7 খাবার যা আপনার মেমরি বুস্ট করবে

কল্পনা করুন - আপনার চুলগুলি সম্পন্ন হয়েছে, আপনার সাজসরঞ্জামটি নিখুঁত, এবং আপনি অবশেষে দরজার বাইরে বেরিয়ে আসতে প্রস্তুত। ছাড়া, um, যেখানে আপনার চাবি আছে? আপনি থাকতে পারে শপথ আপনি গত রাতে কাউন্টারে তাদের রাখা। অন্যথায় তারা সেখানে নেই। আপনি গত রাতে আপনার মাথা ইভেন্টের ক্রম পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন কিন্তু সঙ্গে আসে না … কিছুই। প্রকৃতপক্ষে, আপনি আক্ষরিকভাবে দরজা দিয়ে গিয়েছিলাম পরে কি ঘটেছে মনে করতে পারে না। 10 মিনিটের তীব্র অনুসন্ধানের পরে, কীগুলি চালু হয় (সাধারণত একটি পালঙ্ক কুশন বা ইতিমধ্যে আপনার পার্সে), আপনি আপনার বেদনাদায়ক মেমরি উদ্বিগ্ন হন এবং দরজার বাইরে যান (পরিকল্পিত হওয়ার 10 মিনিট পরে)।

এবং দৃশ্য।

পরিচিত শব্দ? আমরা সবাই সেখানে ছিলাম. মেমরি হ্রাস বেশ কয়েকটি কারণের জন্য ঘটে, বয়স্কদের প্রধান অপরাধীদের মধ্যে একজন। যাইহোক, স্বাভাবিকভাবেই এটি ঘটেছে এর অর্থ এই নয় যে প্রক্রিয়াটি বিলম্বিত করতে আপনি যা করতে পারেন তা নয়। উদাহরণস্বরূপ, এগিয়ে মেমরি জন্য খাবার নিন। এই খাবার প্রতিটি মেমরি এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বৃদ্ধি সাহায্য করতে প্রমাণিত হয়েছে। এখন, বড় স্টিভেন হকিংয়ে আপনাকে ঘুরে দেখার জন্য বড় পরীক্ষা করার আগে বেরিগুলোতে নষ্ট হয়ে যাবে? সম্ভবত না. কিন্তু এই খাবার সমৃদ্ধ একটি খাদ্য খাওয়া ইচ্ছাশক্তি আপনার মস্তিষ্ককে কার্যকরীভাবে এবং সম্ভবত সম্ভাব্য মেমরি-সম্পর্কিত রোগগুলির শুরুতে বিলম্বিত করুন যেমন আল্জ্হেইমের-যা স্টক আপ করার যথেষ্ট কারণ।

আপনার মেমরি-বুস্টিং খাবার পূরণের স্ক্রোলিং রাখুন।

ডান তেল

থেকে একটি গবেষণা নিউরোলজি এর Annals 65 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের সর্বাধিক মনোসাক্র্যাচুরেটেড ফ্যাট (মনে হয় অলিভ তেল, ক্যানোলা তেল, চিনাবাদাম তেল, আভাকাডো, এবং চিনাবাদাম মাখন) খাওয়া হয়েছে যারা তুলনায় প্রাপ্ত বহুসংখ্যক ভিটামিন খেলেছে তাদের তুলনায় গড় জ্ঞানের পরীক্ষা স্কোর ছিল। উদ্ভিজ্জ তেল.

সুস্থ তেলগুলি ভিটামিন ই এর সাথেও পূর্ণ, যা গবেষণাটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে পাওয়া গেছে যা নিউরন এবং নার্ভ কোষগুলি রক্ষা করতে সহায়তা করে। স্পেকট্রামের অন্যান্য প্রান্তে, যারা লাল মাংস এবং পূর্ণ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধ (উর স্যাচুরেটেড ফ্যাট) উচ্চ পরিমাণে খাওয়াতে রিপোর্ট করে, তারা যুক্তি ও মেমরি পরীক্ষার সবচেয়ে খারাপ স্কোর ছিল। বাবা।

ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, এবং আকি

MIND ডায়েট, এমন একটি খাদ্য যা আপনার আল্জ্হেইমের ঝুঁকি 50% ছাড়িয়ে কমাতে পারে, এতে আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সাহায্য করার জন্য বেরির উচ্চ পরিমাণে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। ব্লুবেরিগুলি আপনার মেমরি এবং ঘনত্বকে বাড়িয়ে তুলতে প্রমাণিত হয়েছে কারণ তারা ফ্ল্যাভোনিয়েডস সমৃদ্ধ, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা মস্তিষ্কের রক্ত ​​প্রবাহ বাড়ানোর কথা বলে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 200 গ্রামের ব্লুবেরি মসৃণতা দিনে ২0% বেশি মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট ছিল। ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি এবং অক্সি বেরির পাশাপাশি আপনার মস্তিষ্কের একটি প্রক্রিয়া সক্রিয় করা হয়েছে যা বয়স সংক্রান্ত সম্পর্কিত মেমরি ক্ষতি এবং অন্যান্য ধরণের মানসিক পতনের সাথে সম্পর্কিত বিষাক্ত প্রোটিনগুলিকে সাফ করে এবং পুনঃসাইকেল করে।

