বিজ্ঞানীদের মতে, আক্ষরিকভাবে "বয়সের বিপরীত" হতে পারে এমন এক কাজকর্ম
ডায়েট অবশেষে ওজন কমানোর জন্য আরো প্রভাবশালী হতে পারে, কিন্তু আপনার ফিটনেস রুটিন সম্পূর্ণরূপে কাটা একটি ক্যু হিসাবে যে গ্রহণ করবেন না। বিপরীতভাবে, কাজের বাইরে বেনিফিটগুলি সমর্থন করার জন্য আরও বেশি গবেষণায় প্রতিদিনের ভিত্তিতে উত্থাপিত হয়: আরও বেশি ধীরে ধীরে ঘুম থেকে এবং আপনার মেটাবলিসম্মততা নিশ্চিত করার জন্য আপনার মেজাজ বাড়ানো, সর্বোচ্চ গতিতে সম্ভাব্য হিমিং করা, লগিংয়ের কারণগুলি নিয়মিত ঘাম সেশন প্রচুর পরিমাণে।
এবং এখন, আমরা কার্যকরভাবে এই ক্রমবর্ধমান তালিকার সময় ভ্রমণ যোগ করতে পারেন। বিজ্ঞানীরা এবং ফিটনেস পেশাদাররা আমাদেরকে কয়েক বছর ধরে বলেছে যে নিয়মিত অনুশীলন করা আমাদেরকে তরুণ, নতুন গবেষণা শূন্যতা রাখতে পারে সঠিক এই প্রতিশ্রুতিটি সবচেয়ে কার্যকরীভাবে সরবরাহ করে - আসলে, মায়ো ক্লিনিক বলছেন যে এই বিশেষ ফিটনেস পদ্ধতিটি পুরোপুরি "পুরোনো প্রক্রিয়াটিকে বিপরীত" করতে পারে।আপনি শাশ্বত যুবক জন্য কিভাবে কাজ করা উচিত ঠিক কিভাবে খুঁজে বের করা চালিয়ে যান।
উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) আনুষ্ঠানিকভাবে কাজ করার ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য-এটি গুরুতরভাবে কোনও ভুল করতে পারে না। এয়ারোবিক ব্যায়াম এই বিস্ফোরণ দ্রুত, সুবিধাজনক, এবং আপনার বিপাক চিবুক রাখা দীর্ঘ আপনি আপনার workout সম্পন্ন করার পরে, যা কার্যকরভাবে আপনি কম প্রচেষ্টার সঙ্গে চর্বি বার্ন করছি মানে। এবং এখন, বিজ্ঞানীরা এই ওয়ার্কআউট কৌশল ঘড়ি বিপরীত করতে পারেন নিশ্চিত করতে পারেন।
মায়ো ক্লিনিকের বিজ্ঞানীদের মতে, নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে HIIT একটি সেলুলার পর্যায়ে বার্ধক্য বৃদ্ধির কিছু দিক বিপরীত করতে পারেন: অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপটি মূলত আমাদের কোষগুলি প্রোটিন উৎপাদনের উপায়কে বাড়িয়ে তোলে- এবং হ্রাসপ্রাপ্ত প্রোটিন সংশ্লেষণটি বৃদ্ধির সবচেয়ে প্রতিকূল লক্ষণগুলির মধ্যে একটি, এটি বেশ উল্লেখযোগ্য।
"আমরা প্রত্যেককে নিয়মিত অনুশীলন করার জন্য উত্সাহিত করি, কিন্তু বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য হোম-হোম বার্তাটি উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণের তত্ত্বাবধান করা সম্ভবত সর্বোত্তম কারণ কারণ বিপাকীয় ও আণবিক স্তরের উভয়ই এটি সবচেয়ে উপকারগুলি প্রদান করে," বলেছেন কে। শ্রীকুমারন নাইর, একটি endocrinologist যারা গবেষণা নেতৃত্ব সাহায্য।
কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে হিটের সুবিধাগুলি এখানে খুব কমই বন্ধ রয়েছে: অংশগ্রহণকারীরা তাদের কার্ডিওপ্রেসিরেটিরি স্বাস্থ্য, পেশী ভর এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা, পাশাপাশি তাদের পেশীগুলির জিন প্রকাশনও উন্নত করেছে। বিজ্ঞানী থেকে আরেকটি keyaway যে হয় উল্লেখযোগ্যভাবে পেশী স্বন উন্নত করার জন্য, এটি আপনার রুটিন হিসাবে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ যোগ করার ভাল ধারণা।
সুতরাং আপনার অ্যান্টি-পিউডিং রেজাইম-এর অংশ হিসাবে দ্রুত কাজআউট লগ-ইন করার সময় হতে পারে-এর পরে আপনার কেবল 4 মিনিটের প্রয়োজন।
এবং আপনার জিম সময় প্রভাব বৃদ্ধি, নীচের আমাদের প্রিয় বিরোধী-বৃদ্ধা skincare পণ্য কিছু কেনাকাটা।
