তাবতা কি? আপনি সেরা ফ্যাট বার্ন workout সম্পর্কে জানতে হবে সবকিছু

উপবৃত্তাকার একটি মাঝারি গতিতে দূরে plugging আরামদায়ক হতে পারে, কিন্তু আমরা সবাই জানি এটা কার্যকর না। আপনি যদি প্রকৃত পরিবর্তন খুঁজছেন, আপনি আরো কঠিন কাজ করতে হবে, না। আসলে, সম্ভবত সবচেয়ে কার্যকরী workout মাত্র চার মিনিট সময় লাগে। এটা Tabata বলা হয়। আপনার নতুন এক্সপ্রেস ওয়ার্কআউট সম্পর্কে খুব উত্তেজিত হওয়ার আগে, মাত্র চার মিনিটের মধ্যেই আপনার জীবনের চার মিনিটের মধ্যে সবচেয়ে বেশি হৃদয়গ্রাহী, ঘাম ভাঙা হবে।

সমস্ত বিবরণ জন্য মাধ্যমে স্ক্রল করুন!

তাবতা কি?

তাবতা নতুন কিছুই নয়। এটি আসলে কয়েক দশক আগে অলিম্পিক স্পিড স্কেটার প্রশিক্ষণের পদ্ধতি হিসাবে বিশ্বখ্যাত বিজ্ঞানী অধ্যাপক ইজুমি তাবাতাকে আবিষ্কার করেছিল। আজ, আপনি প্রশিক্ষণ পদ্ধতির একটি সংস্করণের সাথে সম্ভবত পরিচিত: HIIT (উর উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ)। Tabata হিট একটি পদক্ষেপ আরো লাগে। ট্যাবটা অন্তরগুলি ছোট হয় (যার মানে ছোট খাওয়াও থাকে) এবং আপনি যা ব্যবহার করছেন তার চেয়ে আরও তীব্র। ফলাফল প্রদান করার জন্য এটা তীব্র। গত ২0 বছরে, গবেষণার পর গবেষণাটি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করতে, বিপাক বৃদ্ধি করতে এবং শরীরের গঠন পরিবর্তন করতে এই ধরনের ব্যায়ামের ক্ষমতা নিশ্চিত করেছে।

গবেষণায় দেখায় যে প্রতি মিনিটে 13 টির বেশি ক্যালবেরি ট্যাবটা জ্বলছে।

কিভাবে এটা কাজ করে

ঐতিহ্যগত ব্যবধান workouts এর বিপরীতে, আপনি নিজেকে 30 সেকেন্ডের জন্য এক মিনিটের জন্য ধাক্কা দিতে পারেন এবং তারপরে একই পরিমাণের জন্য বিশ্রাম নিতে পারেন, ট্যাবটা সেশনের সর্বোচ্চ-প্রশিক্ষণের প্রশিক্ষণের 20 সেকেন্ডের পরে 10 সেকেন্ডের পুনরুদ্ধারের পরে গঠিত। এক চতুর্থাংশ ট্যাবটা জন্য আটবার বার বার প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। 20 মিনিটের ঘাম সেশনের জন্য আপনি সেখানে থামাতে বা পাঁচটি ট্যাবটাস পর্যন্ত করতে পারেন (আপনি ইচ্ছাশক্তি ঘাম করা)।

সংক্ষিপ্ত পুনরুদ্ধারের সময়টি কী (এবং কোনও অধ্যাপক ট্যাবটা কার্যকারিতাকে গুণিত করে), যা আপনাকে একটি ভাল টাইমারের দক্ষতার প্রয়োজন হবে- ব্যবধান টাইমার আপনার জন্য সমস্ত গণনা করে। কিন্তু তাবতা ও হিটের মধ্যে প্রকৃত পার্থক্য তীব্রতা। অনুভূত পরিমাপ স্কেলের হারে নিজেকে আট বা নয় নম্বরে ধাক্কা দেওয়ার পরিবর্তে, আপনার প্রচেষ্টাগুলি সর্বাধিক করতে হবে যাতে আপনি 11 (এক-থেকে -10-তে স্কেলে) পৌঁছতে পারেন।

এবার শুরু করা যাক

আপনি ট্যাবটাতে যে কোনও ওয়ার্কআউট চালু করতে পারেন (যতক্ষণ আপনি আপনার টাইমার পেয়েছেন)। আপনি এমন কিছু দিয়ে শুরু করুন যা ট্র্যাডমিলের সাথে চলমান, এবং বিভিন্ন রাউন্ডগুলিকে অন্তর্ভূক্ত করার জন্য আপনার পথে কাজ করে। সত্যিকারের দেহ পরিবর্তনকারী ট্যাবটা কর্মশালায় পলোমেট্রিক আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত করা হবে বপ্পেস, জাম্প স্কোয়াট এবং ফুসফুস, এবং মাউন্টেন ক্লাইমবার্সগুলি শরীরের টানিং প্যাচসমূহের মতো ধাক্কা-আপ, ক্রুচ এবং ট্রাইসপ ডিপস। আপনি জিম সরঞ্জাম, ওজন (হালকা শুরু), এবং আপনি চান যে কোনো আনুষাঙ্গিক ব্যবহার করতে পারেন। অথবা শুধু একটি ভুল-প্রমাণ Tabata workout জন্য একটি লাফ দড়ি দখল।