FYI: পুষ্টিবিদদের মতে, এই চুল বৃদ্ধি জন্য শ্রেষ্ঠ খাবার

আভাকাডো

স্বাস্থ্যকর চর্বি চুল স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য, Pritchard আমাদের বলে। আমাদের দেহগুলি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড তৈরি করতে পারে না, তাই আমাদের এই খাদ্যের মাধ্যমে এই ফ্যাটগুলি গ্রহণ করা জরুরি: "তারা প্যান্টিন প্রো-ভি বাণিজ্যিকগুলিতে শক্তিশালী, চকচকে, উজ্জ্বল জ্বলজ্বলে প্রদীপগুলি সরবরাহ করার জন্য চুলের ফোঁটা পুষ্ট করে। " Avocados একটি মহান উৎস, এবং তারা ভিটামিন ই এবং বি (গুলি) সমৃদ্ধ।

legumes

প্রোটিনের একটি চমৎকার উত্স (বিশেষ করে যদি আপনি নিরামিষ বা নিরামিষাশী হন), লেজুগুলি চুল-উন্নত ভিটামিন এবং জিন্স, জৈববস্তুপুঞ্জ এবং লোহার মতো খনিজগুলির সাথে সম্পৃক্ত।

বাদাম

নিউইয়র্ক ভিত্তিক ডায়েটিশিয়ান নিউমিশিয়ান ডায়েটিশিয়ান মতে, বাদাম (বিশেষত বাদাম বা আখরোট) তাদের উচ্চ জৈববস্তুপুঞ্জের সামগ্রীর কারণে চুলের বৃদ্ধির জন্য বিশেষত দুর্দান্ত: "গবেষণায় সরাসরি দেখা যায় না যে বায়োটিন চুলকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে। এটি দেখায় যে বায়োটিন অভাব চুল ক্ষতির কারণ হতে পারে। মনে রাখবেন এটি আপনার দুপুরের খাবারে কিছুটা বাদাম যোগ করার জন্য আঘাত করতে পারে না। এই বাদামগুলি ভিটামিন ই সমৃদ্ধও হয়, এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা উভয়কে পুষ্ট করতে সহায়তা করে। চুল এবং স্কাল্প।"

বন্য-ধরা সেলুন

সালমন (এবং সার্ডিনস, ম্যাকেরেল, এবং উচ্চমানের টুনা মত অন্যান্য ফ্যাটি মাছ) শ্যামল সঙ্গে ভিতরের থেকে চুল খাওয়ানোর জন্য মহান এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন, এবং বি ভিটামিন বৃদ্ধি-উত্সাহিত পছন্দসই।

ক্রুসীফেরাস সবজি

ফুডট্রেনার্সের একজন পুষ্টিবিদ্যার মতে, ব্রুসেল স্প্রাউট এবং ব্রোকোলির মতো ক্রুসিফারাসী সবজি ফোলেটে সমৃদ্ধ, যা কোষ বিভাগকে উত্সাহিত করে: "যদি আপনার দুর্বল, পাতলা বা ভঙ্গুর চুল থাকে তবে এটি কম ফোলেট স্তরের চিহ্ন হতে পারে।" সুতরাং, দ্রুত এবং অগ্নিশর্মা চুল বৃদ্ধির জন্য, এই ছুটির ঋতু এই veggies অতিরিক্ত সাহায্যের জন্য পৌঁছাতে।

চিয়া বীজ

প্রোটিনে উচ্চ, (স্বাস্থ্যকর) চর্বি, এবং দস্তা, চিয়া বীজ আপনার চুলের বৃদ্ধির দ্রুত সন্ধান করতে চাইলে আপনার খাদ্যের আরও দুর্দান্ত যোগফল। প্লাস, তারা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতেও বেশি থাকে, যা চুলের ক্ষতির মতো বয়সের বার্ধক্যকালীন লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে।

