আপনি কি প্রোটিন পানীয় দিয়ে গ্লুটামিন গ্রহণ করতে পারেন?

গ্লুটামাইন এবং প্রোটিন সম্পূরক একসঙ্গে গ্রহণ করা নিরাপদ, গ্লুটামাইন আসলে প্রোটিন একটি বিল্ডিং ব্লক বিবেচনা করে। উভয় সম্পূরক স্বাভাবিকভাবেই অ্যামিনো অ্যাসিডের সৃষ্টি হয় যা প্রায়ই তাদের কর্মক্ষমতা ও পুনরুদ্ধারের সময়গুলি উন্নত করার জন্য ক্রীড়াবিদদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়। প্রতিটি সম্পূরক ডোজ সুপারিশগুলি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ এবং কোনটি গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এই সাপ্লিমেন্ট সকলের জন্য নয়

দিনের ভিডিও

ঘটনাবলী

পেশী ভর বৃদ্ধি, পুনরুদ্ধারের সময় বৃদ্ধি এবং তাদের ইমিউন সিস্টেম বৃদ্ধির জন্য ক্রীড়াবিদ, বিশেষত শক্তি প্রশিক্ষণ ক্রীড়াবিদ দ্বারা ব্যবহৃত Glutamine এবং প্রোটিন সম্পূরক ব্যবহার করা হয় । একসঙ্গে নেওয়া, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই দুটো সম্পূরকগুলি নিরাপদ বলে মনে হয়, যদিও কোনো ধরনের সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারকে পরামর্শ দেওয়া উচিত। ভাল সার্বজনীন স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রোটিন এবং গ্লুটামিন উভয় মানুষের শরীর দ্বারা প্রয়োজন হয়।

প্রোটিন

প্রোটিন যেমন খাবার, ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য, বাদাম / বীজ এবং কিছু সবজি যেমন খাবারে পাওয়া যায়। ক্রীড়াবিদ তাদের পেশী ভর বৃদ্ধি করার জন্য প্রোটিন সম্পূরক চয়ন করতে পারেন সর্বাধিক প্রকারের প্রোটিন সম্পূরকগুলি ভাঁটি এবং সয়া প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত। মুরগির প্রোটিন গরুর দুধ থেকে উদ্ভূত হয় এবং সোয়া প্রোটিন সয়াবিন থেকে আসে এবং নিরামিষভোজী শিশুদের জন্য আদর্শ। রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্র বা সিডিসি কেন্দ্রগুলি উল্লেখ করে যে প্রোটিন হল পেশী সহ সব শারীরিক টিস্যু নির্মাণের ব্লকসমূহ।

গ্লুটামিন

গ্লুটামিন হল একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা প্রোটিনের একটি বিল্ডিং ব্লক - সিডিসি অনুযায়ী আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় 20 টি অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। আপনার শরীরের তার নিজের glutamine তোলে, এবং অধিকাংশ ক্ষেত্রে, আপনি আপনার খাদ্য মধ্যে এটি সম্পূরক প্রয়োজন নেই, মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার ইউনিভার্সিটি অনুযায়ী। যাইহোক, ধৈর্য ক্রীড়াবিদ এবং কিছু চিকিৎসার ক্ষেত্রে গ্লুটামিন সম্পূরক প্রয়োজন হতে পারে; কিন্তু গ্লুটামিন শুরুর আগে আপনার ডাক্তারকে পরামর্শ দেওয়া উচিত।

প্রস্তাবিত ডোজ

গ্লুটামাইন এবং প্রোটিন উভয়ই ভাল স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য, তাই তারা সুস্থ মানুষের জন্য সাধারণত নিরাপদ হিসাবে স্বীকৃত হয়। সিডিসি সূচিত করে যে কিশোরী ও প্রাপ্তবয়স্ক মহিলারা প্রতিদিন 46 গ্রাম প্রোটিন খাচ্ছেন, যখন দু: খ এবং প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের যথাক্রমে 52 এবং 56 গ্রামের জন্য লক্ষ্য করা উচিত। 18 বছর বয়সের প্রাপ্তবয়স্কদের, যারা গ্লুটামিনের পরিপূরক করার জন্য তাদের ডাক্তারকে ঠিক করে দিয়েছে, নিরাপদে 500-এমজি মাত্রা প্রতিদিন এক থেকে তিনবার নিতে পারে।

প্রভাব

আপনি ব্যায়াম হিসাবে, বিশেষ করে ওজন উঠানো, আপনার পেশী টিস্যু নিচে বিরতি। প্রোটিন খাওয়া এই পেশী টিস্যু পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে, যা আপনার পেশী বড় পায় কিভাবে। শরীরচর্চাকারীরা তাদের পেশী ভর বৃদ্ধির প্রচেষ্টায় শরীরের ওজনে প্রতি কেজি প্রতি 1 কেজি ২ গ্রাম প্রোটিন ব্যয় করতে পারে, যদিও এটি শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্য পেশাদার তত্ত্বাবধানে করা উচিত।মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার ইউনিভার্সিটি অফ মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের মতে, গ্লুটামিনের সাপ্লিমেন্টেশনটি ইনজেকশন / ইনফেকশন, ফুসফুসে আন্ত্রিক রোগ, এইচআইভি / এইডস, ক্যান্সার এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের জন্য ব্যবহার করা হয়।