পুষ্টিবিদরা একমত: ওজন কমানোর জন্য সেরা (এবং সবচেয়ে খারাপ) খাবার

সুতরাং আপনি একটু ওজন হারাতে খুঁজছেন। আমরা আপনাকে বিচার করছি না। প্রত্যেকের ফিটনেস লক্ষ্যগুলি ব্যক্তিগত এবং ব্যক্তিগত, তাই আপনি কয়েক পাউন্ড বোতল বা বড় পরিমাণে ড্রপ করতে আগ্রহী কিনা, আমরা এখানে সাহায্য করতে এসেছি।

আমরা সব সম্ভবত এখন দ্বারা জানি যে সোজা আপ ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা সেরা ওজন-হ্রাস পদ্ধতি নয়। (আমাদের বিশ্বাস করুন - সাতটি খাদ্য টিপস পরীক্ষা করুন যা ক্যালরি গণনার চেয়ে ভাল ভাবে কাজ করে।) পরিবর্তে, কোনও খাবারের পরিবর্তে সঠিক খাবারগুলি বেছে নেওয়া, যাওয়ার উপায়।কিন্তু কিভাবে একজন ব্যক্তি সফলভাবে ওজন কমানোর জন্য উত্সাহিত করেন তা কীভাবে জানতে হয়? কোন খাবারগুলি প্রদাহকে কমাতে সাহায্য করে, আপনার ক্ষুধা দমন করে এবং আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টিগুলি পূরণ করার সময় আপনাকে সন্তুষ্ট রাখে?

খুঁজে বের করার জন্য, আমরা তিনটি বিশ্বস্ত পুষ্টিবিদদের পরামর্শ দিয়েছিলাম যারা আমাদেরকে ওজন কমানোর জন্য খাওয়ানোর সেরা খাবারে লুকিয়ে রেখেছিল। ওজন হ্রাসের জন্য ছয়টি সেরা (এবং তিনটি খারাপ) খাবার খুঁজে বের করা চালিয়ে যান!

সেরা খাবার

1. সালমন

"পাওয়া যায় মত monounsaturated ফ্যাটি অ্যাসিড উচ্চ খাদ্য সালমন পেটের চর্বি একটি বৃহত্তর হ্রাস বহন করতে পারেন একটি চর্বিযুক্ত খাবারের চেয়েও কম, চর্বিযুক্ত ডায়েটের তুলনায়, ক্রিস্টি শাতালক, একজন ডাক্তার-পরিকল্পিত খাবার সরবরাহকারী পরিষেবা বিস্টরোএমডি-তে নিবন্ধিত ডায়েটিয়ান। এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি মস্তিষ্কের ফাংশনকে বাড়িয়ে তুলতে এবং ফোকাস করতে সহায়তা করে (কারণ এটি উপযুক্ত এবং উজ্জ্বল বাস্তব লক্ষ্য।)

"উপরন্তু, সালমন আইডিনের একটি চমৎকার উৎস, যা সঠিক থাইরয়েড কার্যকারিতা জন্য অপরিহার্য এবং অনুকূল বিপাক"শাটলক বলে।

2. আভাকাডো

ফাইবার উচ্চ, সুস্থ চর্বি, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, এবং ফাইটনট্রিয়েন্টস, এভোকাদোস চমত্কার ত্বক, চুল, এবং একটি পাতলা ফ্রেম। এভোকাডোর সুস্থ চর্বিগুলি আপনাকে "বেশি সন্তুষ্ট রাখে" এবং নিবন্ধিত ডায়েটিয়ান লরেন ও'কনোর ব্যাখ্যা করে "কম পরিমাণে মাখন বা মেয়োনিজের চেয়ে কম ক্যালোরি" রাখে।

উপরন্তু, এভোকাডোসগুলিতে ওলিক এসিড রয়েছে, যা শ্যাটলক বলে যে "ক্ষুধা pangs দমন, অতিরিক্ত ক্যালোরি ভোজনের প্রতিরোধ, এবং ওজন কমানোর সাহায্য।"

