আপনার ব্যক্তিত্বের ধরন উপর ভিত্তি করে মেডিটেশন করার সেরা উপায়

২017 সালের শুরুতে আমি যোগ এবং মেডিটেশন স্টুডিওতে যোগ দিলাম। বিগত কয়েক সপ্তাহ ধরে আমি ঋতুবিহীন যোগী থেকে অনেকটা ক্যাট-গাউ এবং ওয়ারিয়র 2-এর মতো মৌলিক বিষয়গুলির সাথে পুনরায় পরিচিত হয়ে উঠেছি - যেমনটি বর্তমানে আমি পেরিফেরালগুলিতে নির্ভর না করেই উন্নত।প্রায় দুই সপ্তাহের মধ্যেই আমি আমার প্রথম ধ্যান ক্লাসকে আরও কঠিন এবং সম্ভাব্য (আমার কাছে) Vinyasa এর এক ঘন্টা অপেক্ষা করার সাহস করেছিলাম। অনুশীলনের একটি সম্পূর্ণ শিক্ষানবিস (এবং উত্সাহী অন্যান্য চিন্তাবিদ), আমি আমার মন সম্পর্কে অনেক প্রশ্ন সঙ্গে ক্লাসে এসেছিলেন।

মধ্যস্থতায় আমার প্রথম ব্যর্থ প্রচেষ্টা সত্ত্বেও 45 মিনিটের সময়কালের জন্য আমার মন সম্পর্কে প্রশ্ন উঠেছিল- আমি বিরক্ত হইনি। আমি জানি আমরা সবাই আমাদের জীবনে একটু বেশি ভারসাম্য ব্যবহার করতে পারি এবং ধ্যান নিজেই নিজেকে কেন্দ্র করে এবং সুস্থতার জন্য প্রচার করার একটি কার্যকর উপায় বলে পরিচিত। আমি এটা আমার জন্য কাজ করতে নির্ধারিত। কিছু চিন্তা করার চেষ্টা করার সময় আমি যে অনেক চিন্তা ভাবছিলাম সেটি হল আমার জন্য এটি সঠিক পদ্ধতি ছিল কিনা। আপনার ব্যক্তিত্বের মতে, "সঠিক কর্মসূচী পরিকল্পনাটি খুঁজে পাওয়ার" সাম্প্রতিক আলাপের সাথে, আমি ভাবছিলাম যে ধ্যান একইভাবে কাজ করে কিনা।

নির্দিষ্ট ব্যক্তিত্বের ধরন আরও উপযুক্ত কিছু কৌশল ছিল? তাদের চোখ বন্ধ করার আগে এবং বিভিন্ন কাজ করার আগে বিভিন্ন অপশন সন্ধান করা উচিত?

যেমন জ্ঞান জন্য ট্যাপ সেরা উৎস ক্লাস প্রশিক্ষক, আশের Luzzatto ছিল, যারা Hyperslow সব ধ্যান ক্লাস নেতৃত্বে। আমি তাকে জিজ্ঞেস করার চেষ্টা করার সময় আমার মন যে popped যে সব প্রশ্ন জিজ্ঞাসা। তিনি ধ্যান শুরুকারীদের জন্য মূলত ভেঙে ফেলেছেন এবং ব্যাখ্যা করেছেন যে কোন কৌশলটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল।আপনার ব্যক্তিত্বের ধরন অনুযায়ী, ধ্যান শুরু করার সময় এবং আপনার কী ধরনের বিবেচনা করা উচিত তা জানার জন্য প্রয়োজনীয় সবকিছু আবিষ্কার করার জন্য স্ক্রলিং চালিয়ে যান।

"মেডিটেশন একটি অভ্যাস এবং অনুশীলন প্রতিশ্রুতি নেয়।"

BYRDIE: যদি কেউ ধ্যানের জন্য নতুন হয়, তাহলে অনুশীলন গ্রহণ করার আগে তাদের কী জানা উচিত?

