আপনি ডায়েট ক্র্যাশ যখন আপনার শরীরের কি ঘটেছে

আমরা সবাই সেখানে ছিলাম. আমাদের বিয়ের জন্য পোষাকের সাঁতার কাটতে হবে অথবা সমুদ্র সৈকত ছুটির আগে পোষাকের আকার বাদ দিতে চেয়েছিলেন এবং ক্র্যাশ ডায়েট নিয়ে যাওয়ার চিন্তাভাবনা করেছিলেন, এবং হ্যাক, সম্ভবত কিছুটা অতীতে ক্র্যাশ ডাইনিংয়ের চেষ্টা করেছে। সৌভাগ্যক্রমে এই দিন শরীরের ইতিবাচক আন্দোলন হোল্ড ধারণ করে, মহিলাদের তাদের নিজস্ব ত্বকে আরো আত্মবিশ্বাসী বোধ করা শুরু হয়। জিনিসটি হ'ল একটি উদ্বেগজনক সংখ্যক লোক এখনও "ক্র্যাশ ডায়েট" শব্দটি টাইপ করে। তাই যদি আমি ক্র্যাশ ডায়েটে গিয়ে কেবলমাত্র একজন ব্যক্তির দেহকে ক্ষতিকারক করে ফেলতে সাহায্য করতে পারি, তাহলে আমি আমার কাজ শেষ করব।

আপনি ওজন হারাতে চান, তাহলে একটি সুষম খাদ্য খাওয়া এবং ব্যায়াম করার উপায়। আপনি যে সব শেষ ক্যালোরি ব্যবহার করেন এবং আপনার গ্রহণযোগ্যতাকে সীমাবদ্ধভাবে সীমাবদ্ধ করা থেকে বিরত থাকা আপনার শরীর বা মনের জন্য মজাদার না নিরাপদ। আমি পুষ্টিবিদ ডা। ফিলিপ কোয়েডিসকে ডাব্লু 1 নিউট্রিশিয়ানের প্রতিষ্ঠাতা ড।

কোয়েডিস বলেন, "ক্র্যাশ ডায়াবেটস এবং তাদের সাথে যে দর্শন আসে তা প্রায়শই বিকৃত খাবার খাওয়া (বীজ খাওয়া, অতিরিক্ত খাবার), অপ্রীতিকর মানসিক অবস্থা (অপরাধ এবং খাওয়া সম্পর্কিত চাপ), পাশাপাশি দরিদ্র বিপাকীয় এবং শরীরের গঠন প্রভাবের দিকে পরিচালিত করে।"

"ক্র্যাশ ডায়াবেটসগুলি সঠিকভাবে বলা হয় কারণ আপনি আবেগগতভাবে 'ক্র্যাশ' করতে বাধ্য হন। যখন আপনি আপনার শরীরকে চাঙ্গা করার চেষ্টা করেন, তখন এটি আপনাকে পিছলে ফেলে দেয়, তাই যখন আপনি কম খাওয়া শুরু করেন, তখন আপনার শরীরের মানানসই হয় এবং কেবল কম শক্তির ব্যবহার শুরু হয়। প্রক্রিয়া কার্যকর করতে শুরু:

1. আপনার শরীরটি তার 'তাত্ত্বিক প্রভাব' (আপনার শরীরের শক্তি হজম করার জন্য শক্তি ব্যবহার করে) হ্রাস করে, কারণ আপনি কম খাচ্ছেন।

2. আপনার বিশ্রামযুক্ত বিপাকীয় হার হ্রাস হিসাবে আপনি কম ওজন।

3. অ-ব্যায়াম কার্যকলাপ থার্মোজেনেসিস হ্রাস পায়।

4. আপনি যে ক্যালোরিগুলি খেয়েছেন তার পুরো বর্ণমালাটি শোষণ করুন, তবে স্বাভাবিক অবস্থায় আপনি অনেকগুলি শোষণ করবেন না।

