একটি মাসুসুজের মতে, 4 টি উপায় কম উদ্দীপক (এবং আরো চিল) হতে পারে

যখন উদ্বেগ bouts সম্মুখীন, গভীর শ্বাস সাহায্য করতে থাকে। Duffy ঠিক কেন যে ব্যাখ্যা করে। তিনি বলেন, "আমাদের শরীরের মধ্যে অক্সিজেন বৃদ্ধি ও সর্বাধিক বিশাল, কারণ এটি সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে লাঞ্ছিত করতে এবং শান্ত করার জন্য প্যারাসিমেপথেথিক স্নায়ুতন্ত্রকে প্ররোচিত করে, আমাদের ফ্লাইট বা আমাদের অংশগ্রহন করে।" তিনি একটি সহায়ক শ্বাস কৌশল ব্যাখ্যা করতে গিয়েছিলেন। সে বলেছিল, "পেটের একপাশে পেটে এক হাত এবং আপনার পাঁজরের পাশে এক হাত রাখুন। যখন আপনি ইনহেল করেন, তখন আপনার প্রচেষ্টা [আপনার পেট এবং পাঁজ প্রসারিত করুন] এবং আপনার হাতকে আপনার শরীর থেকে দূরে ঠেলে দিন। " এই ধরণের শ্বাস অনুশীলন করার মাধ্যমে, আপনি অক্সিজেন গ্রহণ এবং উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য উত্সাহিত করছেন।

চলতে থাকা

অনেক গবেষণা উদ্বেগ হ্রাস হ'ল এন্ডোরাফিনসের জন্য ধন্যবাদ, যা হ্রাস এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে। এটা ব্যায়াম আসে যখন ডাফি একটি খোলা মন সুপারিশ। তিনি বলেন, "আপনি প্রশিক্ষক, পারিবারিক সদস্য, অথবা পেশাদাররা আপনাকে বলতে পারেন যে তারা মুখ থেকে নীল না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে বেরিয়ে যেতে এবং 45 মিনিটের জন্য হাঁটতে হবে। কিন্তু যদি আপনি হাঁটা ঘৃণা করেন, আপনি তা করতে যাচ্ছেন না। "সুতরাং নির্দিষ্ট ধরণের অনুশীলন করার পরিবর্তে, ডাফি বলছেন, "আপনি কি বলছেন তা খুঁজুন, এটি দড়ি লাফানো কিনা, তাই চি, বা সাঁতার।" মূলত শুধু সেখানে পেতে এবং সরানো।

আত্মপ্রকাশ অনুশীলন

এটি ব্যায়াম, গভীর শ্বাস, বা স্ব-মুক্তি, Duffy সুপারিশ করা, "এটি একটি জীবনধারা পরিবর্তন করা।" তিনি বলছেন, "এটি জিম বা আপনার ব্যায়াম পদ্ধতির অংশ হিসাবে এটি আগে বা পরে একটু গভীরভাবে [গভীর শ্বাস বা স্ব-মুক্তির] দ্বারা আপনার ভ্রমণের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ তৈরি করুন।"

চাপ মোকাবেলায় কিভাবে আরো পরামর্শের জন্য, এই সম্পাদক-অনুমোদিত উদ্বেগ প্রতিকার পরীক্ষা করে দেখুন।