ইলেক্ট্রোলাইটের সাথে এই খাদ্য প্রকৃতির জলাধার হয়
সুচিপত্র:
যখন আপনি ইলেক্ট্রোলাইটগুলি সম্পর্কে চিন্তা করেন, তখন সেই পুরোনো গেটোরেড বিজ্ঞাপন সম্ভবত মনে আসে। (এটা কেবল আমারই হতে পারে না।) হ্যাঁ, গেটোরেড এবং অন্যান্য স্পোর্টস পানীয়গুলিতে ইলেক্ট্রোলাইট রয়েছে, তবে আপনার ইলেক্ট্রোলাইট ঠিক করার জন্য আপনাকে বিশেষ পানীয়ের প্রয়োজন নেই। কিছু খাবার-নীচের বেশী পছন্দ করে-এই অপরিহার্য খনিজগুলির সাথে বস্তাবন্দী।
"ইলেক্ট্রোলাইটগুলি হল এমন খনিজ যা বৈদ্যুতিকভাবে চার্জযুক্ত আয়ন তৈরি করে যখন পানি দিয়ে মিশে যায় বা যখন আমাদের শরীরের তরল পদার্থ দ্রবীভূত হয়," শেফ এবং পুষ্টিকর সেরিনা পুন ব্যাখ্যা করেন, কুলারি অ্যালেকমি এর নির্মাতা। "তারা আমাদের পেশী এবং নার্ভ ফাংশন নিয়ন্ত্রণ এবং টিস্যু পুনর্নির্মাণের জন্য আমাদের শরীরের hydrating এবং আমাদের শরীরের pH মাত্রা ভারসাম্য থেকে সবকিছু করতে।"
সুতরাং, আপনি জানেন, কিছু চমত্কার গুরুত্বপূর্ণ জিনিস। পুন বলে যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, সোডিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ফসফেট। ইলেক্ট্রোলাইট ধারণকারী সেরা খাবার উপর স্কপ পেতে পড়ুন।
পটাসিয়াম
কলা এবং নারকেল জল পটাসিয়াম ধারণকারী সর্বাধিক সুপরিচিত খাবার দুটি, কিন্তু পুণ বলে যে তরমুজ, দই, पालक এবং সাদা মটরশুটি এছাড়াও মহান উত্স।
পটাসিয়াম পেতে অন্য জায়গা রুটি সবজি মাধ্যমে হয়। Poon beets, parsnips, এবং নিয়মিত এবং মিষ্টি আলু উভয় সুপারিশ।
ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্
ম্যাগনেসিয়াম শরীরের উপর একটি শান্ত প্রভাব দেখানো হয়েছে (হ্যাঁ, অনুগ্রহ করে) এবং ভাল ঘুম উন্নীত সাহায্য। Poon বলছে আপনি গাঢ় leafy সবুজ শাক, বাদাম এবং বীজ, মটরশুটি, পুরো শস্য, এবং গাঢ় চকোলেট মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম খুঁজে পেতে পারেন।
"যারা প্রাণীর প্রোটিন উপভোগ করে, স্যালমনের মতো ফ্যাটি মাছও ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চ মাত্রা প্রস্তাব করে"।
ক্যালসিয়াম
আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে শক্তিশালী হাড়গুলি তৈরির জন্য ক্যালসিয়াম ভাল তবে এটি স্বাস্থ্যকর হৃদয়ের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। পাউন বলেন, "ক্যাশিয়ামের উচ্চ মাত্রা দুগ্ধজাত পণ্য ও ডিমগুলিতে পাওয়া যায়, যারা আমাদের মধ্যে নেই।"
"উদ্ভিদভিত্তিক খাবারের মানুষদের জন্য, কালো, বাদামি শাক সবুজ শাক যেমন কেল, বক কোয়া, এবং কল্ডড সবুজ শাক-সবজি বাদাম এবং ডুমুরের পাশাপাশি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ হয়।"
সোডিয়াম
আমরা প্রায়ই আমাদের সোডিয়াম গ্রহণ সীমাবদ্ধ করতে বলেছি, কিন্তু সিডিসি 2300 মিলিগ্রাম বেশি খাওয়ার সুপারিশ করে না এবং 71% অধিকাংশ লোকের সোডিয়াম খাওয়া প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং রেস্টুরেন্ট খাবার থেকে আসে। কিন্তু আপনি যদি আপনার সোডিয়াম গ্রহণ সীমাবদ্ধ করার জন্য প্রক্রিয়াকৃত খাবারগুলি কাটাতে থাকেন তবে আপনার শরীরের জন্য ভালভাবে কাজ করার জন্য আপনার এই খনিজটির কিছু দরকার। "সেলেরি, কাকুর, টমেটো, জলপাই, এবং সীভিড সোডিয়ামের জন্য ভাল go-tos হয়," Poon বলেছেন।
ভোরের তারা
সুসংবাদ: আপনি ফসফরাস-একটি খনিজ খুঁজে পেতে পারেন যা রক্তচাপ কমিয়ে দিতে পারে - ইতিমধ্যে উল্লেখ করা অনেকগুলি খাবারে। বাদাম, দুগ্ধ, মটরশুটি, এবং মাংস সব ফসফরাস ভাল পরিমাণ থাকে।
"মনে রাখবেন যে এই কিছু কিছু খাবার যেমন, বীজ, বীজ এবং বাদামের সাথে, ভোজনের আগে বীজযুক্ত হলে ইলেক্ট্রোলাইটগুলির জৈব-প্রাপ্যতা সর্বোত্তম।"
পরবর্তীতে, পাঁচটি খাবার একটি পুষ্টিবিদ আপনার খাদ্য থেকে মুছে ফেলা হবে।