3 টি ডিম

শাটলক বলে, "পুষ্টি-সমৃদ্ধ ডিমগুলির নিয়মিত ব্রেকফাস্ট ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে।" "প্রোটিন একটি মহান উৎস, ডিম দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার ক্ষুধা সন্তুষ্ট হবে।"

কিন্তু নিশ্চিত করুন যে আপনি পুরো ডিম খাচ্ছেন, শুধু সাদা নয়। "ডিম গায়ের কম ক্যালোরি রয়েছে, তবে আপনি যদি শুধু সাদা খাওয়াতে থাকেন, তবে আপনি পুষ্টির কোচ এবং ক্লিনিকাল ব্যাখ্যা করে" সিলিনিয়াম, কোলাইন, লুটিন, ভিটামিন বি 2, ভিটামিন বি 1২, এবং ভিটামিন এ সহ পুষ্টির এক টন অনুপস্থিত। " ওজন কমানোর থেরাপিস্ট মনোবিজ্ঞানী Candice Seti।

"যদিও ডিম yolks করা কোলেস্টেরল থাকে, বেশিরভাগ গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ডিমের ডিম খাওয়ানো আসলে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়! "সেটি যোগ করে।" তাই পুরো ডিম খাওয়া আপনার হৃদয়, আপনার চোখ, আপনার মস্তিষ্ক, আপনার ত্বক, আপনার প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা, এবং আপনার ওজন।"

4. বাদামী চাল

এটা সত্য carbs ওজন হ্রাস (অন্তত carbs সঠিক ধরনের) উত্সাহিত করতে সাহায্য করতে পারেন। শ্যাটলক বলছেন, "ওজন কমানোর খাদ্যের সময় ব্যস্ত্রোএমডি জটিল কার্বোহাইড্রেটের মধ্যস্থতাকারী খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেয়।" ব্রাউন ভাত ওজন কমানোর জন্য সর্বোত্তম কার্বোহাইড্রেট কারণ এটি একটি প্রতিরোধী স্টার্ক হিসাবে বিবেচিত হয়।

শাটলক ব্যাখ্যা করেছেন, "সাদা চালের মত, বাদামী চালের প্রতিরোধী স্টার্ক বিপাক বৃদ্ধি এবং চর্বি বার্ন সাহায্য করে। ব্রাউন ভাত ফাইবারেও বেশি, আপনার ক্ষুধাকে পরিমার্জিত স্টারগুলিতে খালি ক্যালোরিগুলির চেয়ে বেশি পরিমাণে কমে।"

5. ব্রোকলি

"ব্রোকলি একটি একক ভজনা কয়েকটি ক্যালোরি সঙ্গে একটি ভর্তি, উচ্চ ফাইবার মুষ্ট্যাঘাত প্যাক"শাটলক বলে।" অন্যান্য সবজি তুলনায়, ব্রোকলিও প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন-একটি ভজনা প্রায় 4 গ্রাম।"

6. আপেল

পুষ্টিবিদদের মতে, এই ক্লাসিক জলখাবার ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে ভাল এবং সবচেয়ে সুবিধাজনক খাবার এক। O'Connor বলেছেন, "আপেল হৃদয়-স্বাস্থ্যকর পুষ্টি একটি অ্যারে থাকে এবং আপনি সন্তুষ্ট রাখতে যথেষ্ট ফাইবার থাকে।"

শুধু যে, আপেল সক্রিয়ভাবে ক্ষুধা দমন করতে সাহায্য করে। "গবেষণা প্রদর্শন খাবারের আগে অর্ধেক আপেল খেতে কম ক্যালোরি খাওয়ার ফলাফল"শাটলক বলে।

সবচেয়ে খারাপ খাবার

1. তৈরি সালাদ

"লোকেরা সাধারণত 'সালাদ' শব্দটিকে স্বাস্থ্যকর বলে মনে করে তবে সালাদগুলি প্রায়শই থাকে একটি Cheeseburger হিসাবে একই (যদি আরো না) ক্যালোরি এবং চর্বি, "শাটলক আমাদের বলে। এবং পোশাক এবং crunchy toppings সাধারণত দোষারোপ করা হয়।

