এই 5 সকালে ওয়ার্কআউট ওভারড্রাইভ আপনার বিপাক করা হবে

আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছাতে সহায়তা করার জন্য, আমরা তাদের পরামর্শের জন্য টোন ইট আপ থেকে কারিনা এবং ক্যাটরিনাকে ট্যাপ করেছিলাম। এখানে তারা আপনাকে তাদের ফিটনেস গোপনীয়তা, পাশাপাশি পাশাপাশি কয়েক টিপস এবং কৌশল উপর আপনাকে দিতে হবে।

আমাদের দিনটি সঠিকভাবে শুরু করে এমন এক নম্বর জিনিস নিশ্চিত যে আমরা সকালে আমাদের দেহকে প্রথম জিনিসটি সরাতে পারি। যখন আমরা আমাদের কর্মকাণ্ডের সাথে আমাদের দিনটিকে কেটে ফেলি, তখন এটি নিশ্চিত করে যে আমরা আরও সতর্ক, শক্তিযুক্ত এবং আমাদের পথে যাবার জন্য প্রস্তুত। আমরা বিশেষ করে উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) workouts সকালে ভালবাসি কারণ তারা দ্রুত সম্পন্ন এবং মাথা থেকে পায়ের গোড়ালি আপনার শরীরের টোন। HIIT workouts আপনার বিপাক বৃদ্ধি, আপনার শক্তি মাত্রা, এবং দ্রুত আপনার পেশী sculpt। প্লাস, আপনার বিপাক সারা দিন সংশোধন করা হবে।

২018 সালের বিকিনি সিরিজের জন্য আমরা হিট রুটিন প্রচুর পরিমাণে করবো। এই আট সপ্তাহের ফিটনেস এবং লাইফস্টাইল চ্যালেঞ্জের সময় আপনি স্টুডিও টোন ইট আপ অ্যাপ্লিকেশনে এতগুলি আশ্চর্যজনক প্রিমিয়াম ওয়ার্কআউটগুলিতে অ্যাক্সেস সহ সমগ্র টোন ইট আপ টিমের পাশাপাশি দৈনিক ওয়ার্কআউটগুলিতে আঘাত হানবেন। প্লাস, আপনি অনেক সুস্বাদু এবং স্লিমিং খাবার খাবেন এবং শক্তিশালী বোধ করবেন। চ্যালেঞ্জ কমিট করতে এবং আপনার সেরা অনুভব করতে এখানে সাইন আপ করুন।

আজকের কার্টআউট সরঞ্জাম-মুক্ত, তাই এটি যেকোন সময়, যে কোন জায়গায় নিখুঁত রুটিন। নিচে চলন্ত এক বৃত্ত মাধ্যমে যান।

ঝাঁপ দাও

আপনার পা এবং লুঠ টোন।

একটি স্থায়ী অবস্থানে শুরু করুন এবং আপনার ডান পা পিছনে লাফ এবং আপনার বাম পায়ের পিছনে লাফ, উভয় পায়ের 90-ডিগ্রী bends জন্য নিচু-লক্ষ্য উভয় সঙ্গে একটি lunge অবস্থান অবতরণ। ঝাঁপ দাও এবং মাঝখানে আপনার পায়ে সুইচ করুন যাতে আপনি সামনে আপনার বাম পা দিয়ে একটি লঞ্জ অবস্থানে অবতরণ করেন। প্রতিটি rep সঙ্গে পক্ষের স্যুইচিং, পিছনে জাম্পিং চালিয়ে যান।

20 সেকেন্ডের জন্য অবিরত, এবং 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম। পরবর্তী পদক্ষেপে যাওয়ার আগে দুই বার পুনরাবৃত্তি করুন।

Squat আপ ডাউন

আপনার নিচের শরীর এবং কোর Sculpts।

আপনার হিপস, ফুট একসঙ্গে এবং আপনার হাঁটু একটি সামান্য বাঁক উপর আপনার হাত দিয়ে একটি স্থায়ী অবস্থানে শুরু করুন। পিছনে আপনার বাম পা ধাপ, একটি অর্ধ kneeling অবস্থানের মধ্যে হ্রাস। আপনার ডান পায়ের উপর পুনরাবৃত্তি, তারপর অবিলম্বে শুরু অবস্থান ব্যাক আপ ধাক্কা আপনার সামনে আপনার ডান পা আউট পদক্ষেপ। প্রতি rep সঙ্গে শুরু পা সুইচ।

প্রতিটি পাশ 15 reps না।

উচ্চ হাঁটু

আপনার হৃদয় হার boosting যখন আপনার কোর কাজ করে।

পাখির হিপ-প্রস্থের পাশে দাঁড়ানো এবং 90-ডিগ্রী কোণে আপনার সামনে সামনের দিকে দাঁড়িয়ে থাকা হাতের তালু দিয়ে দাঁড়ানো শুরু করুন। আপনার বাম হাঁটু স্পর্শ করার জন্য আপনার বাম হাঁটু উপরে তুলে নিন, তারপরে বিপরীত হাঁটু কম হিসাবে আপনার ডান হাঁটু আপনার ডান হাঁটু উত্তোলন দ্রুত বিকল্প পক্ষগুলি। প্রতি rep সঙ্গে স্যুইচ করুন।

20 সেকেন্ডের জন্য অবিরত এবং 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম। পরবর্তী পদক্ষেপে যাওয়ার আগে দুই বার পুনরাবৃত্তি করুন।

সাইড প্ল্যান হিপ ডিপস

আপনার obliques, কোর, এবং কাঁধ sculpts।

আপনার বাম পা এবং ডান হাত আপনার কাঁধ উপর উত্থাপিত সামনে আপনার ডান পা সঙ্গে একটি পাশে প্লেঙ্ক অবস্থান মাটিতে শুরু করুন। কয়েক ইঞ্চি উপরে এবং নিচে আপনার পোঁদ নিচে। পার্শ্ব স্যুইচিং আগে সব reps পূরণ করুন।

প্রতিটি পাশ 15 reps না।

পর্বত ক্লাইমবার্স

আপনার কোর এবং কাঁধ টোন এবং আপনার হৃদয় হার আপ পায়।

আপনার কব্জি এবং আপনার কোর আঁট উপর আপনার কাঁধ সঙ্গে একটি উচ্চ পঙ্কিল অবস্থান স্থল উপর শুরু। আপনার ধন অধীনে আপনার ডান হাঁটু আনুন। আপনার ধন অধীনে আপনার বাম হাঁটু টান যখন শুরু অবস্থান থেকে ডান পা ফিরে। প্রতিটি প্রতিপাদন সঙ্গে পক্ষপাত স্যুইচ করুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ভাল ফর্ম রাখা সরানো।

20 সেকেন্ডের জন্য, 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম। দুই বার পুনরাবৃত্তি করুন।