5 খাদ্য একটি পুষ্টিবিদ আপনার ডায়েট থেকে মুছে ফেলা হবে
Pritchard এর দর্শন প্রকৃতির পাওয়া যাবে ঠিক যেমন খাবার খাওয়া প্রায় কেন্দ্রীভূত করা হয়। খাদ্যশস্য এবং রুটি, উদাহরণস্বরূপ, তারা আপনার রান্নাঘরের টেবিলে পৌঁছানোর আগে তারা কীভাবে কাজ করছে তা আগে একটি প্রক্রিয়া মাধ্যমে যান। "খাদ্যশস্য একটি উচ্চ চাপ এক্সট্রাইডার ব্যবহার করে তৈরি করা হয় এবং এটি অত্যন্ত প্রসেস করা হয় যে এটি আপনার শরীরকে ভেঙে দেওয়ার জন্য প্রচুর পরিমাণে শক্তির প্রয়োজন হয়," প্রিচার্ড বলেছেন। "এবং মিষ্টি শস্য শুধু একটি পরম নেই-না; চিনি এবং আটা আপনার কোলন সবচেয়ে ক্ষতিকর।
বেশিরভাগ রুটিতে গ্লুটেন থাকে, এবং আমরা সবাই জানি, আমরা এনজাইম উত্পাদন করি না যা গম পাওয়া গ্লুটিন প্রোটিন ভেঙে দেয়। সুতরাং আমাদের সকলের জন্য এটি হজম করা কঠিন, আমরা এটির সুস্পষ্ট লক্ষণগুলি দেখাই বা না। রুটি এবং সিরিয়াল আপনার শরীরের জন্য খুব dehydrating হয় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। এটি আপনাকে ক্লান্ত মনে করে এবং দিনের বেলায় আপনাকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে তোলে। পরিবর্তে, গ্লুটেন-মুক্ত ওটগুলির মতো কিছু চেষ্টা করুন, যা বেশি ফাইবার এবং প্রোটিন এবং কম চিনি।
অন্য ব্রেকফাস্ট খাবারের খবর, আপনার দই খুঁজে বের করার সময়। "আমরা একটি স্বাস্থ্য খাদ্য আইটেম হিসাবে দই মনে করি, কিন্তু অধিকাংশ yogurts রয়েছে অনেক যোগ চিনি, "Pritchard বলেছেন। প্রকৃতপক্ষে, গড় স্বাদযুক্ত দই 30 গ্রাম উপরের দিকে রয়েছে।
এবং যখন পুষ্টি লেবেল স্বাভাবিকভাবেই শর্করা এবং যোগ চিনির মধ্যে পার্থক্য না করে, আমরা জানি যে স্বাভাবিকভাবেই ঘটেছে চিনি মোট অর্ধেকেরও কম। আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশনের সর্বাধিক খরচের বর্তমান সুপারিশটি মহিলাদের জন্য প্রতিদিন ২4 গ্রাম (পুরুষের জন্য 36 গ্রাম) এবং আপনি দেখতে পারেন কেন দই পুষ্টিবিদদের নন-কোন তালিকা তৈরি করে।
প্রিচার্ডের পরামর্শ কি? একটি চিনি মুক্ত বিকল্প খুঁজুন। "আমরা কোরিয়ান রান্নাঘরে আমাদের নিজস্ব নারকেল দই তৈরি করি যা দুগ্ধজাত, এবং নারকেল প্রাকৃতিক চিনি ধারণ করে, তাই এটি কোন অতিরিক্ত চিনির প্রয়োজন হয় না - বিশেষ করে যখন আমরা তাজা ফল এবং সুপারফুডস দিয়ে যুক্ত করি!" ? নারকেল দুধ দই জন্য Nom Nom Paleo এর রেসিপি চেষ্টা করুন।
একইভাবে, প্রিচার্ড আপনার চিপ, ক্র্যাকার এবং বাকি ঐতিহ্যগত স্ন্যাক খাবারগুলি নিক্ষেপ করতে চায়। কারণটি বেশ স্পষ্ট, তবে আমরা আপনার জন্য দুটি শব্দ দিয়ে এটি যোগ করব: খালি ক্যালোরি। "চিপস অনেক লবণ এবং ট্রান্স ফ্যাট থাকে। এইরকম অতিরিক্ত লবণ উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ রক্তচাপে অবদান রাখতে পারে। ট্রান্স ফ্যাট সর্বনিম্ন-মানের, ধমনী-ক্লোগিং ফ্যাট, "প্রিচার্ড বলে। তিনি যে যোগ করা কোন প্রক্রিয়াজাত খাদ্য (ক্র্যাকার, চিপস, সিরিয়াল, রুটি, ইত্যাদি) আপনার পাচনকে হ্রাস করবে।
