার সামনের দোরগোড়ায় এই ঘুমের সাহায্যের জন্য আমাজন প্রাইম-ইড-পিল ক্যাপসুলগুলি যখন vegan হয় তখন এটি সর্বদা একটি চমৎকার বোনাস, যা সাধারণত ক্ষেত্রে নয়। এই সূত্রটি বিভিন্ন ঘুমের প্রাদুর্ভাবের ঔষধিগুলির উপর নির্ভর করে, যেমন মেলাটোনিন, ভ্যালেরিয়ান রুট, ক্যামোমাইল, লেবু বেল এবং এল-ট্র্রিপ্টোফান (আমিনো এসিড যা থ্যাঙ্কসগিভিং তুরস্ক খাওয়ার পরে আমাদের ঘুমিয়ে পড়ে)।
অতীতে মেলাতনিনের সাথে আমার কিছু কম অভিজ্ঞতা ছিল: আমার সাথে সাধারণত শুরু করার জন্য খুব স্পষ্ট স্বপ্ন আছে এবং মেলাতনিনের সাথে সম্পূরকভাবে তাদের বিশেষ করে রাতের বেলা তৈরি করতে থাকে। কিন্তু আমি আশা করি যে এই সূত্রের অনেকগুলি উপাদানের মধ্যে এটি একমাত্র কারণ, এই বিশেষ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াটি বেশ উচ্চারণ করা হবে না।
অবশেষে, আমি এটি হোল ফুডস সম্পূরকটির একটি কম শক্তিশালী সংস্করণ হিসাবে খুঁজে পেয়েছি-এটি আমাকে খুব তীব্র করে তোলে কিন্তু বেশিরভাগের মত আমাকে শক্ত করে তুলল না। এবং যখন আমার স্বপ্নগুলি মোটামুটি ভয়াবহ ছিল না যেহেতু তারা সরাসরি মেল্টোনিন নিয়েছিল, তখন আমি রাতের বেলায় আরো বেশি প্রাণবন্ত ছিলাম, আমার এলার্মটি বন্ধ হয়ে যাওয়ার সময় আমি একটু ক্ষয় বোধ করছিলাম। তবুও, সবাই আলাদা, এবং আপনি যদি ঘুমের বিভাগে অল্প কিছুটা প্রয়োজন বোধ করেন তবে এটি একটি কঠিন বিকল্প।
স্লিপ স্কোর:
ঘুমন্ত পতন: এ-
ঘুমিয়ে থাকি: বি +
পরবর্তী সকালে সতর্কতা: বি
আমি ডান্টি লেমনের ডিটক্স ড্রিংকগুলির একটি বড় ফ্যান (সামর্থ্য থাকা সত্ত্বেও), তবে আমি ব্র্যান্ডের নতুন ঘুম সূত্রটি কীভাবে পছন্দ করব তা আমি নিশ্চিত নই। অপ্রচলিত মতামত, কিন্তু ক্যামোমাইলের স্বাদ আমার কাপ চা নয়, এবং এটি লেবু মোম, গোলাপ, আবেগপ্রবাহ এবং ম্যাগনেসিয়াম সহ এই হার্বাল ককটেলের প্রাথমিক উপাদান। সৌভাগ্যক্রমে, গন্ধটি অতিরিক্ত উচ্চারণ করা হয় নি-নিশ্চিতভাবে এটির জন্য একটি ফুলের নোট ছিল, তবে আমি অন্য যেকোনো তুলনায় লেবু বেলের বেশি পেয়েছিলাম। যে কোন উপায়ে, এই বোতল gulping বিছানা আগে চা পান করার একটি চমৎকার, প্রস্তুত তৈরি বিকল্প ছিল।
আমি দেখেছিলাম যে আমি যে কয়েকটি প্রতিকারের চেষ্টা করেছি তার তুলনায় আমাকে ঘুমানোর জন্য একটু বেশি সময় লেগেছিল - প্রায় এক ঘন্টা বা তারও বেশি - কিন্তু আমার এলার্মটি যে তিনটি রাতে আমি ব্যবহার করতাম তার মধ্যে থেকে আমার অ্যালার্মটি বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত আমাকে তাড়িয়ে দেয়।
স্লিপ স্কোর:
ঘুমন্ত পতন: বি
ঘুমন্ত থাকার: এ
পরবর্তী সকালে সতর্কতা: বি
পরবর্তীতে, 43 টি quirky ঘুমের টিপস দেখুন যে আসল মহিলা শপথ করে।
