টাইট পেশীকে সংহত করার জন্য কি কিছু আছে?

কি আপনার ত্বককে তীব্রতা বা ক্রমবর্ধমান হারে মস্তিষ্কে মস্তিষ্কে আপনাকে বাঁধা দেওয়া হয়? ভারী ব্যায়ামের পরে, হারানো তরল এবং খনিজ পদার্থের পরিবর্তে এটি গুরুত্বপূর্ণ। কঠোর কার্যকলাপ এবং অত্যধিক ব্যবহার সঙ্গে সঙ্গে, অন্যান্য কারণ দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস, খাদ্যতালিকাগত ত্রুটি, এবং নির্দিষ্ট রোগ অন্তর্ভুক্ত। যাইহোক, আপনি aches বন্ধ ওয়ার্ড এবং তীব্র পেশী শিথিল করার জন্য, নিতে পারেন যা সাপ্লিমেন্ট আছে।

দিনের ভিডিও

পেশী চাপের কারন

ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম, ইলেক্ট্রোলাইটস নামে পরিচিত খনিজ পদার্থসমূহের নিম্ন স্তরের পেশী ব্যথা একটি সাধারণ কারণ। ম্যাগনেসিয়াম শরীরের জৈব ফাংশন শত শত জন্য অপরিহার্য। ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন সুপারিশ করে যে বয়স্ক মহিলারা দৈনিক 310-360 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম গ্রাস করে এবং পুরুষদের দিনে 400-420 মিলিগ্রাম ব্যবহার করে। (রেফ 1) তবুও, জার্নাল অব নিউট্রিশনের একটি 2003 গবেষণায় দেখা গেছে যে অনেক প্রাপ্তবয়স্করা আরডিএ স্তরগুলির তুলনায় অনেক কম ব্যবহার করেন। (রেফ ২, অনুচ্ছেদ 1)। টান এছাড়াও নির্দিষ্ট পেশী, postural সমস্যা, বা একটি শর্ত অত্যধিক ফলাফল হতে পারে।

খাদ্যতালিকারী সাপ্লিমেন্টস

যদিও একটি সুষম খাদ্য ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, এবং অন্যান্য খনিজ পর্যাপ্ত পরিমাণে সরবরাহ করতে পারে, তবে আপনি তাদের সবাইকে যথেষ্ট নাও পেতে পারেন। একটি উপযুক্ত multivitamin আপনি আপনার প্রয়োজন পুষ্টি পেতে নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারেন। বিশেষ খাদ্যশস্যের ঝুঁকিগুলি লক্ষ্য করার জন্য খনিজ সম্পূরকগুলি পিল, ট্যাবলেট, বা তরল আকারেও পাওয়া যায়। কারণ ম্যাগনেসিয়াম শোষণ ক্যালসিয়াম দ্বারা প্রভাবিত হয়, কিছু পণ্য উভয় সমন্বয় থাকে। ব্যায়ামের সময় বা ব্যায়ামের সময় যদি আপনার পেশী ক্রমবর্ধমান হয়, তবে একটি স্পোর্টস ড্রিংক নিয়ে যাওয়া হলে হারিয়ে যাওয়া তরল পদার্থের পাশাপাশি পটাসিয়াম এবং অন্যান্য ইলেক্ট্রোলাইটের পরিবর্তে পুনরুদ্ধারের সাহায্যও পাওয়া যায়।

আর্নিকা: একটি বয়সের প্রতিকার

আর্নিকা মন্টানা উদ্ভিদ থেকে উদ্ভূত আর্নিকাটি শত শত বছর ধরে পেশী আশ্লেষ, ময়লা, ফুসকুড়ি এবং স্ট্রেনস ব্যবহার করার জন্য ব্যবহার করা হয়েছে। এটা সাধারণত চামড়া প্রয়োগ করা হয় এবং উত্তেজনাপূর্ণ এলাকায় smoothed। বিভিন্ন আর্নিয়িকা ভিত্তিক ক্রিম, অলংকরণ, গ্লস, লেব ও লোশন রয়েছে। গবেষণা দেখিয়েছেন যে আর্নিকা মাংসপেশি এবং লিগামেন্টের প্রদাহে মারামারি করে। এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে গোড়ালি ময়দা, আর্নিয়া মলম বা জেলের জন্য ব্যথা এবং প্রদাহের চিকিৎসায় ডিক্লোফেনাকের মত কার্যকর। (রেফ 3) উদ্ভিদ নিজেই বিষাক্ত যদি খাওয়া। হোমিওপ্যাথিক প্রতিকারগুলি হৃৎপিণ্ডের অত্যন্ত পাতলা ডোজ রয়েছে

স্নেহের বাথের সাথে ব্যথা আটকানো

পেশী ক্র্যাশগুলি বন্ধ করার অন্য উপায় শরীরটি ম্যাগনেসিয়ামের মতো ত্বক দিয়ে অপরিহার্য খনিজ পদার্থকে শোষণ করতে পারে। একটি কঠোর পরিশ্রমের আগে রাতে বা আঁট মাংসপেশি উপশম করার আগে স্নানের জল গরম করার জন্য ইপসাম লবণের অর্ধ কাপ (সক্রিয় উপাদান ম্যাগনেসিয়াম সালফেট) যোগ করুন। একটি স্থায়ী ব্যাথা আরও গুরুতর কিছু একটি চিহ্ন হতে পারে।ব্যথা চলতে থাকে, খারাপ হয় বা স্প্রেড হয় তবে আপনার ডাক্তারকে বলুন। কোনও ভিটামিন, সম্পূরক, বা ভেষজ প্রতিকার গ্রহণ করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন।