5 স্বাস্থ্যসম্মত খাবার আপনি জানেন না আপনার ঘুম ভাঙ্গা
সুচিপত্র:
আমরা সবাই জানি যে পনির আপনাকে দুঃস্বপ্ন দেয় এবং আপনার ঘুম ব্যাহত করতে পারে, কিন্তু আমাদের ঘুমের রাতের জন্য এটি দোষারোপ করা উচিত নয়। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে আমাদের পছন্দের শেডদার সম্ভবত দুঃস্বপ্ন সৃষ্টি করে না। আসলে, এটি আসলে কিছু সুস্থ খাবার দেখায় যা আমাদের খড়কে আঘাত করার আগে খাওয়া উচিত নয়।
আমরা স্লিপ গাইকে উকিল জেমস উইলসনের সাথে কথা বলেছিলাম, যিনি আমাদের খাদ্য ও ঘুম সম্পর্কে কিছু ঋষি পরামর্শ দিয়েছেন। উইলসন এর ক্লায়েন্টদের জন্য, তিনি সবসময় খাদ্য এবং ব্যায়াম খুব দেখেন। এটা শুধু ঘুমের কথা নয় - তিনি সম্পূর্ণ "স্বাস্থ্য ত্রিভুজ" দেখেন। উইলসন বলেন, "আপনার ডায়েট সঠিক না হলে আপনি নিজের ঘুম ঠিক করতে পারবেন না।" "ঘুমানোর সময় খুব বেশি ব্যায়াম করার মতো একটি সমস্যা হতে পারে এবং আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে, আপনার ঘুমের ধরনটি বিবেচনা করতে হবে (আপনি কি লার্ক বা পেঁচা?) এবং আপনার সন্ধ্যায় খাবারের সময় বিবেচনা করুন।"
উইলসন বলেছেন যে যদি আপনি 10 পয়সায় বিছানায় যান, তবে আপনাকে কয়েক ঘন্টা আগে খাওয়া উচিত এবং এটি স্বাস্থ্যকর হওয়া সত্ত্বেও আপনি খুব বেশি কিছু খাবেন না তা নিশ্চিত করুন। এই মনের সাথে আমরা আরও ভাল খাবারের ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য আপনাকে জাগিয়ে রাখতে পারে এমন ধরনের খাবারের গবেষণার দিকে তাকিয়েছি। নিশ্চিত, তারা সুস্থ, কিন্তু আপনি সম্ভবত আপনার খাবারের বাক্সের জন্য এই খাবারগুলি সংরক্ষণ করতে চান।
আপনি জানেন না পাঁচ স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য স্ক্রোলিং রাখুন আপনাকে জাগ্রত রেখেছিল।
তরমুজ
তরমুজগুলি আপনাকে গ্রীষ্মে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করার জন্য দুর্দান্ত, কিন্তু বিছানার ঠিক আগে ফল খাওয়া মানে আপনি এত ভাল ঘুমাতে পারেন না। ফলের উচ্চ পরিমাণে ফ্রুকোজ (ভজনা প্রতি 18 গ্রাম) ধন্যবাদ, এটি ঘুমানোর খুব কাছাকাছি খেলে যদি এটি একটি অস্বস্তিকর পেট হতে পারে, বিশেষ করে যারা আইবিএস ভোগ করে বা যারা ফ্রুক্টোস malabsorption আছে, যা আপনার পেট ফুটো হয়ে।
সুসান ক্লেনারের মতে পিএইচডি এর লেখক ড শক্তি খাওয়া, "ফ্রুক্টোসের উচ্চ মাত্রায় ফুসকুড়ি, গ্যাস, ব্যথা এবং ডায়রিয়া দিয়ে গ্যাস্ট্রিক দুর্দশা দেখা দিতে পারে। ফ্যাক্টোজ অন্ত্রের ঝিল্লি জুড়ে ধীরে ধীরে ছড়িয়ে পড়ে, তাই যদি খুব বেশি পরিমাণে একবার খাওয়া হয় তবে এর কিছু অংশ অন্ত্রে থাকে এবং ব্যাকটেরিয়া এটি হজম করতে শুরু করে। । " আপনার পাঁচ-দিন আঘাত করতে চান? রাস্পবেরিগুলির একটি ছোট বাটি ব্যবহার করুন, যা শুধুমাত্র প্রায় 3 গ্রাম ফ্রুকোজ।
Kombucha
