গর্ভাবস্থার সময় আলেকজান্ডার ওয়ার্কআউট

গর্ভাবস্থা একটি মহিলার শরীরের উপর উল্লেখযোগ্য চাপ উত্পাদন। স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের অনেক সুবিধা রয়েছে; আলেকজান্ডার workouts ক্যালোরি এবং toning পেশী বার্ন একটি কম প্রভাব বিকল্প অনুমোদন। প্রতি সপ্তাহে তিনবার এই ব্যাসার্ধের কাজগুলি সম্পন্ন করুন প্রতিটি ব্যায়ামের মধ্যে বিশ্রাম দিন। আপনি ধীরে ধীরে আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে কর্মক্ষেত্রটি সম্পাদন করুন, প্রতি মিনিটের বেশি 140 টির বেশি নয়।

দিনের ভিডিও

ব্যায়ামের পূর্বে প্রসারিত করুন

ব্যায়ামের আগে একটি হালকা হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করুন। আপনার সামনে আপনার প্রসারিত পায়ে সঙ্গে মেঝে উপর বসুন আপনার পায়ের জন্য ধীরে ধীরে অগ্রসর হতে দূরে থাকুন। পাঁচটি সেটের জন্য ২0 সেকেন্ডের জন্য অপেক্ষা করুন। আপনার workout নিম্নলিখিত একটি হালকা প্রসারিত সঞ্চালন মনে রাখবেন।

উচ্চ-নিম্ন বিরতির কাজ

পাঁচ মিনিটের জন্য আরামদায়ক গতিতে প্রতিরোধ ছাড়াই উষ্ণ করুন। পাঁচ মিনিটের জন্য উষ্ণ আপ স্তর বেশী প্রতিরোধের বৃদ্ধি দ্বারা আপনার বেসলাইন নির্ধারণ আবার, বেসলাইনের চেয়ে একটু বেশি প্রতিরোধের বৃদ্ধি; তিন মিনিটের জন্য হাঁটুন পরবর্তী, পাঁচ মিনিটের জন্য বেসলাইন ফিরে হ্রাস আপনার stride মসৃণ এবং আরামদায়ক রাখুন। এবং তারপর দুই মিনিটের জন্য বেসলাইন উপরে প্রতিরোধের বৃদ্ধি। অবশেষে, পাঁচ মিনিটের জন্য শূন্য প্রতিরোধের উপর ঠান্ডা।

দূরত্বের কাজ শেষ করো

পাঁচ মিনিটের জন্য আরামদায়ক গতিতে প্রতিরোধ ছাড়াই গরম হও। পরবর্তী, আপনি 20 মিনিটের জন্য বজায় রাখতে পারেন যে একটি আরামদায়ক গতি এবং প্রতিরোধের মাত্রা নির্ধারণ। আপনার workout জুড়ে প্রয়োজন হিসাবে তীব্রতা সামঞ্জস্য। ঠান্ডা করার জন্য, পাঁচ মিনিটের জন্য শূন্য প্রতিরোধ করুন।

ব্যায়ামের সতর্কতা

ব্যায়ামের সময়, যদি আপনি রক্তপাত, ক্লান্তি, কোন ব্যথা, সংকোচন, চক্কর, নিঃশ্বাস বা তরল ফুটো দেখে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। হাইড্রোয়েড থাকুন এবং নিজেকে অহরকারী না - সব elliptical workouts সময় আপনার শরীর এবং শিশুর শুনতে।