বিটা-অ্যালানিন ও ওজন হ্রাস

সর্বাধিক পেশী ধৈর্য সমর্থন এবং তাদের পারফরম্যান্স উন্নত করতে খুঁজছেন সহনশীলতা ক্রীড়াবিদ তাদের খাদ্য মধ্যে বিটা আলানীন অন্তর্ভুক্ত হতে পারে ব্যায়ামের উপর আমেরিকান কাউন্সিল আবিষ্কার করে যে সর্বোৎকৃষ্ট পেশী শক্তি সরবরাহের পাশাপাশি, বিটা-অ্যালানিন এছাড়াও পাতলা পেশী ভর বৃদ্ধি দ্বারা ওজন কমানোর জন্য কাজ করে।

দিবসের ভিডিও

বিটা-আলানাইন কি?

বিটা-অ্যালানিন একটি স্বাভাবিকভাবেই ঘটছে, অনিয়মিত অ্যামিনো অ্যাসিড যা হেয়ারডাইন তৈরি করে কার্নোসিন তৈরি করে। কার্নোসাইন হল ডিপেটাইড যা প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার যেমন মুরগির মাছ, লাল এবং লাল মাংস পাওয়া যায়। ব্যায়ামের উপর আমেরিকান কাউন্সিল বলে যে আপনার কঙ্কালের পেশীগুলির মধ্যে উচ্চ পরিমাণে কার্নোসিন পাওয়া যায়, এবং টাইপ এক এবং টাইপ দুই পেশী ফাইবারগুলি। টাইপ করুন একটি পেশী ফাইবার এছাড়াও ধীর-টুইব ফাইবার বলা হয়, এবং তারা কম তীব্রতা ব্যায়াম ব্যবহৃত হয়। দুটি পেশী ফাইবার টাইপ করুন দ্রুত-মোচড়ের ফাইবারগুলি এবং দ্রুতগতির শক্তিগুলির জন্য ব্যবহার করা হয়, যেমন দৌড়ানো।

এটা কি করে?

ব্যায়াম-অ্যালানিন আপনার শরীরের কার্নোসিনের পরিমাণ বাড়িয়ে পেশির শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করে, আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম অনুযায়ী। এটি আপনার শরীরের পেশী অক্সিডেন্টের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে এবং পেশী ক্লান্তি বাধাগ্রস্ত করার জন্য আপনার ব্যায়ামের মত একটি বাফারের মত কাজ করে। অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিডের তুলনায়, বিটা অ্যালাইন প্রোটিন সংশ্লেষণ বা আপনার শরীরের এনজাইমগুলির উৎপাদন অবদান রাখে না।

ওজন হ্রাস কিভাবে এটি প্রভাবিত করে?

স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজ সুপারিশ করে যে আপনার পেশীগুলির মধ্যে বিটা-অ্যালানাইনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, তাই আপনার শক্তি এবং ধৈর্যের স্তরও বৃদ্ধি পায়। আপনার শরীরের চর্বি বার্ন করার জন্য পেশী প্রয়োজন। অতএব, আপনার শরীরের পেশী পরিমাণ বৃদ্ধি দ্বারা, আপনি আপনার শরীরের চর্বি পরিমাণ হ্রাস। পুষ্টি এবং ডায়াটিটিক্স একাডেমী আপনার খাদ্যের মধ্যে বিটা-অ্যালানিন সম্পূরকগুলি সহ আপনার পেশী লাভ উন্নত করতে সাহায্য করে, যার ফলে শরীরের চর্বি পোড়া এবং ওজন হারাতে আপনার ক্ষমতা বৃদ্ধি।

পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বেটা-অ্যালানিন নিরাপদ বলে মনে করা হয়। স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজ সতর্ক করে দিচ্ছে যে এই সম্পূরকটির অত্যধিক সংবেদনের ফলে ত্বকের ফুলে যাওয়া বা ব্যথা হতে পারে। অতিরিক্ত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এই সময়ে অজানা। একাডেমী অব নিউট্রিশন এবং ডাইটেটিকস রিপোর্ট করেছে যে বিটা অ্যালানিন এর কার্যকারিতা নির্ধারণে অপর্যাপ্ত গবেষণা রয়েছে।

পরিপূরকতা

পুষ্টি ও ডায়াটিটিস একাডেমী আপনার গর্ভকালীন আগে এবং পরে 1 গ্রামের 1 গ্রাম 5 বিট অ্যালানিন গ্রহণ করার পরামর্শ দেয়। আপনার সহনশীলতার মাত্রার মূল্যায়ন করার জন্য 1 গ্রাম একদিন গ্রহণ করুন। অ্যাসোসিয়েশনটি বলে যে আপনি এই পরিমাণ এক সপ্তাহের মধ্যে 1 গ্রামের মধ্যে 1 বার করে বাড়িয়ে নিতে পারেন, এবং 1. আপনার ব্যক্তিগত চাহিদার উপর ভিত্তি করে পরবর্তী সপ্তাহে প্রতিদিন ২.5 গ্রাম করে। গর্ভবতী মহিলাদের বুকের দুধ খাওয়ানো বা মনে হয় তারা গর্ভবতী হতে পারে, ডায়টিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী বিটা-অ্যালানিন সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত নয়।