নতুন কালে হেরাল্ডেড, কম্বুচা চা ২015 সালের কাছাকাছি আরও জনপ্রিয় হয়ে উঠতে শুরু করেছে। গুগল ট্রেন্ডস দেখায় যে বছরের মাঝামাঝি সময়ে স্টাফ অনুসন্ধানে স্পাইক ছিল এবং এটি শুধুমাত্র ২016 এবং ২017 সালের মধ্যে জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি পেয়েছে। সুতরাং চা সম্পর্কে বড় চুক্তি কি, এবং কেন আমরা বিছানা আগে এটি পান করা উচিত নয়? অনেকেই বলছেন যে এটি একটি নিরাময়-সব এবং যৌথ ব্যাথা থেকে যকৃতের সমস্যা থেকে অনেক সমস্যা সাহায্য করতে পারে, এতে ভাল ব্যাকটেরিয়া থাকার কারণে ধন্যবাদ, যদি আপনি এটি পান করতে না পান তবে এটি একটি অস্বস্তিকর পেট সৃষ্টি করতে পারে যা কোনও ভাল নয়। যখন আপনি একটি শালীন রাতের ঘুম পেতে চান।
সেলারি
অবশ্যই, সেলেরিতে বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং খনিজ পদার্থ রয়েছে, এবং কোনও উপায়ে আমরা বলি না যে জিনিসটি খেয়ে না, কিন্তু বিছানা আগে? আপনি যে জলখাবার এড়িয়ে যেতে চান হতে পারে। ডাঃ অ্যান্ড্রু ভিলের মতে, সবজি একটি প্রাকৃতিক মূত্রাশয়। এর অর্থ হল আপনি রাতে আরো ঘন ঘন ঘুরতে যাবেন, তাই আপনি একটি নিরবচ্ছিন্ন রাতের ঘুম পাবেন না।
সাইট্রাস ফল
আমরা আপনাকে এটি বিরতি ঘৃণা, কিন্তু যে কমলা আপনি মনে মনে ডেজার্ট একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প সম্ভবত আপনি ঘুম সাহায্য করতে যাচ্ছে না। আপনি যদি এসিড রিফ্লাক্সের ভুগতে থাকেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি বিছানা আগে সাইট্রাস ফল এড়ানোর বিষয়ে নিশ্চিত হন। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন পরামর্শ দেয় যে আপনি এই ধরণের খাবার এড়ানো এবং খাদ্য ডায়েরি রাখুন, যাতে আপনি জানেন যে কোন ধরনের এসিড রিফ্লাক্স কোন খাবার ঘটাচ্ছে।
আপনি যদি আপনার এসিড রিফ্লক্স রাতে আপ flares খুঁজে না, আপনার বাম পাশে আপনার অধিকার না থাকা। এরিডি হেলথের মতে, "[আপনার ডান পাশে ঘুমানোর] মনে হচ্ছে নীচের এসোফেজাল স্পিঙ্ক্টারের তীব্র রিং-সংক্ষেপে পেশী যা শক্ত এবং ঘ্রাণকে সংযুক্ত করে যা সাধারণত রিফ্লাক্সের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়। [পরিবর্তে] আপনার বাম দিকে ঘুমাও। সেরা অ্যাসিড রিফ্লাক্স কমাতে পাওয়া যায় যে অবস্থান।"
ব্রোকলি
আপনি ব্রোকলি ভালবাসেন বা ঘৃণা কিনা, এটি একটি গুরুতর superfood যে অস্বীকার করে না। এটি শুধুমাত্র ভিটামিন এ এবং সি, ক্যালসিয়াম এবং লোহা পূর্ণ বস্তাবন্দী হয় না, এটি ফাইবার একটি মহান উত্স। কিন্তু যে সব সুন্দর ফাইবার ধন্যবাদ, আমরা bloated হয়ে যেতে পারে, কারণ এটি আপনার পেট সবজি ভাঙ্গতে আর লাগে। পুষ্টিবিদ এবং লেখক সিনথিয়া সাসের মতে, আপনি রাতে ব্রোকোলি খেতে চান তবে আপনার অংশ আকার কমানো করুন এবং এটি বাষ্প করুন। "কোন উদ্ভিজ্জ রান্নার ফাইবার softens এবং অংশ কিছু জল রান্না আউট হিসাবে shrinks," তিনি বলেছেন।
