গ্রীষ্মকালীন ফাস্টের জন্য কীভাবে ফিট করবেন এ পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন অ্যালিস
সুচিপত্র:
Mochacino: 300 মিলিলিটার বাদাম দুধ, চকোলেট ছিদ্র প্রোটিনের এক স্কুপ (ভেজান প্রোটিন ব্যবহার করা যেতে পারে), 1 চা চামচ চিনাবাদাম মাখন, 1 টি গোড়ালি, 8 বরফ কিউব এবং ঠান্ডা পানির স্প্ল্যাশ যোগ করুন।
2. আমার প্রিয় ফিটনেস টিপ
গ্রীষ্মকালে শুধু কোণার কাছাকাছি, অনেক মানুষ চলন্ত পেতে এবং তাদের জীবনধারা আরো ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে একটু অতিরিক্ত প্রেরণা অনুভব করবে। মনে রাখবেন যে, আপনার জিম সেশনে আপনি আপনার হাড়ের জন্য ব্যাংকে যাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার হার্ড কাজ থেকে ফলাফলগুলি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
কী যৌগিক ব্যায়াম কাছাকাছি আপনার সেশন ফোকাস করার চেষ্টা করুন (যেগুলি একাধিক পেশী গোষ্ঠী এবং জয়েন্টগুলোতে কাজ করে): স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট, প্রেসস এবং টানগুলি চিন্তা করুন যা কেবল শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করবে না বরং আরও বেশি বিচ্ছিন্ন ব্যায়ামের চেয়েও বেশি শক্তি উৎপাদন করবে। অবশ্যই, এই আরো বেশি মনোযোগ দেওয়া ব্যায়ামগুলিও প্রয়োজন, তবে যদি আপনি সময়ের জন্য ধাক্কা দেন এবং ছুটির দিন মাত্র কয়েক সপ্তাহ দূরে থাকেন তবে এটি আমার সেরা পরামর্শ হবে।
3. আমি কি পড়া হয়েছে করেছি
আমি বর্তমানে বলা একটি বই উপভোগ করছি আপনার ডিএনএ সরান দ্বারা Katy Bowman। এই বইটি জিমতে আপনি যা করতে চান তার চেয়েও আন্দোলনে আগ্রহী ব্যক্তিদের জন্য একটি অবশ্যই পড়তে হবে এবং এটি আমার প্রশিক্ষণের দিকে এগিয়ে আসার অন্যতম উপায় নিয়ে আমার চোখ খুলে দিয়েছে।
আধুনিক সমাজে আমাদের অভাবের অভাব সম্পর্কে বামন আলোচনা করে এবং জিম এ মাত্র এক ঘন্টা ব্যায়ামের বাইরে আমাদের আরও বেশি ধরণের আন্দোলনকে কেন আলিঙ্গন করতে হবে। আমাদের আগের পূর্বপুরুষেরা কীভাবে সরানো হয়েছে এবং আমাদের দেহগুলি আমাদের আরো বেঁচে থাকা জীবনযাত্রার সাথে কীভাবে অভিযোজিত হয়েছে তা জানতে সত্যিই আকর্ষণীয়।
4. কে আমাকে অনুপ্রাণিত করেছে
এই মাসে, আমি সম্পূর্ণরূপে আমার ভাল বন্ধু এবং চারপাশের মেয়ে বস শোনা Vertue দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়েছে। তিনি শুধুমাত্র সবচেয়ে অনুপ্রেরণীয় এবং সুন্দর বই প্রকাশ করেনি, Vertue পদ্ধতি, কিন্তু তিনি তার সোশ্যাল মিডিয়ার একটি পছন্দের উপায়ে (@ শোনা_ভারউই) কথাসাহিত্য থেকে সত্য আলাদা করে রেখেছেন এবং আরও বেশি সরানোর এবং ভালভাবে চলতে আমাকে ক্রমাগত প্রেরণা দেয়।
আপনি যদি ইন্টারনেটের বড় বোনকে সমান কিছু চান তবে শোনা অবশ্যই অনুসরণ করতে হবে এবং তার নিজের ত্বকের শান্ত ও আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি কেবল উর্ধ্বমুখী এবং অনুপ্রেরণীয় নয়, তবে এটি সোশ্যাল মিডিয়াতে নতুন বাতাসের শ্বাসও।
5. মাস উদ্ধৃতি
এবং আশা করি কিছুটা জ্ঞান দিয়ে আপনাকে কিছুটা মনের ভাবমূর্তি দেয়ার জন্য, আমি আমার প্রিয় উদ্ধৃতি বা মাসটি বলতে চাই। আমি সম্প্রতি কাজ সরানো হয়েছে এবং আমার নতুন যাত্রা একটি আকর্ষণীয় যাত্রা পাওয়া। কাজ করার যাত্রা একটি চাপযুক্ত পরিবেশ হতে পারে, বিশেষত লন্ডনে, যেখানে টিউব ও বাসগুলি ক্রমবর্ধমানভাবে প্যাক হয়ে যায় এবং সাম্প্রতিক ঘটনাগুলিও সামান্য প্রতিকূল স্থান হতে পারে। এটা মনে রেখে, আমি এটা অজানা সময়ে চেষ্টা এবং হাসা এবং প্রতিদিন সকালে একটু অতিরিক্ত উদারতা বিস্তার করার জন্য আমার মিশন তৈরি করেছি।
আপনি কেউ সহজেই হাসতে হাসতে কাউকে সারা দিন পরিবর্তন করতে পারবেন না।
তাই আমার শব্দগুলি আপনাকে ছেড়ে চলে যাওয়ার জন্য:
দয়ালু কাজ বেশী। এটি একটি মনোভাব, একটি অভিব্যক্তি, একটি চেহারা, একটি স্পর্শ। এটা অন্য ব্যক্তি লিফট যে কিছু।
আমি আশা করি আপনি এই মাসে এর কিস্তি উপভোগ করেছেন, এবং কোনও প্রতিক্রিয়া ছেড়ে দিতে এবং আমার নিয়মিত আপডেটগুলির জন্য আমার সোশ্যাল মিডিয়া দেখুন।
