4 শীর্ষ প্রশিক্ষক তাদের অশুভ প্রাক-কর্মকাণ্ড রুটিন শেয়ার করুন

বক্সিং মডেলের বয়স, অভিনেত্রী-স্বাস্থ্য-স্বাস্থ্যের গুরু এবং ইন্সটা-বিখ্যাত ওয়েলসেস অ্যাকাউন্টগুলিতে, কল্যাণ চলছে বলে এটি নিরাপদ-এবং আমরা সুখী হতে পারিনি। কিন্তু আমাদের মধ্যে কয়েকজন যারা এখনো অপর দিকে গ্রিনার অ-জিএমও গবাদি পশুদের কাছে সম্পূর্ণরূপে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয়নি, তাদের জানা উচিত কোথায় শুরু হবে।

অবশ্যই, আমরা সবাই বলতে চাই যে আমরা আগামীকাল উঠতে যাচ্ছি এবং জিম, উজ্জ্বল চোখ এবং ঝরঝরে-পুঁতে যাচ্ছি, কিন্তু এটি করা থেকে সহজ, বিশেষ করে যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে কোথায় শুরু করতে হবে। সুতরাং একটি শুরু বিন্দু নখ, এবং সেরা টিপস এবং কৌশল গ্রিল, আমরা তাদের সম্পর্কে কিছু শীর্ষ প্রশিক্ষক যোগাযোগ প্রাক ওয়ার্কআউট রুটিন। কারণ, ভাল, শিশুর পদক্ষেপ। এবং তাদের উত্তর বিস্ময়করভাবে রিফ্রেশ এবং দায়ী ছিল। (ইঙ্গিত: শুধু পানি পান এবং প্রসারিত জড়িত।)

আপনি ব্যান্ড ওয়াগন আপনার স্পট নিরাপদ যে চূড়ান্ত ধাক্কা জন্য পড়া রাখা কিনা, অথবা আপনি কেবল আপনার অলৌকিক রুটিন আপগ্রেড করতে কিভাবে অদ্ভুত হন, এই প্রশিক্ষকদের প্রাক-কর্মরত রুটিন entail কি খুঁজে বের করতে রাখা।

কারা গ্রিফিন ট্রেনার এবং হোলিস্টিক পুষ্টিবিদ

"আমার প্রি-ওয়ার্কআউট রুটিন এইরকম কিছু করে চলেছে (কিন্তু আমি যা করছি তা নির্ভর করে কিছুটা পরিবর্তিত হয়, যেমন বাইরে স্টুডিও ক্লাসের বাইরে কাজ করে): শুরু করার জন্য, আমি আমার পানি বোতলটি পূরণ করছি যাতে আমি নিশ্চিত থাকি আমার workouts আগে, সময়, এবং পরে hydrated। তারপর, আমি একটি ফেনা বেলন ব্যবহার করব। এমনকি দ্রুত যদি, আমি আমার পিছনে দৈর্ঘ্য, ফিরে ফিরে QL এলাকা, এবং আইটি ব্যান্ড মাধ্যমে রোল করতে চান।

"পরবর্তীতে, আমি আমার মানসিকতাকে ঠিক করেছি। আমার অনেক চুল আছে, এবং যদি এটি আমার মুখের মধ্যে পড়ে যায় অথবা আমাকে কোন পথে ঠেলে দেয়, তবে আমি আমার ওয়ার্কআউটে পুরোপুরি উপস্থিত নই। আমার উপরে পনিটিল বা বড়, সুরক্ষিত বুন মাথা আমার জন্য ভাল কাজ করে। আমি সবসময় সঠিক জামাকাপড় পরতে ভুলবেন না। এটা অবিশ্বাস্য যে ফিটনেসটি এত ফ্যাশনেবল (এটি আমার 'কাজের কাপড়' দিনকে শীতল করে তোলে), কিন্তু ফাংশন আমার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। যেমন চুল সঙ্গে একই নীতি-আমি যদি আমার প্যান্টগুলি হ্রাস পাচ্ছি অথবা আমার ব্রা আমাকে সমর্থন না দেয় তবে আমি আমার কাজ-কর্মে উপস্থিত নই।

"আমার প্রাক-অনুশীলন রুটিন আরেকটি কী গভীরভাবে শ্বাস নিতে প্রস্তুত উপর ফোকাস করার চেষ্টা। যদি আমি জানি যে আমি চাপা পড়ে আছি এবং ব্যায়াম করার সময় আমার শ্বাস নিতে কিছু সাহায্য দরকার, আমি আমার কব্জি বা কলারবোনগুলিতে অপরিহার্য তেলগুলির একটি সামান্য ডাব রাখব অথবা আমার মনে রাখা এবং তীব্রতর করতে সাহায্য করার জন্য আগেই একটি সত্যিই শক্তিশালী পুদিনা রাখব। শ্বাস। সর্বশেষ, কিন্তু অন্ততঃ ইতিবাচক আলাপ। আমি সরানো ভালোবাসি, কিন্তু কিছু দিন আমি ক্লান্ত হয়ে পড়েছি অথবা পুরোপুরি এতে নেই। আমি সবসময় ভাবতে চেষ্টা করি যে কিভাবে আমি পোস্টআউটআউট অনুভব করতে যাচ্ছি এবং তারপর সেই ইতিবাচক শেষ লক্ষ্যের দিকে কাজ করার উদ্দেশ্যে আমার সেশনে যাব।"