Sardines এবং স্যামন

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বেশ কয়েকটি উপায়ে ভাল, তবে যদি আপনাকে একটি রিফ্রেশার প্রয়োজন হয় তবে এখানে একটি: পিটসবার্গের ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণায় 18 বছর বয়সী তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের একটি গোষ্ঠী ছয় মাসের জন্য ওমেগা-3 সম্পূরক গ্রহণের পরে 25 মেমরির উল্লেখযোগ্য উন্নতি ঘটে। এবং যদি সম্পূরকগুলি আপনার জিনিস না হয় তবে মাছের দালালের দিকে যান: ওমেগা -3 এর স্যালমন এবং সার্ডাইনগুলি প্রাকৃতিক প্রাকৃতিক উত্সগুলি, তাই খেয়ে নিন।

লাল মদ

আমরা ইতোমধ্যে রেভারভারেট্রোলের ত্বকের উপকারগুলি, লাল আঙ্গুরের ত্বকের পাশাপাশি ওয়াইন, চিনাবাদাম এবং কিছু বেগিতে পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের ত্বক উপকার করেছি। কিন্তু আপনি এই মেমরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আপনার মেমরি জন্য বিস্ময়কর করতে পারেন জানেন? একটি গবেষণা প্রকাশিত বৈজ্ঞানিক রিপোর্ট রেভারভারট্রোল গ্রহণকারী ইঁদুরগুলি স্থানীয় শিক্ষা ও মেমরি উন্নত করেছে, যেখানে রেভারভারট্রোল না পাওয়া ইঁদুরগুলি 22 থেকে ২5 মাস নতুন নতুন স্মৃতি তৈরির ক্ষমতা হ্রাস পেয়েছে। এটার মানে কি? মূলত, resveratrol আপনার মেমরি এবং মেজাজ ফাংশন উন্নত করার ক্ষমতা আছে যখন আপনি বুড়ো হয়ে ওঠেন এবং আপনি মধ্যম বয়সী হলে এটি অন্তর্ভুক্ত করতে শুরু করেন।

এটি উপভোগ করো.

চকলেট

যেমন চকোলেট খাওয়ার আরেকটা অজুহাত দরকার- হার্ভার্ড গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়স্ক মানুষের রক্তে প্রবাহিত রক্ত ​​প্রবাহ 30 দিনের জন্য দুই কাপ গরম চকলেট পান করে মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করেছে এবং মেমরি এবং চিন্তা দক্ষতা পরীক্ষা ভাল স্কোর। খুব সুন্দর!

আখরোট

Walnuts একমাত্র বাদাম যা আলফা লিনোয়েলিক অ্যাসিড উচ্চ পরিমাণ থাকে, যা রক্ত ​​প্রবাহ উন্নীত এবং আপনার মস্তিষ্কের আরো অক্সিজেন আনতে পারেন। তাছাড়া আলজাইমারের আন্তর্জাতিক সম্মেলনটিতে এই গবেষণায় দেখা গিয়েছিল যে, যে মাউসের অনুভুতি অনুভূত হয়েছিল তা দেখানো হয়েছে "শেখানো, মেমরি, মানসিক নিয়ন্ত্রনে উল্লেখযোগ্য উন্নতি এবং তাদের খাদ্যের মধ্যে কোনও আখরোট ছাড়া মাউসের তুলনায় মোটর সমন্বয় দেখানো হয়েছে।"

Leafy সবুজ শাকসবজি

পরের বার আপনি যখন স্যুপ এবং সালাদের মধ্যে সিদ্ধান্ত নিতে থাকবেন, তখন সালাদ নির্বাচন করুন এবং এটি বানান করুন। 13,000 বছরেরও বেশি মহিলাদের হার্ভার্ডের 25 বছরের গবেষণায় পাওয়া গেছে যে, যারা প্রচুর পরিমাণে ভেজে-বিশেষ করে পাতা, সবুজ শাক এবং কলার্ড সবুজ শাক-সবুজ শাক-সবুজ শাক-সব্জী খেয়েছিল তারা তাদের স্মৃতিতে কম বয়স-সম্পর্কিত পতন ভোগ করেছিল।

এই পোস্টটি মূলত একটি পূর্ববর্তী তারিখে প্রকাশিত হয়েছিল এবং তারপরে আপডেট করা হয়েছে।