5. আপনার ক্ষুধা সংকেত ছাদ মাধ্যমে খাদ্য cravings জমা এবং ধাক্কা শুরু।"

আমরা কোয়েডিসকে ক্র্যাশ ডায়েটিং শুরু করার পরে অবিলম্বে শরীরের কী ঘটবে তা চিহ্নিত করতে এবং সপ্তাহে বা এমনকি মাস ধরে চলতে থাকলে উইলকারীর কাছে কি ঘটতে পারে তা জানার জন্য জিজ্ঞাসা করেছিলাম।

1 ২ ঘণ্টা

ক্র্যাশ ডায়েট প্রথম 12 থেকে 18 ঘন্টা, আপনার শরীর "ক্ষুধা" মোডে পেতে প্রস্তুত করা হয় এবং যতটা সম্ভব তার সংরক্ষিত শক্তির (গ্লাইকোজেন) ব্যবহার করা হয়।

২ 4 ঘন্টা

আপনার শক্তি সঞ্চয় হ্রাস করা হয়, শক্তির ভোজনের অভাবের কারণে, কর্টিসোল মাত্রা বৃদ্ধি, যা আমাদের শরীরকে আরো পানি ধরে রাখা এবং আমাদের "bloated" বোধ করতে পারে এবং আমরা আসলে তুলনায় কম প্রাণবন্ত।

এছাড়াও এই পর্যায়ে, আমাদের মূল তাপমাত্রা স্থিতিশীল রাখার জন্য আমাদের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া (অ-ব্যায়াম কার্যকলাপ থার্মোজেনেসিস) হ্রাস পায়, যা ঝাঁক এবং ঠান্ডা হিসাবে প্রকাশ করতে পারে।

48 ঘন্টা

এই পর্যায়ে, আমাদের শরীরের শক্তি সঞ্চয় সম্ভবত সম্পূর্ণরূপে হ্রাস করা হয়, এবং শরীর খাদ্যের অভাব এবং ক্ষুধা মধ্যে পার্থক্য বলতে পারে না, এটি শক্তি সংরক্ষণ করার জন্য বিপাক ধীর।

আমাদের দেহগুলি একটি আশ্চর্যজনক বেঁচে থাকা প্রবৃত্তি আছে, যা আমাদের শক্তি ব্যয়কে শক্তির সংরক্ষণের প্রচেষ্টায় হ্রাস করার অনুমতি দেয়, যা আমাদেরকে চর্বি সংরক্ষণে অলস এবং দুর্দান্ত করে তোলে।

72 ঘন্টা

আপনার বিপাক গতি নিচে ধীর, তাই এটা ক্যালোরি পুড়ে কঠিন। আপনার বিপাক হ্রাস করা হয়েছে এবং আপনার শরীর preferentially চর্বি সংরক্ষণ করা হয় (চর্বি আরো শক্তি আছে), চর্বিযুক্ত টিস্যু পুড়ে যাওয়া শুরু হয়, যা বেশিরভাগ পেশী। উপরন্তু, আপনার থাইরয়েড ফাংশন প্রভাবিত হয়, অ্যাড্রেনালাইন স্রোত হ্রাস করা হয়, যা আপনি মানসিক এবং শারীরিকভাবে রান ডাউন মনে করে তোলে।

এক সপ্তাহ

প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, আপনার ওজন হ্রাস অন্তত 50% চর্বিহীন পেশী একটি দুর্দান্ত সুযোগ আছে। ক্র্যাশ ডায়াবেটস, আপনার ইমিউন সিস্টেম, মানসিক দক্ষতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সাথে আপোসের কারণে, পরবর্তী পর্যায়ে, আপনি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি (প্রোটিন, বি 1২ এবং লোহা) থেকে অনুপস্থিত হতে শুরু করতে পারেন। খাবারের আবেগ আপনার ব্যক্তিগত এবং সামাজিক জীবনের উপর প্রভাব ফেলতে শুরু করবে, কারণ আপনার পরবর্তী খাবারটি কখন বা কতটুকু এবং কতটুকু খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হচ্ছে সে সম্পর্কে আপনি চিন্তা করতে পারবেন না।