পরিবর্তে, O'Connor তেল এবং ভিনেগার ব্যবহার করার সুপারিশ। "অথবা এই বাড়ির তৈরি সিটাস ভিনিগ্র্রেটের মতো আপনার নিজের পোষাক তৈরি করুন এবং আপনার সালাদে কমপক্ষে এক থেকে দুই চা চামচ ব্যবহার করুন"। "ট্রিক: জিনপল ব্যাগ বা টিপারপারে সম্পূর্ণভাবে শুকানো লেটুস এবং ক্রুচী veggies রাখুন, কম ড্রিংক যোগ করুন, ভালভাবে সীল করুন, এবং ভালভাবে কোট করার জন্য এবং জোরে সব ঝাঁক পেতে।" Croutons পরিবর্তে, গন্ধ এবং টেক্সচার জন্য কয়েক বাদাম বা বীজ যোগ করুন।

2. "ফ্যাট-ফ্রি" এবং "লো-ক্যালোরি" খাবার

"চর্বি মুক্ত" বা "100 ক্যালোরি" চিহ্নিত খাবারগুলি ওজন-হ্রাসপূর্ণ বন্ধুত্বপূর্ণ বলে মনে হতে পারে, তবে আমাদের বিশেষজ্ঞরা স্পষ্টভাবে বলার জন্য বলে। "এই খাবারগুলি প্রায়ই অ্যাডভেটিভস, রাসায়নিক পদার্থের সাথে পূর্ণ হয়, প্রধানত স্টার্ক হয় এবং খুব কম পুষ্টিকর মূল্য থাকে," ও'কনোর বলেন। প্লাস, এই খাবারগুলি সম্পূর্ণরূপে অসন্তুষ্ট, যার ফলে আপনি পরে ক্ষুধা অনুভব করতে পারেন।

"খাওয়া আচরণ অধ্যয়ন যে দেখানো হয়েছে কম ফ্যাট পণ্য খাওয়ার সময়, মানুষ 50% পর্যন্ত খাওয়া ঝোঁক"সেটি যোগ করে চর্বি ও পুষ্টির ডোভিড, এই ধরনের খাবার চিনিতে বেশি থাকে, যা আপনার রক্তের শর্করার মাত্রাগুলিতে হ্রাসের কারণ হতে পারে-হৃদরোগের জন্য খারাপ, ওজন হ্রাসের জন্য খারাপ।

3. প্রক্রিয়াজাত রুটি এবং জাল মাখন

আমরা শিখেছি, সব carbs খারাপ না, কিন্তু কোন পুষ্টিবিদ প্যাকেজ, সাদা স্যান্ডউইচ রুটি সুপারিশ করবে। "হোয়াইট আটা এবং রুটি অপরিহার্যভাবে গম পণ্যগুলি ফাইবার এবং উপকারী পুষ্টি থেকে দূরে সরিয়ে ফেলা হয়, আপনার খাদ্য কোন পুষ্টির মান যোগ করা"শাটলক বলে।

মার্জিন দিয়ে আপনার সাদা রুটি স্লদার করুন, এবং আপনি বাস্তব কষ্ট হয়। অনেক জাল বাদামে ট্রান্স ফ্যাট থাকে (আকাশ হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাট), যা শরীরকে চর্বিযুক্ত করা কঠিন। "সুতরাং তারা আমাদের ফ্যাট টিস্যুতে ঝরে পড়ে এবং আসলে আমাদের অন্য প্রোটিন এবং চর্বিগুলি ব্যবহার করতে বাধা দেয়," সেটি ব্যাখ্যা করে। "ফলস্বরূপ, ট্রান্স ফ্যাটগুলি অবশেষে বর্ধিত 'খারাপ' কলেস্টেরল এবং হৃদরোগ, বৃদ্ধি প্রদাহ এবং বিপাকীয় রোগের সাথে যুক্ত হয়। কেনার আগে আপনার লেবেলগুলি পরীক্ষা করুন!"

BistroMD এর ওজন-হ্রাস খাবার-বিতরণ পরিষেবাটি দেখুন এবং তারপরে আটটি চটচটে কারণগুলি শিখুন যা আপনি খাওয়া বন্ধ করতে পারবেন না।

ছবি খোলা: সংগ্রহ করুন এবং উৎসব এবং বিনামূল্যে মানুষ