যখন আপনি খুব ঘুম পান তখন আপনার শরীরের সাথে এটি ঘটে

ঘুম একটি চটকদার জিনিস। কখনও কখনও এটি অপ্রত্যাশিতভাবে আসে, এবং অন্যান্য সময় এটি খুব দেরী আসে। আমার জন্য, ঘুম সবসময় সহজেই আসে-কখনও কখনও অত্যধিক সহজে। দীর্ঘদিনের কাজের পর "কয়েক মিনিটের" জন্য "বিশ্রাম" করতে বসার পরে কত ঘুমিয়ে পড়েছিলাম তা আমি আপনাকে বলতে পারছি না। যা কখনও না করলো একটি সমস্যা মত; সব পরে, ঘুম গুরুত্বপূর্ণ, এবং অনেক মানুষ মানের শট চোখের ধরা সম্পর্কে অভিযোগ।

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, এটি এমন কাটা এবং শুকিয়ে নাও হতে পারে। গড় প্রাপ্তবয়স্করা কত ঘুমানোর জন্য প্রত্যেক রাতে সাত ঘণ্টার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন (সাধারণ ঘুমের গবেষণায় ফলাফলের জন্য দুই বছর সময় লেগেছে) এর সাধারণ সমঝোতা। যদি আপনি নিয়মিত তার চেয়ে বেশি ঘুমাচ্ছেন তবে আপনার স্বাস্থ্যের সাথে কিছু ভুল হতে পারে, যেমনটি ঘটে।

শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যা

গবেষণার ফলাফলগুলি যখন ঘুম আসে তখন আরও বেশি প্রয়োজনীয় নয়। সাত থেকে নয় ঘণ্টা অভিযান আদর্শ, এবং এর চেয়ে বেশি ঘুমানোর ফলে অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি আসবে না। আসলে, সম্ভাব্য বিপরীত-অতিরিক্ত ঘুম আপনার জীবনধারাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনাকে কিছু স্বাস্থ্য সমস্যার আরো প্রবণতা দেয়।

Amerisleep এ ঘুমের বিশেষজ্ঞরা, যারা নিয়মিত সময়কালের চেয়ে বেশি সময় ধরে ঘুমানোর কথা বলে, প্রদাহ এবং প্রদাহজনক ব্যথা, এবং ডায়াবেটিস, স্থূলতা, হৃদরোগ, এবং স্ট্রোকের মতো স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি বাড়ানোর ঝুঁকি বেশি হতে পারে।

গবেষকদের এক গোষ্ঠী থেকে এটি গ্রহণ করুন: "দীর্ঘ ঘুমের প্রমাণটি স্থূলতা, ডায়াবেটিস, হাইপারটেনশন বা অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার রোগের সাথে সম্পর্কিত এবং ২0% থেকে 30% বেশি মৃত্যুর ঝুঁকি সঙ্গে সামান্য ঘুমের সাথে সংঘটিত তুলনায় আরও শক্তিশালী হয়েছে।"

মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা

খুব বেশি ঘুম পাওয়ায় মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে। Amerisleep একটি 2014 গবেষণা উদ্বেগ যে বিষণ্নতা এবং বিষণ্নতা রোগের উন্নয়নমূলক কোর্স ঘুম সময়কাল লিঙ্ক। গবেষণামূলক লেখক লিখেছেন, "দীর্ঘ ঘুমের সময়কাল মনস্তাত্ত্বিক উপসর্গগুলির তীব্রতার জন্য সামঞ্জস্য করার পরেও বিষণ্নতা / উদ্বেগের দৃঢ়তার সঙ্গে যুক্ত ছিল।"

আরো কি, কিছু গবেষণামূলক গবেষণামূলক গবেষণা রয়েছে যা আত্ম-রিপোর্টিত "মানসিক সমস্যা" এবং বিঘ্নের হারের সাথে নিয়মিত oversleeping লিঙ্কযুক্ত করে। যে কেউ ম্যারাথন স্লিপার (যেমন আমি) জানি সেটি অবশ্যই আপনাকে হতাশাজনক মনে করতে পারে এবং এমনকি আমার মেজাজ এবং উত্পাদনশীলতাকে প্রভাবিত করতে যথেষ্ট, যা অবশ্যই আদর্শ নয়।

