5 ওজন কমানোর জন্য গ্রেট যে সালাদ ভর্তি

সালাদগুলি প্রায়শই অসন্তুষ্ট হওয়ার জন্য একটি খারাপ র্যাপ পান (যদি তারা চর্বিহীন এবং অর্থহীন) বা অস্বাস্থ্যকর (যদি তারা চর্বিহীন না হয়)। সার্থক মধ্যম স্থল সম্পর্কে কম কথা বলা হয়, কিন্তু এটি ঠিক যেখানে আপনি স্যালাডস পাবেন যা ওজন হ্রাস জ্বালিয়ে দেবে। তারা প্রোটিন, veggies, স্বাস্থ্যকর চর্বি, এবং স্টার্ক একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর সমন্বয় (হ্যাঁ, আপনি এবং আপনার সালাদ মধ্যে carbs অন্তর্ভুক্ত করা উচিত)। আমরা কিছু সুস্বাদু রেসিপি একত্রিত করেছি যা বিলটি মাপসই করে এবং তাদের আনুমানিক পুষ্টিকর মান যোগ করে (কেবলমাত্র যদি আপনি আমাদের বিশ্বাস করেন না)।

ওজন কমানোর জন্য দুর্দান্ত যে পাঁচ ভর্তি সালাদ দেখতে মাধ্যমে স্ক্রোল করুন!

Detox রেনবো সালাদ

চর্মসার: এই সালাদের তাজা কাঁচা veggies প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সরবরাহ করে, যখন avocado এবং বাদাম স্বাস্থ্যকর চর্বি প্রদান করে যা মূল পুষ্টি ভাল শোষণ করার অনুমতি দেয়। শুধু জলপাই তেল হালকা যান যাতে আপনি এটি চর্বি সঙ্গে overdo না। (এ পুরো রেসিপি খুঁজুন DetoxDIY.)

পুষ্টিগত তথ্য:

ক্যালরি: 300

ফ্যাট: 15 গ্রাম

চিনি: 3 গ্রাম

প্রোটিন: 10 গ্রাম

উপকরণ:

ব্রোকলি

লাল বাঁধাকপি

লাল পেঁয়াজ

আভাকাডো

কাজুবাদাম

চিয়া বীজ

দই

অতিরিক্ত কুমারি জলপাই তেল

লেবুর রস

বেসিল বালসামিক টুনা সালাদ

চর্মসার: চর্বিহীন প্রোটিন, বিভিন্ন রঙিন veggies, এবং স্বাস্থ্যকর, উদ্ভিদ ভিত্তিক চর্বি (জলপাই তেল) সমন্বয় এই টুনা সালাদ নিখুঁত লাঞ্চ করা। পুষ্টিকর ঠোঁট পর্যন্ত গাঢ়, leafy সবুজ একটি বিছানা উপর এটি পরিবেশন করা। (পূর্ণ রেসিপি দেখুন গোপন উপাদান.)

পুষ্টিগত তথ্য:

ক্যালোরি: 350

প্রোটিন: 25 গ্রাম

ফাইবার: 8 গ্রাম

চিনির: 3 গ্রাম

উপকরণ:

টুনা মাছের কৌটা

রোমা টমেটো

লাল পেঁয়াজ

হলুদ ঘণ্টা মরিচ

ধুন্দুল

সুবাসিত ভিনেগার

লেবুর রস

পুদিনা

রসুন

প্রোটিন পাওয়ার সালাদ

চর্মসার: প্রোটিন এবং ফাইবার দিয়ে লোড হচ্ছে উপরে, এই সালাদ ক্যালোরি সুপার-কম। এবং জিনিস আকর্ষণীয় রাখতে সুস্বাদু উপাদান প্রচুর আছে। (উপর রেসিপি খুঁজুন Prevention.com; যেখানেই আপনি এটি চর্বিযুক্ত রাখতে চান সেখানে চিনি কাটা নিশ্চিত করুন।)

পুষ্টিগত তথ্য:

ক্যালরি: 310

ফ্যাট: 10 গ্রাম

ফাইবার: 5 গ্রাম

প্রোটিন: 23 গ্রাম

উপকরণ:

আরুগুলা রঙ

গাজর

shallots

Scallions

কলমীদল শালুক প্রভৃতি

দ্রাক্ষারস টমেটো

পেস্তা বাদাম

Skinless মুরগি স্তন

অতিরিক্ত কুমারি জলপাই তেল

গ্রিক সালাদ

চর্মসার: প্রোটিন নিয়ে আসা ফাইবার, বাদাম এবং মুরগি বা মাছ নিয়ে আসা কয়েকটি কম ক্যাল্যাগ veggies সঙ্গে, এই সালাদ আপনার প্রয়োজন সবকিছু আছে। এবং যদি আপনি আপনার সালাদে পনির খেতে যাচ্ছেন, feta আপনার সেরা bets এক। (এ পুরো রেসিপি পড়ুন Prevention.com.)

পুষ্টিগত তথ্য:

ক্যালোরি: 395

ফ্যাট: 34 গ্রাম

ফাইবার: 7 গ্রাম

প্রোটিন: 8 গ্রাম

উপকরণ:

Romaine লেটুস

সবুজ মরিচ

টমেটো

শসা

লাল পেঁয়াজ

কালামতা জলপাই

পাইন বাদাম

Feta পনির

Skinless মুরগি বা মাছ

মুরগির মাংস এবং চিতাবাঘ chopped সালাদ

চর্মসার: বিশ্বাস করুন বা না, আপনার সালাদ আসলে পুষ্টি-সমৃদ্ধ সমগ্র খাবারের মতো সামান্য স্টার্ক থেকে লাভবান হতে পারে - এটি প্রোটিনের সাথে একত্রে কাজ করে যা আপনাকে পূর্ণ রাখতে সহায়তা করে। এই সালাদ মধ্যে মসলা এছাড়াও আপনার বিপাক একটি সামান্য boost দিতে হবে। (রেসিপি দেখুন অর্ধেক বেকড ফসল.)

পুষ্টিগত তথ্য:

ক্যালরি: 450

ফ্যাট: 17 গ্রাম

ফাইবার: 8 গ্রাম

প্রোটিন: 15 গ্রাম

উপকরণ:

মাখন লেটুস

ভূট্টা

টমেটো

লাল মরিচ

ব্ল্যাকবেরি বা ব্লুবেরি

পীচ

Jalapeño

chickpeas

কুমড়ো বীজ

Walnuts এবং পিস্তল

আভাকাডো

ছাগল পনির

অতিরিক্ত কুমারি জলপাই তেল

আপেল সিডার ভিনেগার

লেবুর রস

রসুন

এবং আরো সালাদ অনুপ্রেরণা জন্য, চেক আউট একটি খাবার হিসাবে সালাদ: প্রতিটি ঋতু জন্য স্বাস্থ্যকর প্রধান-ডিশ সালাদ ($ 23) প্যাট্রিসিয়া ওয়েলস দ্বারা।

আপনি এই সালাদ কোনটি চেষ্টা করবে? আমাদেরকে নিচের মন্তব্য ঘরে বলুন!