২:30 পিএম এর পরে আপনি যখন কার্বন খাওয়া বন্ধ করবেন তখন আপনার শরীরের সাথে এটি ঘটে
সুচিপত্র:
রস পরিষ্কার করে এবং কেটো ডায়েট দিয়ে পেঁপানো ডায়েটরি চিন্তার একটি সম্পূর্ণ স্কুল যা আপনি যা খেতে না তা বোঝার জন্য উত্সর্গীকৃত, কিন্তু কখন আপনি যে বিষয় খাওয়া। "ঘড়িটি পর্যবেক্ষণ করা, কেবল ক্যালরি নয়, পূর্বে স্বীকার করা তুলনায় ওজন নিয়ন্ত্রণে আরো গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে"। নিউ ইয়র্ক টাইমস বিষয় অধ্যয়ন সিরিজের রেফারেন্স। আসলে, আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন এই ধারণাটিকে সমর্থন করেছিল যে দিনের শুরুতে ফ্রন্ট লোডিং ক্যালোরিগুলি "উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কলেস্টেরলের মতো হৃদরোগের ঝুঁকিগুলি হ্রাস করতে পারে।"
ডেভিড Kirsch, একজন লেখক এবং সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক যার ক্লায়েন্ট জেনিফার লোপেজ এবং কেট আপটন অন্তর্ভুক্ত, এই মনোভাব সঙ্গে একমত হবে। তিনি সম্প্রতি সাহায্য করেছেন হারপারের বাজার লরেন লেভিনসন একটি খাদ্যাভ্যাস পরিকল্পনা তৈরি করেছেন যা মূলত তাকে "পাস্তা খাওয়া এবং মদ খাওয়াতে বিচলিত" করার অনুমতি দেয়, যা একটি জীবনধারা যা আমরা অবশ্যই পিছনে পেতে পারি। তার প্রথম পরামর্শ? অংশ নিয়ন্ত্রণ প্র্যাকটিস এবং সময়জ্ঞান হতে হবে। Kirsch একটি 12 দিনের লাইফস্টাইল পরিকল্পনা উপর Levinson রাখা যে সপ্তাহে পাঁচ দিন (যোগব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণ মিশ্রিত) কাজ এবং 2:30 পিএম পরে carbs কাটা অন্তর্ভুক্ত।
কিরিস্ক পত্রিকাটিকে বলেন, "সকালে এবং প্রতিদিনের মাঝামাঝি carbs খাওয়া আপনি সঠিকভাবে পুরো দিনের জন্য জ্বালানী সাহায্য করে।" "কার্বন আপনার শরীরের মধ্যে পানি বজায় রাখে, তাই আপনি ফুলার দেখতে শুরু করেন। আপনার কার্বন গ্রহণ নির্দিষ্ট সময়সীমার মতো বন্ধ করে দেওয়া হয়, যেমন 2:30, আপনার শরীরকে অতিরিক্ত পরিমাণে পানি শোষণ ও নিষ্কাশন করার সুযোগ দেয়। এটি আপনাকে সময় দেয় সারা বিশ্রামে তাদের পুড়িয়ে ফেলতে।"
আরো বিশেষভাবে, লেভিনসন প্রধানত ২-3 p.m. আগে ইস্পাত কাটা ওটা, মরিচ, বাদামী চাল এবং কুইনোয়ের মতো গ্লুটেন-মুক্ত carbs এবং গোটা শস্য খাওয়াতে মনোযোগ দিয়েছিল। Kirsch ব্যাখ্যা করে "এই carbs আপনার জন্য রুটি বা পাস্তা বেশী ভাল কারণ তারা ভিটামিন এবং খনিজ আপনি চর্বিহীন পেশী প্রয়োজন ধনী হয়"। Levinson এছাড়াও তার অংশ মাপ কাটা। লাঞ্চের সাথে এক মিষ্টি আলু থাকার পরিবর্তে, Kirsch সপ্তাহের শুরুর দিকে এক মিষ্টি আলু বেক করতে এবং চতুর্থাংশে খেতে পরামর্শ দেয়, এটি একটি সালাদে ভেজে এবং মুরগীর মতো অন্যান্য উপাদানগুলির সাথে যুক্ত করে।
যখন 12 দিন বেড়ে যায়, তখন লেভিসননের জিন্স "নাটকীয়ভাবে ভাল" হয়ে ওঠে এবং তার "কোমরটি আরও খারাপ হয়ে পড়েছিল," তিনি রিপোর্ট করেন। "ডায়াবেটগুলি এক-আকারের-ফিট নয়-সমস্ত, কিন্তু আমার জন্য, এই পরিকল্পনাটি আমার পেট ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য কাজ করেছে।" তিনি ব্যাখ্যা করেন যে, তার লক্ষ্যটি ওজন হ্রাসের বদলে 1২ দিনের মধ্যে নিজেকে ওজন করা হয়নি।
"আমি সাধারণভাবে খাওয়া সম্পর্কে কম উদ্বিগ্ন ছিল," তিনি যোগ। "আমি জানতাম মধুচক্রের জন্য পুরো গম মার্জারিটা পিজা (এবং অবশ্যই আমি 1২ দিনের মধ্যে) আমার বঞ্চিত বোধ থেকে বিরত থাকতাম। কিছুই সীমিত ছিল না, তাই আমার কৃশতা ও অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল।" জীবনযাত্রার পরীক্ষা থেকে, তিনি 80/20 শাসন গ্রহণ করেছেন, যার অর্থ তিনি 2:30 পিএম অনুশীলন করেন। সময় 80% সময় এবং যখন তিনি চায় যে 20% অন্যান্য সময় চায় সে খায়।
"আমি শনিবারের ডিনারের জন্য আমার স্বামীর সাথে গ্রামার্সি টেভেন যেতে চাই এবং পনির-চালিত গৃহ্য রুটিতে শহরে যাই," তিনি উপসংহারে বলেন। এটি একটি খাদ্য আমরা পিছনে পেতে পারেন।
উপর মাথা হারপারের বাজার লেভিনসনের ছবির আগে এবং পরে ছবির প্ল্যানের একদিনের নমুনা।
চমত্কার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রয়োজনীয় কেনাকাটা
এই গল্প মূলত মাইডোমাইন প্রকাশিত হয়।
