Sedentary জন্য খাদ্য

একটি বাসস্থল জীবনধারা বাস করার মানে আপনি আপনার সময় বসার বা নিষ্ক্রিয় থাকার একটি ভাল অংশ ব্যয়। আপনার পেশায় আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য বসতে হবে বা আপনি পছন্দ অনুসারে নিষ্ক্রিয় থাকলে, একটি বাসস্থল জীবনধারা বিভিন্ন স্বাস্থ্য ঝুঁকি বহন করে। যদি আপনি একটি প্রধান নির্গত জীবনধারা বসবাস করে এটি নিম্ন খাদ্যের ক্যালরি খরচ জন্য আপনার খাদ্য পরিবর্তন করা বিজ্ঞতার কাজ।

দিনের ভিডিও

শরীরে ক্যালরি প্রয়োজনীয়তা

সব বয়সের লোক যারা একটি বাসস্থল জীবনধারণের সাথে জড়িত থাকে তারা তাদের বর্তমান ওজনের বজায় রাখার জন্য কম ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তাগুলি যারা সক্রিয়। বাসযোগ্য মহিলাদের জন্য 1 হাজার ক্যালরি প্রতিদিন প্রতিদিন 3 থেকে 3 বছরের জন্য প্রয়োজন; 1, 200 থেকে 4 থেকে 8 বছর বয়সের জন্য ক্যালোরি; 1, 6 থেকে 9 বছর বয়স পর্যন্ত 600; 1 থেকে 800, 14 থেকে 18; ২000 থেকে 19-30 এর জন্য; 1, 800 31 এবং 50 এবং 1, 600 ও 51 এর বেশি। বাসস্থলী পুরুষদের জন্য, দৈনন্দিন ক্যালোরি 1 থেকে 2, 3 থেকে 3 বছর বয়স হওয়া উচিত; 1, 400 4 থেকে 8; 1, 800 এর 9 থেকে 13; 2, 200 14 থেকে 18; 2 থেকে 400, 19 থেকে 30; ২, ২00, 31 থেকে 50 এবং ২, 000 ও 51 ওভারে বলেছে, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ।

ক্ষুদ্রাতিক্ষুদ্র বিপদ

একটি বাসস্থানহীন জীবনধারা বিভিন্ন স্বাস্থ্যের ঝুঁকি বহন করে। আপনার ক্যালোরি খাওয়ার উপর নির্ভর করে, স্থূলতার কারণে স্থূলতা, হৃদরোগ, বিষণ্নতা, উচ্চ রক্তচাপ, দরিদ্র সঞ্চালন এবং বয়স্ক মানুষের মধ্যে জ্ঞানীয় পতন হতে পারে।

ব্যায়ামের উপযুক্ত

আপনার শরীরকে সরাতে সারা দিন সুযোগ গ্রহণ করে একটি বাসস্থল জীবনধারা এর কিছু নেতিবাচক প্রভাব প্রতিরোধ করতে পারে। কিছু উদাহরণ কাজ চালাচ্ছে, লিফট পরিবর্তে সিঁড়ি ধরে, আপনার অফিস থেকে দূরে পার্কিং এবং ছোট ফোকাস জন্য বিরতি ব্যবহার করে। আপনি একটি workout মাপসই 20 বা 30 মিনিট আগে জেগে ঘুমাতে পারেন, আরও ক্যালোরি বার্ন করতে ঘরোয়া কাজ দ্রুত সঞ্চালন, সন্ধ্যায় টেলিভিশন দেখার সময় একটি ব্যায়াম করতে বা একটি ব্যায়াম ক্লাস যোগদান করতে।

সীমিত মানুষের জন্য খাদ্য

আপনি একটি বাসস্থল জীবনধারা বজায় রাখুন, খাবার ক্যালোরি এবং চর্বি কম খাওয়া পছন্দ। যতটুকু ফল ও শাকসব্জি আপনি পছন্দ করেন, ততগুলি পুরো শস্য এবং নিয়মিত খাবারের কম চর্বিযুক্ত খাবার খান। কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং প্রোটিন যেমন পাতলা টার্কি বা চিকেন আপনার ক্যালোরি খাওয়া কমাতে সাহায্য করে। ছোট অংশ খাওয়া আরো ঘন ঘন আপনার বিপাক উত্থাপিত এবং রক্ত ​​শর্করা এমনকি রাখে।

বিবেচনার বিষয়গুলি

যদি আপনার বাসস্থানহীন জীবনধারা এমন একটি পরিস্থিতি সৃষ্টি করে যেখানে আপনি একটি অসুখী ওজনে পৌঁছেছেন, তাহলে আপনার ডাক্তারকে প্রেসক্রিপশন ওষুধ, লাইফ স্টাইল বা ব্যারিয়াত্রিক সার্জারি সম্পর্কে কথা বলুন।