আশার লুজাত্তো: মেডিটেশন একটি অনুশীলন এবং একটি অনুশীলন অঙ্গীকার নেয়। বাস্তব প্রতিশ্রুতি। সাধারণত, ধ্যান অনুশীলনের প্রাথমিক পর্যায়ে কোন সুস্পষ্ট সুবিধা নেই। প্রাথমিক পর্যায়ে একটি ভয়াবহ মন, পায়ে ঘুমানো, ব্যাক ব্যথা এবং অবাঞ্ছিত অনুভূতি বা আবেগ দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে। কিন্তু, যে কোন অনুশীলনের মতো, প্রাথমিক পর্যায়ে অস্থায়ী। সময়ের সাথে সাথে, আপাতদৃষ্টিতে নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি উধাও হয়ে যায় এবং এর ফলে একটি পরিষ্কার মন, সুষম আবেগ এবং গভীরভাবে সৃষ্টি এবং আধ্যাত্মিক অস্তিত্ব হয়।

BYRDIE: ধ্যান বিভিন্ন ধরনের আছে?

আওয়ামী লীগ: ধ্যান বিভিন্ন ধরনের আছে। সম্ভবত হাজার হাজার। আমি বিশ্বাস করি যে এই ধ্যান অনুশীলনগুলি অনেক বিপণন সরঞ্জাম। ইতিহাসের বিভিন্ন প্রক্রিয়াকরণকারীরা "নতুন" "ভিন্ন" "উদ্ভাবনী" কৌশল প্রচার করে অনুসরণকারীদের সংগ্রহ করার চেষ্টা করেছে। কোকা কোলা আপনার সোডা ব্র্যান্ড বিক্রি করে এবং পেপসি ব্র্যান্ড অফ সোডা এর বিরুদ্ধে সতর্ক করে তুলতে এটি ভিন্ন নয়। যদিও দুটি সোডা ব্র্যান্ড বিভিন্ন স্বাদ গ্রহণ করতে পারে এবং বিভিন্ন মানুষের কাছে আবেদন করতে পারে, তারা উভয় ক্যান্সারযুক্ত কার্বনেটেড চিনির পানি।

বিভিন্ন পদ্ধতি চেষ্টা করুন। আপনার জন্য কি কাজ করে দেখুন। কিন্তু অবশেষে, সব ধ্যানের ভিত্তি হল স্থিরতা এবং শ্বাস।

মেডিটেশন হয় এবং কারো জন্য হতে পারে। আমরা সব কোথাও শুরু করতে হবে।

BYRDIE: আপনার ব্যক্তিত্বের ধরনগুলি কিভাবে ধ্যানের দিকে এগিয়ে যাওয়া উচিত সেগুলিতে আপনি কতটা অনুভব করেন? ব্যক্তিত্বের আচরণকে কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে?

আওয়ামী লীগ: ব্যক্তিত্ব প্রায়ই ধ্যান না করার জন্য একটি অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করা হয়। আমি প্রায়ই মানুষকে বলি "আমি টাইপ A, ধ্যান আমার জন্য নয়" অথবা "আমি ধ্যান করার জন্য অনেক বেশি মনে করি।" কল্পনা করুন যে যদি কেউ ঝরছে না (এবং ঝরনা করার আর্থিক এবং শারীরিক ক্ষমতা আছে) বলছে "আমি ইতিমধ্যে গন্ধ পাচ্ছি, আমাকে ঝরনা করার দরকার নেই"। যদি আপনি সত্যিই এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন, আমি বুঝতে চাইছি আপনি কি বোঝাতে চান। মেডিটেশন হয় এবং কারো জন্য হতে পারে। আমরা সব কোথাও শুরু করতে হবে। সৌভাগ্যবশত বা দুর্ভাগ্যবশত, জীবনের যেকোন কিছু, কিছু জীবন পরিস্থিতিতে এবং অভিজ্ঞতা উপর ভিত্তি করে একটি সুবিধা থাকতে পারে।

BYRDIE: কীভাবে কেউ কীভাবে তাদের জন্য ধ্যান কৌশলটি নির্ধারণ করবে?

