এখানে আমার বেডরুম আইফোন-ফ্রি কিভাবে আমার জীবন পরিবর্তন করা হয়
আমাদের মধ্যে বেশির ভাগই হয় "নাইট উল্লি" বা "প্রাথমিক পাখি" হিসাবে পরিচিত, কিন্তু যে কেউ 10:30 পিএম এ বিছানায় আরোহণ করে। এবং 10 ঘন্টা পরে জেগে উঠে, আমি কোন বিভাগে পড়ে না। বলতে হয় আমি ঘুমাতে ঘুমিয়ে উঠে দেরী করতে পছন্দ করি। এটা অবাক হওয়ার কিছু নেই কেন আমি এখনও এত ক্লান্ত।
সাধারণত আমি আমার আইফোনটি আমার বিছানাতে টেবিলের উপর ঘুমিয়ে পড়েছিলাম, যা আমার মাথার ছয় ইঞ্চি বেশি ছিল না। এই পাঁচ দিনের পরীক্ষার জন্য, আমি লিভিং রুমে আমার ফোনটি রেখে দিয়েছিলাম, আমি এখনও 8 অ্যামা এলার্ম শুনতে পাচ্ছিলাম (যা আমি সাধারণত যেভাবে ঘুমাতে পারি)।
শয়নকক্ষ থেকে আমার আইফোন নিষিদ্ধ না হওয়া পর্যন্ত আমি কখনই চিনতে পারিনি যে আমি যত তাড়াতাড়ি আমি ভাবলাম আমি বিছানায় যাব না। নিশ্চিত, আমি 11 পয়সা আগে নিজেকে আটকে রাখি, কিন্তু প্রথমবারের মতো, আমি বুঝতে পারলাম যে আমি প্রতি রাতে অন্তত এক ঘন্টা বিছানায় অন্তরঙ্গ ইমেইল খরচ করে, ইনস্টগ্রামের মাধ্যমে স্ক্রোল করে এবং YouTube ভিডিওগুলি দেখি। এমনকি যদি আমার শরীর ক্লান্ত হয়, আমি প্রতিরোধ করতে পারছি না।সাধারণত আমি মধ্যরাতের পরে আমার ফোন দূরে রাখি না।
গাজলেই মতে, গবেষণা দেখায় যে ঘুমানোর সময় শয়নকক্ষে একটি স্মার্টফোন থাকার কারণে ঘুমের গড় 54 মিনিট কম হয়, আমার লাইন সঙ্গে ডান লাইন আপ। এই বঞ্চনা জ্ঞানীয় ফাংশন, যেমন টেকসই মনোযোগ, মেমরি, সৃজনশীলতা, এবং রায়-সব লেখক হিসাবে আমার কাজের জন্য অত্যাবশ্যক যা বজায় রাখতে যথেষ্ট।
কিন্তু আমার আইফোন বজায় রাখার জন্য কোনও আইফোন না থাকলে, আমি আমার শরীরের মধ্যে টানতে এবং তার চাহিদা অনুযায়ী ঘুমিয়ে পড়তে সক্ষম হয়েছিলাম। পরীক্ষার প্রতি একক রাতে, আমি বিছানা পেতে 10 মিনিটের মধ্যে conked। এবং আমি সেই সময় সংযোগটি তৈরি করিনি, কিন্তু আমার গল্পগুলি সেই সপ্তাহের শেষ তারিখের আগেই লিখিত ছিল।
সম্প্রতি আমি রাতের মাঝখানে জেগে ওঠার কয়েকটি অভিজ্ঞতা পেয়েছিলাম, আমার মনে মনে রেসিং শুরু হয়েছিল, এবং ঘুমিয়ে পড়তে পারল না। অবশ্যই, এই ভোর ঘন্টা সময়, আমি আমার ফোন মাধ্যমে অর্ধেক সচেতনভাবে স্ক্রলিং পাওয়া যেতে পারে।
