আপনার মন (এবং আপনার উদ্বেগ) শান্ত করার 2 উপায় এখনও বসা ছাড়া

যোগ এবং ধ্যান বিশেষজ্ঞ, আমি আপনাকে স্টুডিওর প্রতিষ্ঠাতা, এবং আন্তর্জাতিক সেরা বিক্রয় বইয়ের লেখক Retox লরেন ইম্পেরাটো বলেছেন যে আপনি যদি এমন ব্যক্তির প্রকারের ব্যক্তি হন যার মস্তিষ্ক আপনার মনকে পরিষ্কার করার চেষ্টা করে তবে আপনার পক্ষে এটি হতে পারে: "বসার এবং 'এখনও থাকা' বা 'আপনার চিন্তাভাবনা বন্ধ করার পরিবর্তে', যা, যখন আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা, না’টি আসলেই বুঝেছে, সক্রিয় মনের মেডিটেশনগুলি মনের পেশীকে শক্তিশালী হতে প্রশিক্ষণ দেয়, "তিনি আমাকে বলেছিলেন।

ওহ, এবং সক্রিয় চেতনাকে ভুল-কিছু-নীরব ধরনের চেয়ে কম কার্যকর হিসাবে ভুল করবেন না; এক ব্যক্তির জন্য চাপ কি হত্যা অন্য জন্য কাজ নাও হতে পারে। ইমপারটো ব্যাখ্যা করেছেন: "ধ্যানের বিন্দু আমাদের ভিতরের দিক থেকে শক্তিশালী করে তোলে। কিছু মানুষের জন্য, যে সঙ্গীত বা শিল্প … বা চলমান-বিন্দুটি আপনার চিন্তাভাবনার সাথে নতুন ভাবে বা ভিন্ন কোণে সংযুক্ত করা হয়। তুমি ডন’তোমাকে এখনও বসতে হবে, তোমার চোখ দিয়ে ক্রস-পাগলাটে ধ্যান করতে হবে-তোমার যা করতে হবে সবই শ্বাস ফেলা। "

ইতিমধ্যে hooked? দুটি সক্রিয় ধ্যান কৌশল শেখার জন্য স্ক্রলিং রাখুন।

1. মেডিটেশন হাঁটা

হাঁটা সম্ভবত সক্রিয় ধ্যানের সবচেয়ে সাধারণ ফর্ম। তিব্বতি বৌদ্ধরা গতিশীল ধ্যানের উপর বড় কারণ তারা বিশ্বাস করে যে আলোকিত (বা সফল এবং সুখী) হওয়ার জন্য আপনাকে "আপনার পদক্ষেপে শান্তি ও আনন্দ" অনুশীলন করতে হবে। পায়ে হিল অতীতকে উপস্থাপন করে, বল ভবিষ্যতের প্রতিনিধিত্ব করে, এবং পাদদেশের মাঝামাঝি জীবন পথ-এবং এই বিশ্বাস তাদেরকে কয়েক হাজার বছর আগে হাঁটা ধ্যান সৃষ্টি করতে পরিচালিত করেছিল। Imparato তার বই অনুশীলন সম্পর্কে অনেক আলোচনা করে এবং বৌদ্ধ ধর্মানুষ্ঠান অভিযোজিত এবং সরলীকৃত করা হয়েছে যাতে আধুনিক জীবনে কাজ করা সহজ - আপনি আক্ষরিক এক মিনিট হিসাবে এটি করতে পারেন।

শুরু করার জন্য ইমপারটো আপনাকে বলে শুধু দাঁড়ানো এবং হাঁটার জন্য প্রস্তুত পেতে: "এটি দীর্ঘ, অবসরপ্রাপ্ত হাঁটা, পানি কুলারের জন্য একটি ছোট্ট জামা, অথবা এমনকি পার্কিং লট বা সাবওয়ে প্ল্যাটফর্মের মাধ্যমে আপনার যাতায়াতের অংশ হতে পারে।" অন্য প্রিয়টি সহজেই আপনার আশেপাশের ঘুরে বেড়াচ্ছে এবং আশেপাশে ঘুরছে। আপনি চলন্ত এবং আপনার শ্বাস সমন্বয় করার সময় উপস্থিত হতে চাবি। "আপনি কোথাও যান আগে, আপনার শ্বাস লক্ষ্য করুন, এবং নাক মাধ্যমে এটা নিশ্চিত করুন," তিনি ব্যাখ্যা।

