ফল এবং সবজি ফ্ল্যাট আব্বাস তৈরি করতে

ফ্ল্যাট এবিসের খোঁজে ফল এবং সবজি আপনার সেরা অস্ত্রগুলির একটি। অবশ্যই, আপনাকে নিয়মিতভাবে কাজ করতে হবে, কিন্তু আপনার খাদ্যতে তাজা উত্পাদন অন্তর্ভুক্ত করলে দ্রুত ছয় প্যাকের মধ্যে আপনাকে দ্রুত ট্র্যাক করতে হবে। ফল এবং সবজি দিয়ে আপনার নিয়মিত খাবারের শতাংশ প্রতিস্থাপন হচ্ছে ওজন হ্রাসের জন্য একটি "জাদু পিল" এর নিকটতম জিনিস এবং এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও চমৎকার জিনিস।

দিনের ভিডিও

সাধারণ সড়ক অবরোধ

ফ্ল্যাট অ্যান্ট - টাইট পেশী এবং কম শরীরের চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য দুটি জিনিস প্রয়োজনীয়। শরীরের চর্বি "ফিটনেস" পরিসীমা মহিলাদের জন্য 21 থেকে 24 শতাংশ এবং পুরুষদের জন্য 14 থেকে 17 শতাংশ (1)। নিয়মিত ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে টাইট পেশাজীবন দিবে যতক্ষণ আপনি একটি মূল রুটিন করবেন যা আপনার এপ থেকে প্রতিটি কোণে কাজ করে এবং কার্ডিও আপনার শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করবে। কিন্তু কোন ব্যাপার না আপনি কত crunches বা আপনি কত মাইল চালানো, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আছে না হওয়া পর্যন্ত আপনি এখনও একটি পেঁয়াজ pooch আছে।

ওজন হ্রাস

প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ড হারাতে আপনার প্রতিদিনের খাদ্য থেকে 500 ক্যালরি কাটাতে হবে। এটি অনেকের কাছে অসম্ভব বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু এটি সোডা এবং একটি ক্যান্ডি বারের সমতুল্য - সত্যিই তাই নয়। অন্য দিকে, 500 কেজি পাঁচ কলা বা 10 কাপ গরু সমান হলে আপনি তাজা ফল ও সবজি খাচ্ছেন। গ্রীষ্মপ্রতিক্রিয়া আপনি প্রচুর পরিমাণে খাদ্য খাওয়াতে পারবেন যখন উপযুক্ত পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়াবে - ক্ষুধার চেয়ে বরং পূর্ণ অনুভূতি মানে আপনি এটিতে রক্ষিত থাকবেন, এবং আপনি আপনার কঠোর পরিশ্রমের ফলাফল দেখতে পাবেন।

ফুসকুড়ি

একটি অস্বাস্থ্যকর খাবার ফুসকুড়ি কারণ, যা ফ্ল্যাট abs এর ধারণা বিরুদ্ধে সম্পূর্ণরূপে কাজ করে ফল ও সবজি সুস্বাস্থ্যের কার্বোহাইড্রেটগুলির উত্স রয়েছে যা প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা আপনার পাচনতন্ত্র নিয়ন্ত্রণ করে এবং গ্যাস এবং ব্লোটিং প্রতিরোধ করে। স্বাস্থ্য কাসল ওয়েবসাইট অনুযায়ী, ফ্ল্যাট এবিজি অর্জনের জন্য আপনার প্রতিদিন 25 গ্রাম চর্বি খাওয়া উচিত। ফল এবং সব্জির উচ্চ জল সামগ্রী এছাড়াও ক্যাপচার প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে, যা একটি স্ফীত পেট ফলাফল।

কীভাবে তা করবেন

ধীরে ধীরে আপনার খাদ্যের মধ্যে ফসল ও শাক সব্জিতে, যেমনটি আপনি কিছু প্রাথমিক গ্যাস এবং ফুসফুসে অনুভব করতে পারেন যতক্ষণ না আপনার শরীরের সমন্বয় করার সময় থাকে। মাংসপিন্ড দিয়ে মাংসপিন্ড দিয়ে আপনার ডিমটিতে একটিকে প্রতিস্থাপিত করুন, এবং আপেলের স্লাইস বা শিশুর গাজরগুলিতে স্নেক করুন। প্রথমে যদি আপনি অন্ত্রের অস্বস্তি করে থাকেন তবে ওভার-দ্য-কাউন্টার গ্যাস প্রতিরোধের ঔষধের চেষ্টা করুন। ভেষজ ও মটরশুঁচা মত স্টার্চী সবজি তুলনায় আরো সবুজ সবজি সবজি খান, এবং ফলের রস উপর তাজা ফল নির্বাচন করুন, প্রক্রিয়াজাতকরণ তার ফাইবার হারায় যা। রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি আপনি ইতিমধ্যেই ফল এবং সবজি দিয়ে খাওয়া খাবার প্রতিস্থাপন মনে রাখবেন - শুধু তাদের যোগ করবেন না। আপনি এখনও খেতে মোট ক্যালোরি সংখ্যা।

কতটা?

ইউ এস এস ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচারাল অনুযায়ী, প্রাপ্তবয়স্করা 1-1 / 2 ও ২ কাপ ফল এবং প্রতিদিন ২-3 কাপ শাকসব্জির মধ্যে খেতে হবে। সবকিছু পরিমাপ করার চিন্তা করবেন না - একটি ছোট আপেল, বড় বড় কমলা বা বড় কলা সব এক কাপ হিসাবে গণনা করা। আঙ্গুর, লেটুস এবং অন্যান্য একাধিক টুকরা বিকল্পের জন্য, একটি কাপ একটি সফ্টবল আকারের আকারে।