টোন ইট আপ মেয়েরা তারা শক্তিশালী থাকার জন্য খাওয়া খাবার ভাগ

বিকালে স্ন্যাক

"আমরা সাধারণত বিকেলে যাই, তাই হমাস এবং সবজি, টোন ইট বার, রস, অথবা একটি মসৃণ-সম্ভবত একটু চকলেট," স্কট তালিকাবদ্ধ। "আমি আসলে বিকেলে সবসময় চকোলেট আছে। সর্বদা।" ডন আরও বলেন, "হ্যাঁ, তার একটি মিষ্টি দাঁত আছে।"

মুদিখানা তালিকা:

Hummus

মিশ্রিত সবজি ডিপ

এটি প্রোটিন বার টোন

কালো চকলেট

ডিনার

"সম্প্রতি আমার প্রিয় একটি টোন ইট আপ আপ ট্রে বেক হয়েছে," ডন বলে। "আপনি শুধু কয়েকটি veggies আছে, কিছু প্রকার প্রোটিন প্রোটিন, আমি লাল পেঁয়াজ, ব্রাসেলস sprouts, zucchini, এবং ব্রোকলি বা ফুলকপি করতে হবে। আমি তাজা সিজনের সঙ্গে চুলা একটি ট্রে উপর রাখবো। প্রেমময় ধূমপায়ী পিপিকা, বিশেষত শীতকালে। অনেক রসুনের লব। " স্কট খুব ট্রে বেক ভালবাসে, কিন্তু যখন সে কিছুটা কামনা করে, তখন সে তার স্বামীর রান্নার দিকে ফিরে আসে। "আমার স্বামী টমেটো সস এর এই বড় পাত্র তৈরি করবে-তিনি মাশরুম, স্থল তুরস্ক, স্পিচ এবং মরিচ যোগ করবেন, এবং আপনি কোন সবজি যোগ করতে পারেন এবং তারপর আপনি এটি উষ্ণ করা যাক।

আর আপনি এটি ভাল সিদ্ধ করা যাক।"

মুদিখানা তালিকা:

চর্বিহীন প্রোটিন

লাল পেঁয়াজ

ব্রাসেলস স্প্রাউট

ধুন্দুল

ব্রোকলি

ফুলকপি

পাপরিকা

রসুন লবঙ্গ

টমেটো সস

মাশরুম

শাক

ভেজাল মশাল

ডেজার্ট

"এবং তারপর ডেজার্ট। আমরা সাধারণত একটি গ্লাস ওয়াইন আছে বা আমি চকলেট আরেকটি সামান্য টুকরা আছে," স্কট স্বীকার করে। "আপনি মিষ্টি খাওয়া না?" সে ডনকে জিজ্ঞেস করে, সে কৌতুহলী ওয়াইন নিয়ে মজা করবে। "আমি চকোলেট প্রোটিন থেকে ডোনাটস বের করব এবং তারপর একটু চকলেট ডোনাট করবো," স্কট অব্যাহত থাকে। "বা নারকেল ম্যাকারুন-আমি মিষ্টি সঙ্গে obsessed।"

মুদিখানা তালিকা:

চোন চকলেট প্ল্যান্ট-ভিত্তিক প্রোটিন পাউডার টোন

এটি আপ নারকেল উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিন গুঁড়া

কালো চকলেট