ভাল কার্বস খাবার উচ্চ

আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরিগুলির প্রায় 50 থেকে 60 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট থেকে আসা উচিত, ডায়েট চ্যানেলটি নোট করে। ভাল কার্বোহাইড্রেটের আকারে প্রতিদিনের কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের ফলে কেবল আপনাকে শক্তি সমৃদ্ধ ক্যালোরি সরবরাহ করবে না, তবে উচ্চ পরিমাণে ফাইবার এবং ভিটামিন এবং খনিজ বিভিন্ন ধরনের।

দিনের ভিডিও

ওট

ওটস প্রতিস্থাপন প্রতি প্রায় 25g এ ভাল কার্বোহাইড্রেট থাকে, নোট সাধারণ জ্ঞান স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট। এই কারণে oatmeal প্রায়ই একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট বিকল্প হিসাবে সুপারিশ করা হয় যে পরের খাবার পর্যন্ত আপনি পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট রাখা হবে। ওটস বেকড পণ্য, ব্রেড এবং ব্রেকফাস্ট খাবার ব্যবহার করা যেতে পারে ওটস আপনার ভোজনের বৃদ্ধি আপনার সামগ্রিক ফাইবার ভোজনের বৃদ্ধি হবে।

পুরো শস্য পেস্ট

ফ্লেক্স, প্রোটিন এবং অন্যান্য অন্যান্য অপরিহার্য পুষ্টির মধ্যে সাধারণত পুরো শস্য পেস্তা হয়। পুরো শস্য পাস্তা প্রতি সেবা প্রতি 37g ভাল কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, সাধারণ জ্ঞান স্বাস্থ্য রিপোর্ট। সাদা পাস্তা এই নির্বাচন করুন, যেখানে শস্য সংখ্যাগরিষ্ঠ এবং তার পুষ্টির মূল্য অধিকাংশ ছিনতাই করা হয়েছে। পুরো শস্য পেস্তা জন্য কেনাকাটা করার সময়, গোটা শস্য, গোবর বা বার্লি প্রথম উপাদান হিসাবে তালিকাভুক্ত করা হয় তা নিশ্চিত করার জন্য উপাদান লেবেল পড়া।

যদি আপনি সাদা পাস্তা খাওয়ার জন্য ব্যবহার করা হয়, পুরো শস্য পাস্তা থেকে রূপান্তরটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। আপনার সম্পূর্ণ শস্য পাস্তা সঙ্গে সাদা পাস্তা মেশানো চেষ্টা করুন এবং সময় ধীরে ধীরে একটি পরিবেশন মধ্যে সাদা পাস্তা পরিমাণ কমাতে পর্যন্ত আপনি এটি সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা হয়।

কুইনা

কুইয়া একটি সাধারণ সাধারণভাবে ব্যবহৃত শস্য যা ফাইবারের উচ্চ হয় এবং সেবা প্রদানের প্রায় 30 গিগাবাইট সুস্থ কার্বোহাইড্রেট প্রদান করে। Quinoa চাল, কুসুম বা পাস্তা জন্য প্রতিস্থাপন হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই ভাল কার্বোহাইড্রেট এছাড়াও ফ্যাট এবং ক্যালোরি কম হচ্ছে, যখন উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিন একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ প্রস্তাব।

ব্রাউন রাইস

ব্রাউন চাল আপনাকে সেবা প্রদানের প্রায় 33 জি ভাল কার্বোহাইড্রেট প্রদান করবে, কমন সেন্স হেলথের নোটগুলি। বাদামি চাল তার পুষ্টির ছিটানো হয় না, যেমন সাদা চাল আছে, এবং পরিবর্তে এটি সমৃদ্ধ এবং ভিটামিন এবং খনিজ আসে। বাদামী চাল দিয়ে রান্না করার সময়, একটু বেশি রান্নাঘরের সময় দিন। এছাড়াও, খাবার খাওয়ার সময় সবসময় জিজ্ঞাসা করুন যদি রেস্তোরাঁটি আপনার ভাত খেতে বাদামে চাল দিয়ে প্রতিস্থাপিত করতে পারে। সাদা চায়ের খাওয়া খুব শীঘ্রই ক্ষুধার্ত অনুভুতি ছেড়ে চলে যাবে কারণ শক্তি সরবরাহ দ্রুত পুড়ে যাবে, যখন বাদামি চাল তার উচ্চ ফাইবারের সাহায্যে নিঃশব্দে বেশি পরিমাণে গ্রহণ করবে, আপনাকে শক্ত শক্তি দেবে

মটরশুটি

হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের মতে, মটরশুটিগুলি আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে হজম করে দিবে এবং তারা সুস্থ প্রোটিনের একটি মূল্যবান উৎস হবে, মটরশুটি চমৎকার কার্বোহাইড্রেট পছন্দ করবে। মৌমাছি, যেমন কালো মটরশুঁটি, কিডনি মটরশুঁটি, নৌবাহিনী এবং পিনটো মটরশুঁটি সাধারণত সাধারনত ২২ মিলিগ্রামের কার্বোহাইড্রেট প্রদান করে, কমন সেন্স স্বাস্থ্য রিপোর্ট করেযখন একটি মটরশুটি ক্রয় করতে পারেন, যেগুলি সোডিয়াম যোগ করা হয় না এমন জাতের ফোঁটা লাগান, কারণ খুব বেশি সোডিয়াম খাওয়া অস্বাস্থ্যকর হতে পারে।