মনোবিজ্ঞানী ল্যারি রোসেন, পিএইচডি। এই বিষয়ে একটি গবেষণা নেতৃত্বে, প্রকাশক যে দরিদ্র ঘুমের গুণমানের সবচেয়ে শক্তিশালী পূর্বাভাসকারী একটি গুরুত্বপূর্ণ ইমেল বা পাঠ্য অনুপস্থিতির বিষয়ে উদ্বেগ ছিল। রোজেন বলেন, "এই উদ্বেগ সম্ভবত বেশিরভাগ অংশগ্রহণকারীদের জাগাতে রাতে জাগরণ বার্তা প্রেরণ করতে পরিচালিত করে।" আবার, এই বিবরণ একটি tee আমার মাপসই করা।
রোসেন বলেছেন যে ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, শুভ রাত্রি ঘুমের চাবিকাঠিগুলির মধ্যে একটি হলো "ইলেকট্রনিক্সকে শয়নকক্ষ থেকে বের করে রাখা এবং অন্তত ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে বন্ধ রাখা।" আমার পরীক্ষা করার আগে, আমি সৎভাবে ভাবলাম যে আমি ঘুমাচ্ছিলাম পাশাপাশি আমি আশা করতে পারে। কিন্তু আমার বেডরুমের আইফোন মুক্ত করার পর, আমি রাতে একবার জাগ্রত না।
যদিও আমি জানতাম যে আমার ফোনটি এখনও খবর এবং বার্তাগুলি দিয়ে উড়িয়ে দিচ্ছে, এটি দৃষ্টিশক্তি থেকে বেরিয়ে আসার ফলে আমাকে সেই জরুরিতার কিছুটা হ্রাস করতে সাহায্য করেছে। এটি স্ক্রিনের কৃত্রিম নীল আলো দ্বারা সৃষ্ট ব্যাঘাতের কোনও সুযোগকে বাদ দেয়।
আমি একটি রাতের পেঁচা চেয়ে একটি প্রারম্ভিক পাখি এমনকি কম এবং আমার সমগ্র জীবনের জন্য সময় বিছানায় আউট ভয়াবহ হয়েছে। আমি আমার এলার্মের আগে ঘুম থেকে উঠি না; আসলে, আমি প্রায় সবসময় মাধ্যমে এটি ঘুম। এটি একবার করার জন্য একেবারে প্রয়োজনীয় হয়ে গেলে আমি কেবল বিছানা থেকে নিজেকে ছিটিয়ে ফেলি।
কিন্তু বিস্ময়করভাবে, ঘড়িঘড়ির মতো, আমি আমার আইফোন-মুক্ত সপ্তাহের সকাল 7:50 মিনিটে -10 মিনিট আমার অ্যালার্মের আগে ঘুম থেকে উঠি। এবং আমার কাছে অর্ধ ঘন্টা ধরে বিছানায় ইমেল এবং সোশ্যাল মিডিয়ার চেক করার বিকল্প নেই, তাই আমাকে ঘুম থেকে উঠতে বাধ্য করা হয়েছিল। (অবশ্যই, আমি এখনও আমার ফোনটি আমার লিভিং রুমে পালঙ্কের দরজা থেকে বেরিয়ে আসার আগে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে চুষতে লাগলাম, কিন্তু অন্তত আমি গোসল করতে এবং প্রথমে পরিধান করতে পেরেছিলাম।)
রোজেন বলছেন যে আপনার রুটিন থেকে আপনার ফোনটি সরাতে রাতের মতোই গুরুত্বপূর্ণ, এবং শুধুমাত্র এটি আপনার অগ্রগতিকে হ্রাস করে না। "[ফোনটি সরিয়ে ফেলা] আপনাকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে জাগিয়ে তুলতে সাহায্য করবে, তবুও আপনার মস্তিষ্ককে উচ্চ সতর্কতার সাথে যুক্ত করার পরিবর্তে"। এই অবশ্যই, আমার সাথে resonated ইমেজ একটি জলাধার জেগে উঠা আমার সমগ্র দিন একটি নেতিবাচক স্পিন করা। 30 মিনিট অপেক্ষা করে যতক্ষণ না আমি আমার মুখ ধুয়ে ফেলি এবং কিছু জামাকাপড় রাখি, সেসব ইমেইলের অন্যান্য প্রান্তে মানুষের কাছে কোন পার্থক্য আসে না, কিন্তু এটি আমার কাছে একটি বিশ্ব।