কোলাজেন

কোলাজেনের আশেপাশে অনেকগুলি বজ্র রয়েছে, এবং প্রিচার্ড এবং হবার উভয়ের মতে, এটি চুলের বৃদ্ধির জন্য আপনার ডায়েটগুলিতে অন্তর্ভুক্ত হওয়া একটি খুব ভাল জিনিস। "কোলেগেন ত্বককে তার স্থিতিস্থাপকতা, চুলের শক্তি, এবং সংযোগকারী টিস্যুকে তার জায়গায় সবকিছু রাখার ক্ষমতা দেয়।" আমাদের শরীর স্বাভাবিকভাবেই কোলাজেন উৎপন্ন করে, কিন্তু এটি আমাদের বয়স হিসাবে হ্রাস পায়, তাই খাদ্যের মাধ্যমে সম্পূরক হওয়া জরুরি। "প্রিটার্ড পরামর্শ দেন। জৈবিক হাড়ের ব্রথ বা পাউডার ফর্ম (যা আপনি মসৃণতা বা ওটামেলে মিশ্রিত করতে পারেন) দুর্দান্ত বিকল্প।

কুমড়ো বীজ

"জিনক একটি গুরুত্বপূর্ণ ট্রেস খনিজ যা চুলের ক্ষতি প্রতিরোধে সহায়তা করে, এটি স্বাস্থ্যকর রাখে যাতে এটি বাড়তে পারে," হবার আমাদের বলে। কুমড়ো বীজ খনিজগুলির একটি বড় উত্স এবং যদি আপনি অগোছালের মধ্যে থাকেন, তবে এটি আপনার ভাগ্যবান দিন: হবারের মতে, মাত্র তিন ounces oysters আপনার দিনটির সম্পূর্ণ কোটা পূরণ করে।

সাইট্রাস ফল

সাইট্রাস ভিটামিন সি একটি অবিশ্বাস্য উত্স, যা প্রচুর গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য উপকার নিয়ে আসে। তবে চুলের বৃদ্ধির জন্য এটি বিশেষভাবে সহায়ক, কারণ এটি কোলাজেন স্টোরগুলি রক্ষা করে এবং বজায় রাখে, যা আমাদের বিশেষজ্ঞরা আমাদের বলেছিলেন, চুল বৃদ্ধির জন্য এটি কী।

সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি

একই শিরাতে, সবুজ শাক সবজি চুলের বৃদ্ধির জন্য সবচেয়ে ভাল খাবার। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের মধ্যে ধনী, তারা আপনার ত্বকের প্রাকৃতিক কোলাজেন সরবরাহ ক্ষতি করতে পারে যে pesky বিনামূল্যে radicals বন্ধ ওয়ার্ড করব।

গ্রীক দই

প্রোটিনের উচ্চ এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং জিন্টের মতো খনিজগুলি (এক কাপের প্রায় দেড় মিলিগ্রাম) গ্রীক দই শক্ত, সুদৃঢ়ভাবে লম্বা চুলের স্বার্থে আপনার প্রতিদিনের নাস্তা বা নাস্তা ঘূর্ণায়মানের কৌশলগত যোগফল। আপগ্রেড করার জন্য, কয়েকটি বেরি, চিয়া বীজের একটি চিম্টি যোগ করুন, এবং সমতল, জৈব এবং ঘাস খাওয়ানো উৎস থেকে দই অনুসন্ধান করুন।

ডিম

যেহেতু আমাদের চুল প্রোটিন থেকে তৈরি হয়, তাই এটি ডিমগুলির মত সুস্থ উত্সগুলিতে লোড করা আবশ্যক, যা জৈববস্তুপুঞ্জের একটি সহজ উত্স। তাদের শক্ত বাড়াতে উপভোগ করুন, অথবা পুষ্টির একটি অতিরিক্ত আঘাত জন্য তাদের ভাজা বা avocado তেল scrambled চেষ্টা করুন।