ভঙ্গুর অসহায়তা সাহায্যের জন্য অনুশীলন
সুচিপত্র:
হিসাবে আপনি চলমান এবং সারা দিন ধরে চলুন, আপনার পা চুক্তি মধ্যে পেশী, আপনার পায়ে শিরা রক্ত আপ জোর। শিরা মধ্যে ভালভ ফিরে নিচে প্রবাহিত থেকে রক্ত রাখা। যখন এই ভালভ দুর্বল, তারা রক্ত ধরে রাখতে পারে না, এবং এটি আপনার নিম্ন পায়ে পুল। পেন স্টেটের মিল্টন এস হেরেই মেডিকেল সেন্টার অনুযায়ী, স্থূলতা বা নিষ্ক্রিয়তার কারণে ভেনাসের অসমতা হিসাবে পরিচিত অবস্থাটি হতে পারে। ব্যায়াম এই সমস্যাগুলি অতিক্রম করতে সাহায্য করতে পারেন
দিনের ভিডিও
ফ্লেক্সিং
আপনার পা বাড়ানো এবং আপনার পায়ের পিছনের পিছনের দিকে ঠেলে আপনার প্রচলনকে সাহায্য করতে পারে। মিল্টন এস হেরেসি মেডিকেল সেন্টার আপনাকে 30 মিনিটের মধ্যে আপনার পা, পায়ের এবং গোড়ালিগুলিকে 10 বার করে তোলার পরামর্শ দেয়, যখন আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য বসতে থাকেন, যেমন দীর্ঘ গাড়ি বা সমতল ভ্রমণের মতো।
বাছুর উত্থান
নিউজের মেডিকেল স্কুল জুনিয়র ড। ফ্রাঙ্ক টি। প্যাডবার্গের মতে, দুর্বল বাছুরের পেশী দীর্ঘস্থায়ী শিরাসের অভাবের জন্য অবদান রাখতে পারে। ডঃ প্যাডবার্গ, মার্ক জনস্টন এবং সু অ্যান সিনস্টোর বরাত দিয়ে, 31 জন রোগীকে দীর্ঘস্থায়ী নিঃশব্দে অপ্রত্যাশিত রোগীর সাথে গবেষণা করেছেন। "জার্নাল অফ ভাসকুলার সার্জারি" পত্রিকায় প্রকাশিত ২003 সালের গবেষণায় দেখা গেছে, রোগীর বাছুরের পেশী জোরদার করার জন্য ছয় মাসের ব্যায়ামের ফলে শরীরের রক্ত ব্যাক্তিকে পিপা করার জন্য বাছুরের পেশীগুলির উন্নত ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। বাছুর দৃঢ় করার এক সহজ উপায় সমতল পাদদেশ দাঁড়ানো হয়, তারপর ধীরে ধীরে আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর বাড়াতে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর হিল থেকে মাটিতে সরান। আপনি একটি টেবিল বা চেয়ার সম্মুখের অধিষ্ঠিত দ্বারা নিজেকে স্থির পারেন। আপনি এই হিসাবে দৈনন্দিন হিসাবে অনেক পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। হিসাবে আপনি দক্ষ হয়ে, আপনি একটি ব্যাকপ্যাক মধ্যে ওজন যোগ করতে পারেন, বা এক পায়ে দাঁড়ানো এবং এক সময়ে এক পা উপরে বাড়াতে।
হাঁটা
হাঁটা একটি কম প্রভাব ব্যায়াম যা রক্তের পেশীগুলিকে সংকুচিত করে দেয়, রক্তে ব্যাক আপ নেওয়াতে সাহায্য করে। নিয়মিত হাঁটা এছাড়াও আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন, যা শিথিল অসমতা কমানোর উপসর্গ সাহায্য করতে পারেন। যদি আপনি আগে অনেক আগে হাঁটা না থাকেন, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন যে হাঁটা আপনার সাথে ভাল ব্যায়াম কিনা। সহায়ক হাঁটা জুতা পরেন। ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনি হাঁটতে পারেন দূরত্ব আপ নির্মাণ।
সাইকেল
সাইকেল চালানো অন্য ভাল কার্যকলাপ যা আপনার পায়ে চক্রবৃদ্ধি বৃদ্ধি করে, মিশিগান স্বাস্থ্য পদ্ধতির ইউনিভার্সিটি অনুযায়ী। সাইক্লিং আপনার ওজন বজায় রাখার আরেকটি ভাল উপায়, এছাড়াও। আপনি আপনার আশেপাশের একটি সাইকেল চালাতে পারেন, অথবা বাড়িতে একটি স্থায়ী সাইকেল বা একটি জিম এ কাজ।
সাঁতার
যদি আপনার পায়ে হাঁটা বা সাইক্লিংয়ের জন্য খুব বেশি আঘাত লাগে, সাঁতার একটি অ-ওজন নির্ভর বিকল্প প্রস্তাব করে। এমনকি যদি আপনি সাঁতার কাটতে না পারেন, তবে আপনি আপনার পায়ে ব্যায়াম করার জন্য পুলের মধ্যে একটি kickboard ব্যবহার করতে পারেন।