আওয়ামী লীগ: একটি মৌলিক, শ্বাস-ভিত্তিক ধ্যান সঙ্গে শুরু করুন। যেখানে আমি শুরু করেছি এবং যেখানেই আমি শেষ করবো। আমি সবচেয়ে মৌলিক পদ্ধতি আমার জন্য ভাল পাওয়া যায় নি। যে সব জন্য কেস হতে পারে না। কিন্তু এটি শুরু করার জন্য একটি মহান জায়গা। যদি এটি কাজ না করে (এবং অন্তত কয়েক সপ্তাহের মধ্যে এটি প্রদান করুন), তাহলে আপনার জন্য আরও উপযুক্ত এমন একটি অনুশীলন খুঁজে পেতে কিছু গবেষণা অনলাইনে করুন। সুখী, স্বাস্থ্যকর জীবন অর্জনের জন্য যে জিনিসটি বা সেই ব্যক্তির উপর নির্ভরশীল হওয়ার জন্য কেবলমাত্র এমন কিছু এবং যেকোনও এড়ানো উচিত।

আপনার মনের নিজেকে নিরাময় করার জন্য প্রয়োজনীয় সব শক্তি রয়েছে।

অন্য একটি নোটে, আমি বিশ্বাস করি যে একটি ধ্যান অনুশীলন একটি breathwork অনুশীলন থেকে উপকৃত হতে পারে। ধ্যানের মতো, শ্বাস-প্রশ্বাস অনেকগুলি, বিভিন্ন রকমের রূপ নেয় এবং সারা বিশ্ব জুড়ে আলাদাভাবে অনুশীলন করা হয়, তবে এর মূল অংশে শ্বাস-প্রশ্বাস একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ এবং শরীর ও মনকে হালকা করার জন্য শ্বাস ব্যবহার করে। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে সেই রাষ্ট্র অর্জনের দীর্ঘ, কঠিন প্রক্রিয়া ছাড়াই একটি ধ্যান রাষ্ট্র অর্জনের একটি বিস্ময়কর উপায়। শ্বাস-প্রশ্বাস একটি ড্রাগ (পৃথিবীর স্বাস্থ্যকর এবং সর্বাধিক প্রাকৃতিক এক) মত, কিন্তু ধ্যান বাস্তবতা।

উভয়, এবং একটি খুব গভীর রাষ্ট্র সুখ এবং contentedness আপনি খুলতে হবে।

নীচে আপনার ব্যক্তিত্বের ধরন উপর ভিত্তি করে breathworks প্রস্তাব করা হয়।

উইম হোফ

ম্যারাথনগুলি বরফ জুড়ে নগ্নপদে চালানোর জন্য পরিচিত ডাচম্যান নামে পরিচিত, উইন হফ পদ্ধতিটি ধ্যানের একটি শক্তিশালী রূপ, যা অনুশীলনকারীদের মনের ভিতরে গভীর যেতে দেয়। এটি শ্বাস প্রশ্বাসের গভীর রাউন্ডগুলি, গভীর, লৌহিক ইনহেলস এবং exhales-ব্যবহার করে। লুজাত্তো বহির্মুখী এবং রোমাঞ্চকর ব্যক্তিদের আনন্দিত করার জন্য এই পদ্ধতির সুপারিশ করেন।

কুণ্ডলিনী

এই পদ্ধতি শক্তি ভারসাম্য এবং চাপ কমাতে গভীর শ্বাস ব্যবহার করে। Luzzatto introverts জন্য এই পদ্ধতির সুপারিশ, লক্ষ্য নির্ধারণ, এবং যারা বেশি মস্তিষ্কের ভোগ যারা।

আগুনের শ্বাস

এই breathwork অগভীর স্নিফিং-মত শ্বাস এবং শ্বাস এবং exhale নেভিগেশন সমান জোর দিয়ে rhythmic শ্বাস ব্যবহার করে। তার নিয়ন্ত্রিত, সিঙ্ক্রোনাইজড প্রকৃতির সাথে, এতে কোন অবাক লাগে না যে লুজাত্তো বলে যে এটি টাইপ এ এবং প্রতিযোগীতার পক্ষে বেশি পছন্দনীয়।

Hyperslow পদ্ধতি

লুজাত্তো তার স্টুডিওতে শ্বাসপ্রশ্বাস সৃজনশীল প্রকারের জন্য আদর্শ এবং যারা সহজে চাপা এবং খুব বেশি চিন্তা করে তাদের জন্য আদর্শ। অনুশীলন চলাকালে তিনি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে শুরু করেছিলেন এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আবার গতি বাড়িয়ে তুললেন

আপনার ধ্যানের অভিজ্ঞতাগুলি ভাগ করে নেওয়ার মতামতগুলিতে হেড করুন এবং আপনি আপনার কাছে সবচেয়ে উপযুক্ত কৌশলটি খুঁজে পেয়েছেন কিনা তা বিবেচনা করুন।