আপনি সম্ভবত খাদ্য সম্পর্কে obsessing আপনার দিন ব্যয় হবে।

দিন চলতে হিসাবে, আপনার cravings ছাদ মাধ্যমে যেতে হবে, আপনার সিস্টেমে ক্ষুধা-উদ্দীপক হরমোনগুলির একটি বিল্ডআপ রয়েছে (ঘ্রেলিন, নিউরোপप्াইডাইড Y) এবং Binge-eating episodes এর সম্ভাবনা বেশি।

এক মাস

এখন আপনি একটি "hangry" ব্যক্তি। আপনার ক্ষুধা হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকবে এবং আপনি ধ্রুবক খারাপ মেজাজেও থাকবেন কারণ আপনি সম্ভবত সবুজ চা এবং ব্রেকফাস্টের জন্য একটি চালের পিষ্টক পেয়েছেন, তাই আপনি ক্ষুধার্ত এবং মুডি হওয়ার ক্ষতিকারক চক্র পেতে পারেন।

এই মুহুর্তে কিছু "ব্রেকআউট" মামলা হয়েছে, যেখানে আপনি আপনার শরীরের ক্রমাগত শক্তির জন্য "চটকান" দিয়েছেন এবং আপনার সামনে পাওয়া যা কিছু খেয়েছেন তার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে।

6 মাস

হাসপাতালে ভর্তি না হওয়া পর্যন্ত বা আপনি আপনার বিপাক ও স্বাস্থ্যকে অপ্রাসঙ্গিকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত না করেই এটি তৈরি করেছেন, তাহলে হাড়ের ক্লাস্টার হাঁটতে আপনি একটি মুডি হতে পারেন। পরবর্তী স্টপ: ওজন কমানো!

আপনি মাস ধরে একটি "সব বা কিছুই" মানসিকতা প্রশিক্ষিত করা হয়েছে, আপনি সম্ভবত "নিষিদ্ধ খাবার" উপর সব যাচ্ছে। আপনার পেশী ভর সর্বাধিক হারিয়ে, আপনার শরীরের একটি চর্বি-শোষণ মেশিন হতে হবে, তার অগ্রাধিকার শক্তি সঞ্চয় পুনরায় পূরণ করা হবে। আমাদের শরীরের চর্বি কোষগুলি একটি দুর্দান্ত মেমরি রয়েছে এবং ক্র্যাশ ডায়েটের পরে মূল শরীরের চর্বি মাত্রা আরও দ্রুত পৌঁছে যেতে পারে এবং অনেকগুলি ক্ষেত্রে এটি অতিক্রম করা হয়।

তাই কয়েক মাস সংগ্রাম থেকে আপনার Takeaway উপস্থিত হবে:

1. একটি হ্রাস বিপাক।

2. রক্তের শর্করা-সম্পর্কিত রোগগুলি যেমন ডায়াবেটিস, তেমনি আপনার ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে তুলার সম্ভাবনা বেশি।

3. আপনি এখন আরো দক্ষতার চর্বি সংরক্ষণ করা হয়।

4. আপনার পেশী ভর আপনার স্বাস্থ্য, শরীরের গঠন, অঙ্গবিন্যাস এবং আস্থা প্রভাবিত খুব কম।

5. খাদ্য সঙ্গে আপনার সম্পর্ক ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং একটি খাদ্য ব্যাধি একটি ধাপ কাছাকাছি।

6. যেমন বিচ্ছিন্নতা হিসাবে সম্ভবত সামাজিক প্রভাব।

খাদ্য সঙ্গে একটি ভাল সম্পর্ক গঠন করতে চান এবং স্বাস্থ্যকর চেহারা এবং? স্বাদভঙ্গী খাওয়া এবং সুষম খাবারের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে এমন একটি ডায়েট অনুসরণ করার চেষ্টা করুন।