"এখন হাঁটতে শুরু করুন, আপনার শ্বাসের সাথে আপনার পদক্ষেপ সমন্বয় করুন," তিনি আমাকে বলেছিলেন। ইনহেল এবং আপনার বাম পাদদেশের মাঝখানে নিজেকে অভ্যন্তরীণভাবে জিজ্ঞাসা করুন, কি আমাকে খুশি করে তোলে? Exhale এবং আপনার ডান পা মাঝখানে পদক্ষেপ, বলছে, যাও ওটা নাও. শ্বাস, কথা, এবং পদক্ষেপ, এবং পুনরাবৃত্তি যদি আপনার মন ভান করে, যা সম্ভবত এটি হবে, শুধু আপনার চিন্তার আপনার ফিরে আসা। Imparato বিক্ষোভের আপনার মন মুছে ফেলার এবং চাপ কমাতে "যতদিন আপনি আপনার সময়সূচী করতে সক্ষম" হিসাবে এই কাজ করার প্রস্তাব।

2. আর্ট থেরাপি

নিউইয়র্ক সিটিতে স্কাই টিং যোগের একটি যোগব্যায়ামের পরে আর্ট থেরাপি সম্পর্কে আমার ভূমিকা এসেছিল। Savasana পরে, আমরা কেন্দ্র একটি বৃত্তাকার বৃত্তাকার বৃত্তাকার, জল রং রং, এবং ব্রাশ সঙ্গে একটি পত্রক দেওয়া হয়। "আপনি যা চান তা আঁকা করার জন্য আপনার অর্ধেক ঘন্টা আছে। আর্ট থেরাপি কোন লক্ষ্য বা রায় ছাড়াই অবাধে প্রকাশ এবং স্ব-প্রকাশের বিষয়ে, "শিক্ষক নির্দেশ। "যদি আপনি চান তবে আপনার পাশে থাকা ব্যক্তিটির সাথে কথা বলতে পারেন, কিন্তু আপনার শিল্প বা আপনার কোনটি তৈরি হয় তা সম্পর্কে কথা বলবেন না।" দৃশ্যত, সংস্কৃত সংস্কৃতির একটি মণ্ডল বলা হয় এবং হিন্দু ও বৌদ্ধে মহাবিশ্বকে প্রতিনিধিত্ব করে। প্রতীক।

আমি ক্লাসে কেউ আসলেই জানতাম না, তাই বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই আমি নিজেকে ধরে রাখি, আমার মনকে ঘোরাফেরা করে এবং নিজের কাজ করে। তারপর, আপাতদৃষ্টিতে হঠাৎ, সময় শেষ হয়ে গিয়েছিল, এবং আমি প্রায় এক মিনিট মনে করতে পারিনি যা আমি গত 30 মিনিটের কথা ভাবতাম। সময় অতিবাহিত হয়ে গেছে, এবং আমি সম্পূর্ণরূপে আমার মনকে শূন্য প্রচেষ্টা বা অভিপ্রায় দিয়ে সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হব।

স্কাই টিং যোগের সহ-প্রতিষ্ঠাতা ক্রিসি জোন্স বলেন, এই ধরনের অভিজ্ঞতা সাধারণ, বিশেষ করে এমন লোকেরা যারা নিয়মিত ধ্যান পরিচালনা করতে পারে না তাদের জন্য সাধারণ। "যদি আপনি বসে ধ্যানের সাথে সংগ্রাম করছেন, তবে এখনও বসে থাকা আগে সক্রিয় ধ্যান বা যোগব্যায়াম চেষ্টা করুন এবং নিজের জন্য কী ঘটেছে তা দেখুন।" তিনি আমাকে বলেছিলেন যে শিল্প থেরাপি করার সুবিধাগুলি স্বতন্ত্র ব্যক্তির কাছে সুনির্দিষ্ট। কিছু মানুষের জন্য, আর্ট থেরাপি "এমন ধারণা বা অনুভূতিগুলির সাথে যোগাযোগ করার একটি উপায় যা আপনি শব্দগুলি রাখতে না পারেন, বা স্থির অনুভূতির অনুভূতি মুক্ত করার একটি উপায়"। অন্যদের জন্য (আমি অন্তর্ভুক্ত), এটি ত্যাগ করার উপায় এবং একটি ধ্যান রাষ্ট্র মধ্যে ড্রপ।

যে কোন উপায়ে, আমি এটা পছন্দ করি এবং সম্পূর্ণরূপে আপনাকে যেতে এবং নিজেকে একটি পেইন্টব্রাশ এবং কিছু জল রং পেতে সুপারিশ।

পরবর্তীতে, এই পাঁচটি কার্যকরী পদক্ষেপগুলি দেখুন যা উদ্বেগকে মুক্ত করতে সহায়তা করবে।