আমি সপ্তাহান্তে পড়া সম্পর্কে বেশ ভাল (বর্তমানে অর্ধেক Nora Ephron এর মাধ্যমে আমি কিছুই মনে রাখবেন এবং জেফ্রি ইউজেনাইডস এর ভার্জিন Suicides), কিন্তু আমার সাপ্তাহিক দিন সন্ধ্যায় একা প্রযুক্তির দ্বারা ক্ষয়প্রাপ্ত হয়। আমার সবচেয়ে খারাপ রাতে, আপনি আমাকে নেটফিক্সটি টিভিতে দেখতে পাবেন, আমার কম্পিউটারে অন্যদিকে আমার Instagram এর মাধ্যমে ফ্ল্যাশ করার সময় আমার কম্পিউটারে একটি হাতের লেখা। আবার, আমি এই গর্বিত না।
আমার বেডরুমের যেকোন এবং সব স্ক্রীনকে রুলিং করা, আমি বিদ্যুৎ দিয়ে একটি বৃষ্টির দিনে বাচ্চাদের মত অনুভব করলাম। ক্ষমতা ছাড়া আমি কি কাজ করতে পারে? আমি একটি কারিগরি মুক্ত বেডরুমের রোমান্স পেতে চেষ্টা, তাই আমি একটি বায়ার্ডো মোমবাতি জ্বালিয়েছিলাম এবং আমার নোরা এফ্রন কাগজপত্র খোলার চেষ্টা করলাম। এই drowsy সংমিশ্রণ আমাকে ঘুমন্ত lickety বিভক্ত পড়া সাহায্য।
এ পর্যন্ত আমি সব কিছু করেছি কিন্তু আপনার বেডরুমের আইফোনের মুক্ত অঞ্চল তৈরির সুবিধাগুলি সম্পর্কে অবাক হয়েছি। এবং আমি তাদের দ্বারা দাঁড়িয়ে যদিও, বিশ্রাম নিশ্চিত এটি একটি সহজ কৃতিত্ব ছিল না।
ফোন ছাড়া আমার সকাল আসলেই খারাপ ছিল না-যেমন আমি বলেছিলাম, আমার এই কাজটি আমাকে জোর দিয়েছিল যেন আমার দিনটি যুক্তিসঙ্গত সময়ে শুরু হয়। কিন্তু রাতে, জিনকিংয়ের 10 মিনিট আগে, আমি আমার ফোনের জন্য বিরক্ত হয়ে আসি, যেমন প্রত্যাহারে আসক্ত। আমি আমার বইয়ের একটি শব্দ বা সত্য পড়তে চাই যা আমি সন্ধান করতে চেয়েছিলাম, আমার ফোনে Google এ পৌঁছানোর চেষ্টা করেছি, এবং তখন সেখানে ছিল না তখন সম্পূর্ণ অসহায় বোধ। আমি অনুপস্থিত ঘুমিয়ে পড়লাম, ইন্সটগ্রাম পোস্ট এবং ফেসবুকের বার্তাগুলি কি অনুপস্থিত ছিল। এটি আমার কাছে অন্তত প্রতি দুই মিনিটের জন্য আমার ফোনে পৌঁছানোর জন্য ঘটতে পারে, এবং বেশ কয়েকবার আমি শারীরিকভাবে এটি একটি প্রতিক্রিয়া মত করেছিলাম।
এই সব আমি আমার ফোন সঙ্গে আমার সম্পর্ক কত চরম ছিল বুঝতে পেরেছি।
সৌভাগ্যক্রমে, রোজেন বলেছেন যে আমরা আমাদের বেডরুমগুলি সম্পূর্ণরূপে একই সুবিধা পেতে আইফোন মুক্ত করতে হবে না, যতক্ষণ আমরা কিছু সীমানা নির্ধারণ করি।
