41 আপনার অস্থির cravings জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্প

ক্যালিফোর্নিয়ার লস এঞ্জেলেসে অবস্থিত কেলি লেভেক একজন সেলিব্রিটি পুষ্টিবিদ, সুস্থতা বিশেষজ্ঞ এবং স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক। তার পরামর্শ ব্যবসা শুরু করার আগে, কেলি বে বিলে, তিনি ফরচুন 500 কোম্পানির জন্য চিকিৎসা ক্ষেত্রে কাজ করেছিলেন, অবশেষে ব্যক্তিগতকৃত ঔষধে স্থানান্তরিত হয়েছিলেন, টিউমার জিন ম্যাপিং এবং টিউমারোলজিস্টের আণবিক উপসর্গ সরবরাহ করেছিলেন। কেলির ক্লায়েন্ট তালিকায় জেসিকা অ্যাল্বা, চেলসি হ্যান্ডলার, কেট ওয়ালশ এবং এমি রসুম রয়েছে। একটি বাস্তব এবং সর্বোপরি আশাবাদী পদ্ধতির দ্বারা পরিচালিত, কেলিএলপ্স ক্লায়েন্টরা তাদের স্বাস্থ্য উন্নত করে, তাদের লক্ষ্য অর্জন করে এবং স্বাস্থ্যকর এবং সুষম জীবনযাপন করতে টেকসই অভ্যাস বিকাশ করে। এই মাসে, তিনি আপনার peskiest cravings পিছনে কিছু সত্য এবং কিভাবে একটি স্বাস্থ্যসম্মত ভাবে তাদের indulge করা আপ প্রস্তাব।

Cravings বুঝতে, এটা হরমোন-যেমন, করটিসোল মধ্যে একটি ক্র্যাশ কোর্স পাওয়ার যোগ্য। আমাদের শরীরের ইন্দ্রিয় চাপ যখন এটি adrenals দ্বারা উত্পাদিত হরমোন। ছোট মাত্রায় এটি জরিমানা, তবে ক্রটিসোলের ক্রমবর্ধমান উচ্চ মাত্রা অতিরিক্ত পরিমাণে ওজন বৃদ্ধি করতে পারে। বিজ্ঞান আমরা যখন ক্রনিকভাবে জোর দেওয়া সমর্থন করে যে, আমরা ফ্যাটি, মিষ্টি, এবং মিষ্টি খাবার মত অত্যন্ত palatable খাবার চাই। (হ্যাঁ তুমি সঠিক পরেছ!)

চাপ চিপস এর নরম সংকোচন, তাজা brownies এর gooey মিষ্টি, বা চটচটে পিজা হিসাবে ভয়ানক অনুসন্ধান আমাদের আছে অতৃপ্ত cravings হতে পারে। এবং এখানে kicker: আমরা এই প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া, "পুরস্কার হরমোন" ডোপামাইন মুক্তি হয়, তাদের বেশ আসক্তি তৈরীর। এমনকি আরও, এই খাবার খাওয়া আমাদের ক্লান্ত এবং নিরপেক্ষ মনে করে, আমাদের ড্রাইভকে কাজ করার জন্য বা নিজেদের যত্ন নিতে প্রভাবিত করে, এইভাবে চক্র চলতে থাকে।

দুর্ভাগ্যবশত, চাপ একটি ধ্রুবক আপনি পরিচালনা শুরু করতে হবে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে ২020 সালের মধ্যে "চাপ এবং উদ্বেগ" সংখ্যাটি নির্ণয় করা হবে, তাই আসক্ত খাবারের জন্য পৌঁছানোর পরিবর্তে, স্ট্রেস-বস্টিং (পড়ুন: কর্টিসোল-হ্রাসিং) ক্রিয়াকলাপ, ধ্যান, এবং ভাল ঘুমের মতো ক্রিয়াকলাপ যোগ করুন। যখন খাদ্যের কথা আসে, তখন আমাদের শরীরকে পুষ্টি-বিরোধী এবং রক্তের চিনি-ভারসাম্যপূর্ণ খাবার দিয়ে পুষ্ট করার উপর মনোযোগ দিন এবং আপনার যখন তীব্র আকাঙ্ক্ষা আসছে তখন নিজেকে কিছুটা নষ্ট করুন।পরিপূর্ণতা এবং কঠোর নিয়ম ফোকাস করা বন্ধ করুন, যেহেতু যারা আরও চাপ সৃষ্টি করে! পরিবর্তে, ঘুমের সময়সূচী বিকাশের জন্য আপনার শক্তিকে পুনঃনির্দেশিত করুন, বন্ধুদের সাথে একটি ওয়ার্কআউট বুকিং করুন, আপনার সেল ফোনটি নীরব করুন, অথবা আপনার পছন্দের ক্ষুধার সুস্থ সংস্করণ তৈরির জন্য রান্নাঘর পান।

সেই নোটে, আমার ক্লায়েন্টগুলি কার্যকর হওয়া শিখতে সবচেয়ে সফল অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি হল তাদের খাবারের পছন্দগুলি বাড়িয়ে তুলার পরিবর্তে তাদের আবার কখনো খাওয়ার নিয়মগুলি তৈরি করার পরিবর্তে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার চেইন ডেলিভারি পিজাটি একটি কারিগরি অবস্থান অথবা মুদি দোকান থেকে স্বাস্থ্যকর জৈব সম্পূর্ণ খাদ্য বিকল্পের সাথে প্রতিস্থাপন করুন এবং তারপরে এটি একটি বাড়ির তৈরি ফুলকপি পুষ্প পিজা তৈরি করুন। এই প্রতিস্থাপনের মধ্যে আপনার cravings হ্রাস করার ক্ষমতা এবং পরবর্তী binge এড়াতে আপনার নিজস্ব খাদ্য নিয়ম ভাঙ্গার পরে ঘটতে পারে এড়াতে ক্ষমতা আছে।

নিচে দায়িত্বপূর্ণ snacking আমার সহজ গাইড দেখুন।

যদি আপনি কিছু crunchy craving করছি …

বাদাম
Avocado সঙ্গে ফ্লেক্স ক্র্যাকার
Pickles (বা কোন জৈব fermented উদ্ভিজ্জ)
Crunchy বাদাম মাখন সঙ্গে আপেল
হালকা ক্রিম পনির সঙ্গে সব Bagel চর্মসার crisps
ডিপ সঙ্গে কাঁচা উদ্ভিজ্জ crudités (hummus, vinaigrette, বা দই)
সেলেরি এবং বাদাম মাখন
ধূমপান সালমন সঙ্গে চাল ক্র্যাকার
শুকনো ছত্রাক

যদি আপনি কিছু মিষ্টি কামনা করছি …

নারকেল তেল চকোলেট
Wheatgrass
Berries এবং খেজুর নারকেল সঙ্গে জৈব নারকেল দই
আপেল এবং বাদাম মাখন
Avocado বা বাদাম মাখন সঙ্গে Paleo রুটি বা ফ্লেক্স ক্রাস্ট
মধুভাষী ব্যক্তি
নারকেল আইসক্রীম
তাজাভাবে চাপানো রস (প্রো টিপ: এটি সবুজ করুন!)
"মিষ্টি" সবজি (yams, মিষ্টি আলু, স্কোয়াশ) অংশ মধ্যে কাটা, দারুচিনি দিয়ে ছিটিয়ে, এবং বেকড
বাদাম মাখন বা অন্যান্য বাদাম মাখন সঙ্গে স্টাফ তারিখ
জৈব গাঢ় চকোলেট চিপস বা carob চিপস
প্রোটিন বাদাম দুধের সাথে ফ্রিজ ব্লুবেরি (খাদ্যশস্যের মত খেয়ে)
ফ্রিজ ফল বার
স্বাস্থ্যকর গরম চকলেট (বাদাম দুধ এবং stevia বা মধু সঙ্গে কোকো গুঁড়া)