লরেন বাকনার টার্নার এবং অ্যাথলেট ব্র্যান্ডের রাষ্ট্রদূত ড

"আমার প্রিয়াগমে দুই থেকে তিনটি চশমা পানি এবং একটি হালকা স্নেক আমি কাজ করার প্রায় এক ঘন্টা আগে গঠিত।পানীয় জল hydrated রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আমি ওটামেল, একটি গ্রানোলা বার, বা ফলের একটি টুকরাও পছন্দ করি - এইগুলি সহজ কার্বোহাইড্রেটগুলি যা দ্রুত দ্রুত ডাইজেস্ট করে এবং আমাকে প্রচুর শক্তি দেয়।

"পরবর্তী, আমি সবসময় কিছু সঙ্গে একটি workout মধ্যে আরাম চাই হালকা শ্বাস ব্যায়াম কোন টান মুক্তি এবং আমার মন এবং শরীরের শিথিল। আমার শরীর গরম পেতে, আমি ব্যস্ত জাম্পিং জ্যাকস, push-ups, বড় আর্ম বৃত্ত, বা জায়গায় চলমান মত গতিশীল প্রসারিত। আমি আমার প্রাক-কর্মশালায় যুক্ত যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হাতিয়ার একটি ইতিবাচক মন যাতে আমি সেরা ফলাফলগুলি অর্জন করতে পারি এবং আমার কর্মজীবনটি ঠাণ্ডা করে শেষ করতে পারি!"

লরেন ক্লেবানফাউন্ডার, লেক ফিট

"যত তাড়াতাড়ি আমি জেগে উঠি, রিহাইড্রেট এবং আমার পাচক সিস্টেম ফ্লাশ করতে সাহায্য করার জন্য আমি লেবু দিয়ে গরম পানি করি। যখন আমি যে sipping করছি, আমি বরফ আমার মুখ ঘূর্ণায়মান কোনো puffiness প্লাস হ্রাস সাহায্য করবে, এটা a.m. মধ্যে আশ্চর্যজনক প্রথম জিনিস মনে।

"যখন আমি জানি যে আমি ঘাম পাচ্ছি, আমি আমার অস্থিরতা স্ট্যানলারজার ছাড়া আমার মুখের উপর অনেক কিছু ব্যবহার করতে চাই না, আমার বিশিষ্ট বিজ্ঞানী শানি দারডেন আমাকে রেখেছেন। আমি সুইচ তৈরি করেছি কারণ আমার ঘামের আগে নিয়মিত ময়শ্চারাইজার ব্যবহার করে অনেক ব্রেকআউট কারণ ছিল।

"এবং আমি একজন মায়ের থেকে, আমি আমার 9: 15 টা ক্লাস পড়তে পছন্দ করি যাতে স্কুলে যাওয়ার আগে আমি আমার বাচ্চাদের সাথে ঝুলে থাকতে পারি। তারা সকালের নাস্তা খেলে, আমি সবুজ রস, আখরোট, চিংড়ি, লেবু, এবং আদা। আমি সত্যিই মনে করি আপনার দিনটি একটি গ্লাস অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পুষ্টির সাথে শুরু করে স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য কী ভিতরে এবং বাইরে, প্লাস এটি সারা দিন স্বাস্থ্যকর পছন্দ করতে আপনি সেট আপ।

"আমার সকালের খাবারের জন্য, আমি সাধারণত হার্ড ব্রেইল ডিম বা বেরি দিয়ে কিছু বাদাম, এবং এসপ্রেসো-এর একটি শট খাওয়া-আমার কর্মক্ষেত্রের আগে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি এবং শক্তি বৃদ্ধি করার জন্য যথেষ্ট। আমি তখন ইমেল, সোশ্যাল মিডিয়া, এবং আমার প্লেলিস্ট সেট আমার littles থেকে চুম্বন পেতে এবং স্টুডিও ফিরে শিরোনাম আগে দিন পেতে।"

ক্যাটলিন নোবেল থম্পট্যাক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক

"আমি সকালে প্রথম জিনিসটি কাজ করতে পছন্দ করি, যা প্রায়শই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব দরজা খুলে বের করে বের করে দেয়! আমি সবসময় আমার কাজের পোশাক এবং জুতাগুলি রাতের আগে রাখি যাতে আমি সকালে মাতাল না। আমি যা করি তা আমার কাপড়ের উপর রাখে এবং আমার জুতা লেইস করে তোলে তাই আমি যেতে প্রস্তুত (আমার পি.জে.তে থাকার জন্য আমি ঘরে শিথিল করার জন্য প্রলুব্ধ হলাম)। আমার সকালে প্রচুর পরিমাণে ক্ষুধা নেই তবে হাইড্রেটিং হচ্ছে এবং ক্যালরি পারফরম্যান্সের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমার যেতে হবে একটি এমম্পড-আপ আইসড মিলা ল্যাটি: