একজন পুষ্টিবিদের মতে, এই 6 টি খাবার আপনি ঘুমাতে পারবেন না কারণ
গ্রীসের এই সামান্য পকেট থেকে সাবধান! আপনার সিস্টেম তাদের ভেঙ্গে চেষ্টা overdrive মধ্যে যেতে হবে। ডিনারের জন্য ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং চিকেন উইংসের মত উচ্চ-চর্বিযুক্ত অপরাধীদের স্পষ্ট থাকুন।
এই নিয়ম বেশ সহজ: কোন কফি শয়নকাল অন্তত ছয় ঘন্টা আগে। এছাড়াও, চকোলেট, কালো এবং সবুজ চা এবং সোডা পাওয়া যায় এমন লুকানো ক্যাফিনের বিষয়ে সতর্ক হোন। হ্যাঁ, অন্ধকার চকোলেটের সেই ছোট টুকরাটি আপনাকে আপনার চিনির ক্ষুধা ছিটিয়ে দিতে হয়েছিল আপনার টসিং এবং বাঁকানোর মূল হতে পারে!
আপনি মনে করতে পারেন যে একটি গ্লাস ওয়াইন আপনাকে অচল করতে সহায়তা করবে, তবে এটি আসলে আপনার ঘুমের চক্রটি ব্যাহত করতে পারে। আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারেন, কিন্তু আপনি নিজেকে ঘুমাতে অক্ষম হতে পারেন-এবং সকালে মাথা ব্যাথা শেষ হয়ে যায়।অ্যালকোহল প্রভাব সামাল দিতে আপনি পর্যাপ্ত পানি পান তা নিশ্চিত করুন।
উচ্চ-প্রোটিন ফ্যাটি পশুর মাংস আমাদের শরীরের জন্য হজম করার জন্য কঠিন খাবারগুলির মধ্যে একটি। যদি আপনি সন্ধ্যায় লাল মাংস খেতে থাকেন, তবে তার পছন্দেরতা সহজ করতে এটি সঠিকভাবে চিবানোর সচেতন প্রচেষ্টা করুন।
মসলাযুক্ত খাবার দিন দিন জন্য ভাল বাম অন্য আচরণ। একটি মসলাযুক্ত খাবার উচ্চ পাচক ট্র্যাক অশুদ্ধতা এবং জ্বালা হতে পারে। এটি ব্যথা এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্স সৃষ্টি করতে পারে, যা আপনাকে ঘুমের শান্তিপূর্ণ রাত থেকে আটকাতে পারে।
হ্যাঁ, তাই বাথরুম যেতে রাতে দুবার জেগে উঠি। নিরবচ্ছিন্ন পূর্ণ রাত্রি ঘুমের জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। 8 পিএম পরে কোন তরল খাওয়া বন্ধ করার চেষ্টা করুন। (শুধু সারা দিন hydrated থাকার নিশ্চিত করুন)।
একটি শান্তিপূর্ণ রাতের বিশ্রাম সাহায্য করতে, আপনি অনুসরণ করা উচিত কয়েক নিয়ম আছে। প্রথম, বিছানা আগে অন্তত এক ঘন্টা ইলেকট্রনিক ব্যবহার কাটা করার চেষ্টা করুন। (এতেও সেল ফোনের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে!) আপনার ফোনটি অন্য কক্ষে আছে, এবং একটি স্ট্যান্ডার্ড অ্যালার্ম ঘড়ি কিনুন যাতে আপনাকে সকালে জেগে উঠার জন্য আপনার ফোনের প্রয়োজন হয় না।
এটা বিছানা আগে একটি calming অনুষ্ঠান আছে সহায়ক। একটি মোমবাতি হালকা এবং লাইট মন্থর। আমি একটি গভীর এবং শান্তিপূর্ণ ঘুম উন্নীত আমার pillowcase উপর ল্যাভেন্ডার স্প্রে একটি স্পর্শ ব্যবহার করে ভালোবাসি। আমি বিছানায় পড়তে ভালোবাসি। একটি ভাল বই সম্পর্কে কিছু আছে যা আমাকে স্বপ্নভূমিতে চলে যেতে সাহায্য করে। একটি উষ্ণ ঝরনা বা বুদ্বুদ স্নান সমানভাবে বিছানার জন্য প্রস্তুত করার জন্য ঝিম। আপনি ঘুমাচ্ছে, যেমনআপনার মন শান্ত করার জন্য এবং গভীর রাতের ঘুম থাকার নিজেকে কল্পনা করতে কিছু গভীর শ্বাস নিন।
এখানে আমার প্রিয় সরঞ্জামগুলির কিছু শুতে থাকার জন্য প্রস্তুত করা হয়েছে:
কি আপনি একটি শান্তিপূর্ণ রাতের বিশ্রাম পেতে সাহায্য করে? মন্তব্য আমাদের টিপস বলুন!