"মূলত আপনি খালি ক্যালোরি খাচ্ছেন," সে বলে। "যদি আপনি আপনার বাড়িতে এটি না থাকে, আপনি এটা খাবে না; যে কী। এটা সহজেই অলিভ তেল এবং সমুদ্র লবণ সঙ্গে গৃহ্য পপকর্ণ মত জিনিস সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে; একটি মজার ডিপ সঙ্গে কাঁচা veggies; edamame; ফল; বাদাম; ইত্যাদি। আমরা কোরিয়ান রান্নাঘরে রোপণ চিপ ব্যবহার করি এবং গুয়ামামোল দিয়ে তাদের জোড়া করি।"
"২0 বছর আগে যদি আপনি মেমোটি না দিতে পারতেন তবে আমাকে মনে করিয়ে দিন যে সোডাতে 40 গ্রাম চিনি থাকতে পারে। এক দিনের মধ্যে আপনার চেয়ে বেশি উপায়, একক খাবারে একা থাকতে দিন! চিনি আপনার শরীরের ক্যান্সার এবং রোগগুলিকে ফিড করে এবং আপনার শরীরকে অম্লীয় করে তোলে যা খারাপ বাগগুলি বাড়তে পারে, "প্রিচার্ড বলেছেন। প্লাস, উপরে উল্লিখিত হিসাবে, সাদা চিনি কোন পুষ্টির মান আছে। তাই আবার, খালি ক্যালোরি।
আপনি এখনও fizz কামড় যদি, ভয় না-তিনি একটি সুস্বাদু বিকল্প আছে। "পরিবর্তে একটি উর্বর, স্বাদযুক্ত পানীয়ের জন্য কম্বুচা ব্যবহার করুন যা আপনার শরীরকে ক্ষতিকারক করে তুলতে সাহায্য করে এবং আপনার পচন উন্নত করে এমন সুস্থ ব্যাকটেরিয়া রয়েছে।" স্বাস্থ্য-অ্যাডে কোম্বুকা প্রিটার্ডের পুষ্টিবিদের অনুমোদনের সীলের সাথে আসে। আপনি এটি অনেক স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে খুঁজে পান এবং আমাজন $ 85 এর জন্য 1২-প্যাক বিক্রি করে।
হ্যাঁ, জৈব উত্পাদন আরো ব্যয়বহুল হতে পারে, কিন্তু আপনি এই প্রচারটি খুব বেশি প্রচারিত হিসাবে লেখার আগে যুক্তিটি বিবেচনা করুন। "কয়েক দশক আগে উত্থিত ফল এবং সবজি ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের চেয়ে আজ অনেক বেশি ধনী ছিল," প্রিচার্ড বলেছেন। "এই কারণে আমাদের মাটি হ্রাসকারী তীব্র কৃষি পদ্ধতির কারণে। সুতরাং আজকে যখন আপনি একটি আপেল খান, আপনি এক দশক আগে যেমনটি করবেন তেমন পুষ্টি পাবেন না।"
দু: খিত কিন্তু সত্য: জৈব হচ্ছে শুধু কীটনাশক এড়ানো হয় না। "আপনি সর্বোচ্চ মানের, সর্বাধিক পুষ্টিকর-ঘন খাবার খাওয়ার উপর আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করা উচিত।" এটি সহজ: এটি সর্বোত্তম মানের জ্বালানী রাখুন, সর্বোত্তম আউটপুট পান। আপনার veggies peppies আপ, আমরা একটি স্বাস্থ্যকর এবং স্যাঁতসেঁতে খাবার জন্য হুমূস তাদের dunking সুপারিশ।
পরবর্তী আপ: পুষ্টিবিদদের মতে, পানীয় সোডা বন্ধ কিভাবে।
এই পোস্টটি মূলত একটি পূর্ববর্তী তারিখে প্রকাশিত হয়েছিল এবং তারপরে আপডেট করা হয়েছে।