স্মৃতি

গবেষণা এছাড়াও খুব ঘুম পেয়ে আপনার জ্ঞানীয় কার্যকারিতা প্রভাবিত করতে পারে যে সুপারিশ। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ঘুম না পাওয়ার কারণে ওভারলিপিং আপনার মেমরির জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘ স্লিপাররা এমনকি অভিজ্ঞ হতে পারে অধিক স্বল্প sleepers চেয়ে মেমরি ঘাটতি। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরোনো মহিলাদের সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং / অথবা চরম oversleepers দেখিয়েছেন জ্ঞানীয় কার্যকরী দুই পূর্ণ বছর বয়স যোগ করার সমান।

রায়

হ্যাঁ, এই তথ্য অন্তত বলার বিষয়ে, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে ডাক্তারের সাথে কথা বলার পরিবর্তে আপনার ঘুমের অভ্যাসগুলি মূলত পরিবর্তন করা উচিত। তারা আপনাকে আপনার জীবনধারা বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে পেয়ে যাওয়া উচিত নির্দিষ্ট ঘুম জানতে হবে। সবশেষে, ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের প্রতিবেদন অনুসারে, ঘুমের চাহিদাগুলি পৃথক এবং বয়স সীমার মধ্যে পরিবর্তিত হয়। নিখুঁত কত ঘুম দরকার তা নির্ধারণ করতে এনএসএফটি লক্ষ্য করে যে ঘুমের উপর আপনি যেখানেই পড়েছেন সেখানে স্পেকট্রামের প্রয়োজন নেই, আপনার কাজের সময়সূচী থেকে আপনার স্ট্রেস লেভেলে আপনার ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণে কী প্রভাব পড়ে তা যাচাই করা গুরুত্বপূর্ণ।

এছাড়াও মনে রাখবেন যে পরিবেশগত কারণ ঘুম এবং আমাদের সাধারণ সার্কডিয়ান তাল প্রভাবিত করতে পারে। এনএসএফের মতে, এতে কফি এবং শক্তি পানীয়, অ্যালার্ম ঘড়ি এবং বহিরাগত আলো (ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি সহ) সহ উদ্দীপকের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এ কারণে বেড হপিংয়ের আগে অনেক লোক ফোন সময় কাটানোর শপথ করে তাদের ঘুমের সময়সূচী এবং মানের উপর এমন প্রভাব ফেলে। (সুস্থতা সম্পাদক, ভিক্টোরিয়া হফ থেকে এটি নিন, যিনি বলছেন যে সূর্যকাল তার রুটিনকে বিপ্লব করার আগে তার ফোনটিকে বিমান মোডে রেখেছে)।

কালো ওষুধ চা ও ময়দার তালুতে ফ্যাকাশে

যারা রাতের পেঁচা (আমার মতো) বা প্রায়ই ভ্রমণ (আমার মত), স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময়সূচী নির্ধারণ এবং অতিরিক্ত ঘুমের অভ্যাস এড়াতে, তাদের পক্ষে আরো কঠিন হয়ে ওঠে। সেই কারণে আমি চিক্স নিদ্রা ব্র্যান্ড গুডনাট ডার্লিং কোং এর প্রতিষ্ঠাতা এ। সি। ব্রাউন এর দক্ষতা অর্জন করেছি। "আমার পছন্দসই টিপসগুলির মধ্যে একটি হল বিছানায় যাওয়া, এমনকি যখন আপনি মনে করেন না যে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তখনও বিছানায় যেতে হয়।" "নতুন বা ভিন্ন পরিবেশে থাকার সুবিধা নিন এবং শিথিল হোন। সাধারণভাবে রাতের পেঁচা জন্য, একটি বিছানা সময় সেট করুন। আপনি আসলে প্রয়োজন কত ঘুম দেখতে বিভিন্ন bedtimes পরীক্ষা.'

পরবর্তী, ঘুম পেশাদারদের কাছ থেকে নিখুঁত শক্তি স্খলন গ্রহণ শিল্প শিখতে। কারণ, আসলে, একটি শিল্প।