সমস্ত-ব্রান ডাইট

যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খাবেন, তাহলে আপনার মস্তিষ্কের সম্ভাবনা কম হবে বা ডায়াবেটিস, স্ট্রোক, হৃদয় বিকাশ হতে পারে রোগ, উচ্চ রক্তচাপ বা গ্যাস্ট্রোওফাজাল রিফ্লুক মত পাচক রোগ, রিপোর্ট একটি নিবন্ধ প্রকাশিত "পুষ্টি পর্যালোচনা।" এই স্বাস্থ্য বেনিফিট উপভোগ করার জন্য আপনার ফাইবার ভোজনের বৃদ্ধি অ্যালবাম ডায়ালের ভিত্তি, প্রায়ই অল ব্রান চ্যালেঞ্জ হিসাবে উল্লেখ করা হয়। অল-ব্রান ডায়েট সবার জন্য ভাল পছন্দ হতে পারে না - শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন

দিনের ভিডিও

বেসিক নির্দেশিকাগুলি

কেলোগের, খাদ্যশস্যের নির্মাতা, দুটি ভিন্ন ধরনের অল-ব্রান ডায়েটে বিজ্ঞাপন দেয়: একটি স্থায়ী পাঁচ দিন এবং এক স্থায়ী সাত দিন। সব অনুসরণকারীকে জিজ্ঞাসা করা হয় ব্রেকফাস্টের জন্য প্রতিটি সকালের জন্য অল-ব্রান শস্যের একটি বাটি খাওয়া হয়। কোম্পানির অল-ব্রান লাইনের যে কোনও ধরণের অল-ব্রান ব্রান বাদের, অল-ব্রান সম্পূর্ণ গম ফ্লেকেস বা মূল অ্যালব্যান সহ নিয়মিত বা উদ্ভিদ দুধ ব্যবহার করে এবং তাজা ফল দিয়ে শীর্ষস্থানে ব্যবহার করা যেতে পারে। খাদ্যের জন্য অন্য কোনো খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন বা ব্যায়াম প্রোগ্রাম প্রয়োজন হয় না।

নমুনা দৈনিক মেনু

কেলগ অল-ব্রান ডায়েট, ব্রিটিশ ব্রডকাস্টিং কর্পোরেশনের বিজ্ঞান ও প্রকৃতি বিভাগ, এবং বিবিসি এবং রয়্যাল হেলমেশার হসপিটালের গ্যাস্ট্রোটারেরোলজিস্ট ড। মার্ক ম্যাকআলিন্ডন পাঁচ দিনের নমুনা খাবার বিক্রি করেছেন যা প্ল্যানের নির্দেশাবলী মেনে চলে। একটি স্বাভাবিক দিন মূল অ্যালবামের একটি সেশনে ব্রেকফাস্ট করা যায় যার মধ্যে রেশিনস, একটি পুরো-গম টুনা মাছ স্যান্ডউইচ এবং কাঁচা সবজি নিয়ে লাঞ্চের জন্য ডুবন্ত এবং একটি ডিনারযুক্ত স্যুপ, গো-গম রুটি এবং আরো সবজি। সারা দিন স্নেক ফল, পুরো শস্য ফাটল বা কম চর্বি পুডিং হতে পারে।

সম্ভাব্য উপকারিতা

যদিও প্রাপ্তবয়স্করা দৈনিক প্রায় ২1 থেকে 38 গ্রাম খাদ্যশস্যের ফাইবার খেতে পছন্দ করে, তবে সবচেয়ে বেশি মাত্র 15 গ্রাম বা কম পান ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক। অ্যালব্যানের ফাইবারের 13 গ্রাম পর্যন্ত একটি 1/2-কাপ পরিবেশন করে, অল-ব্রান ডায়েট প্রতিবছর আপনার ভোজনের উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে। কারণ পরিকল্পনাটি সহজ এবং সংক্ষিপ্ত, এটি শুরু এবং এটি সঙ্গে লাঠি অধিকাংশ চেয়ে সহজ। যারা স্বাভাবিকভাবেই নাচতে পারে না তারা অতিরিক্ত স্বাস্থ্য উপকারিতা দেখতে পারে - ২011 সালে প্রকাশিত "পুষ্টির জার্নাল" গবেষণার সহ কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে, যারা প্রায়ই ব্রেকফাস্ট খায়, তাদের স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেশি থাকে।

সম্ভাব্য অসুবিধাগুলি

ওজন হ্রাস যদি আপনার প্রাথমিক লক্ষ্য হয়, তবে অ্যালব্যান ডায়েট আপনার জন্য হতে পারে না। এই ধারণাটি সমর্থন করার জন্য কোন গবেষণা নেই যে আপনার দৈনন্দিন রুটিন থেকে ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য পরিবেশন করা আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করবে, এমনকি যদি এটি কম চিনি, কম ক্যালোরি, উচ্চ ফাইবার খাদ্যশস্য। এই পরিকল্পনাটি অন্য সুস্থ জীবনধারা অভ্যাসের উন্নয়নে উৎসাহিত করে না, যেমন নিয়মিত ব্যায়াম বা আপনার সোডিয়াম গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করা, যোগ করা চিনি ও ট্রান্স ফ্যাট এড়ানো, আপনার প্রক্রিয়াজাত খাদ্যের খরচ সীমিত করে এবং আরও ফল ও সবজি খান।অনেক ফাইবার খাওয়ার জন্য ব্যবহার করা হয় না এমন ব্যক্তিরা মনে করতে পারেন যে পরিকল্পনাটিতে হঠাৎ বৃদ্ধির ফলে ডায়রিয়া, ফুসফুস বা ফুসকুড়ি হতে পারে, যদিও আপনি দৈনিক কমপক্ষে 6 থেকে 8 কাপ তরল প্রতিদিন পান করে এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি হ্রাস করতে পারেন। যেহেতু অল-ব্র্যানের সবকটি জাতগুলি গম ধারণ করে, তবে এটি কোন ব্যাকটেরিয়া থেকে অস্তিত্বহীন ব্যক্তির দ্বারা অনুসরণ করা যাবে না।