"যারা রাতে সম্পূর্ণরূপে তাদের ডিভাইসগুলি ছেড়ে দিতে পারে না তাদের জন্য … আপনার স্মার্টফোনের বা ট্যাবলেটের উজ্জ্বলতা সেটিংসকে সঙ্কুচিত করুন এবং আপনার মুখ থেকে কমপক্ষে 14 ইঞ্চি ডিভাইসটিকে অবস্থান করুন, যা পরে নীল আলো পরিমাণে প্রবেশ করে এবং তারপরে সর্বনিম্ন থাকে মেলাতনিন মুক্তির উপর প্রভাব, "তিনি বলেছেন।
আপনি কম্পিউটার প্রোগ্রাম F.lux ডাউনলোড করার চেষ্টাও করতে পারেন যা আপনার ল্যাপটপের স্ক্রীন লাইটের রঙকে দিনের সাথে মেলে এবং মেল্টোনিনকে সময়সূচিতে ছেড়ে দেওয়ার অনুমতি দেয়।
কিন্তু যখন আমি একটি রোল উপর, আমি আমার বেডরুমের আইফোন মুক্ত রাখতে ইচ্ছুক। একটি আশ্রয়স্থল হিসাবে শয়নকক্ষ হিসাবে বজায় রাখার সম্পর্কে কিছু অদ্ভুত, একটি বরফ কালো পর্দা পরিবর্তে আমার উল্লেখযোগ্য অন্য বুকের উপর আমার মাথা সঙ্গে জাগ্রত সম্পর্কে।
এই bedside প্রয়োজনীয়তা সঙ্গে আপনার উচ্চ প্রযুক্তির ডিভাইস প্রতিস্থাপন!
রাতের ঘুমের জন্য ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের আরেকটি টিপস হল "মেটাটোনিন সর্বাধিক মুক্তির অনুমতি দেওয়ার জন্য বেডরুমের আগে অন্তত এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় বেডরুমের আলোকে ক্রমাগতভাবে কমিয়ে আনা।" এই স্পর্শ সংবেদনশীল সংবেদনশীল বিছানা বাতি দিয়ে কাজটি পান, যার চারটি উজ্জ্বলতা মাত্রা এবং রং রয়েছে, প্লাস ব্লুটুথ স্পিকার বাজানোর জন্য একটি প্লাস।
"অনেক লোকের জন্য, স্মার্টফোনের বা ট্যাবলেটটি ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়ার কারণে বিরক্তিকে কমাতে সহায়তা করে", রোজেন বলেন। আপনি যদি আপনার ঘুমের পরিবেশকে আরও উন্নত করতে চান তবে এটি সহজে পড়ার জন্য বেছে নিন, যেমন নোরা এফ্রন এর প্রবন্ধগুলির এই চতুর বইটি পছন্দ করুন।
এই আরামদায়ক, মদ-শৈলী ঘড়ি জন্য আপনার আইফোন এলার্ম Swap।
একটি বিলাসবহুল মোমবাতি সঙ্গে আপনার প্রযুক্তি মুক্ত পরিবেশ উন্নত। বায়ার্ডির নির্বাচন বায়ার্ডোর নির্বাচন নিয়ে বিভ্রান্ত।
আইফোন বা কেউ না, আমার বিছানায় শুকনো শরীরের ক্রিমের টব ছাড়া কখনও না, যার নরম নারকেল গন্ধ সবসময় আমাকে ঘুমানোর মেজাজে রাখে।
আরো ঘুম উপদেশ চান? এক মিনিটেরও কম সময় ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আমাদের ছোট্ট কৌশলটি মিস করবেন না।
