কীভাবে কালো কফি আপনি ওজন কমানোর সাহায্য পান?

কফি স্বাস্থ্য উপকারিতা একটি সম্পদ প্রস্তাব - - অস্থায়ীভাবে ঘনত্ব এবং সতর্কতা বাড়ানোর জন্য তার সুপরিচিত ক্ষমতা আছে, এবং কফি পানীয় লিভার রোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস আপনার ঝুঁকি কম হতে পারে, লিনুস পলিং ইনস্টিটিউট ব্যাখ্যা কফি কফি একটি ক্যালোরির ক্যালোরির জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্প, ক্যালোরি-লোড ক্রিম এবং চিনিযুক্ত এবং এটি আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে। শুধু আপনি এটি অতিমাত্রায় না নিশ্চিত করুন - অত্যধিক ক্যাফিন নেতিবাচক স্বাস্থ্য প্রভাব থাকতে পারে।

দিনের ভিডিও

কাটা কাটা, ওজন হারাবেন

যদি আপনি কফি পান করেন তবে এটি ভরাট করে আপনার ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে ভাল বিকল্প। কালো কফি ক্যালোরি মুক্ত - এটি ক্রিম এবং চিনি যা পাউন্ডের উপর প্যাক করতে পারে। কফি এক কাপ এবং চিনির ২ টি চামচ এবং অর্ধেকের অর্ধেক একটি আউন্স আছে 69 ক্যালোরি। এবং গড় আমেরিকান পানীয় প্রায় 3 কাপ কফি একটি দিন, যে একটি অতিরিক্ত 207 ক্যালোরি পর্যন্ত যোগ করা আপনি যদি প্রতিবছর প্রতিদিন প্রতিদিন চিনি ও ক্রিম থেকে কালো কফি দিয়ে কফি থেকে স্যুইচ করেন, তাহলে আপনি 75 হাজার ক্যালরির বেশি পরিমাণে সংরক্ষণ করতে পারবেন - প্রায় 22 পাউন্ডের চর্বি সমান।

ক্যাফিন থেকে সম্ভাব্য উপকারিতা

ক্যাফিন কিছু ক্যালরি-জ্বলন্ত বেনিফিটও প্রদান করতে পারে যা আপনার ওজন-ক্ষতির প্রচেষ্টায় সাহায্য করে, তবে নিশ্চিত হওয়ার জন্য এটি খুব তাড়াতাড়ি হয়। ২01২ সালে খাদ্য ও ক্রিয়াকলাপে প্রকাশিত একটি গবেষণাগার গবেষণায় দেখা গেছে, ক্যাফিন তাপবিদ্যুৎ উৎপাদিত করে - একটি প্রপঞ্চ যা আপনাকে আরও ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে। ২009 সালে ইউরোপীয় জার্নাল অব ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাফিন মানুষের মধ্যে তাপবিদ্যুৎ বৃদ্ধি পেয়েছে, যদিও এই গবেষণাটি ছোট ছিল এবং শুধুমাত্র সাতটি পরীক্ষার বিষয় অন্তর্ভুক্ত ছিল।

২010 সালে প্রকাশিত আন্তর্জাতিক জার্নাল অফ অ্যাম্বেসিটি থেকে প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন থেকে জানা যায় যে, থার্মোজেনিক যৌগের - ক্যাফিন মত - অন্যদের তুলনায় কিছু লোকের মধ্যে ভাল কাজ করতে পারে, অথবা তারা কেবল কিছুটা অধীনে কার্যকরভাবে কাজ করতে পারে পরিস্থিতি। তাই যখন কফিতে কফির জন্য কিছু সম্ভাব্যতা আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করে, তখনই কেবল আপনার ওজন হ্রাসের কৌশল হিসেবে কফির উপর নির্ভর করা উচিত নয়, যতক্ষণ পর্যন্ত আরও গবেষণা করা না হয়।

কালো কফি এবং ওজন হ্রাস

কফি নিজেই ওজন কমানোর এবং ওজন নিয়ন্ত্রণের সাথে সংযুক্ত কিছু প্রমাণ আছে। ২013 সালে আন্তর্জাতিক জার্নাল অফ এপিডেমিওলজি প্রকাশিত এক গবেষণায় কফি খরচ এবং ওজনের মধ্যে নিদর্শনগুলির সন্ধান করার জন্য 93 হাজারেরও বেশি লোকের খাদ্যতালিকাগত অভ্যাসগুলি অধ্যয়ন করেছেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বেশি কফি পান করে তারা স্থূলতার ঝুঁকি নিলেও টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কম থাকে। ২014 সালে পুষ্টি ও ডায়াবেটিসে প্রকাশিত পরীক্ষাগার পশুদের সাথে একটি গবেষণায় দেখা গেছে, কফি খাওয়ার যে মাউস এবং উচ্চমাত্রায় চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ানো হয়েছিল তা কফির পান না করে চর্বি থেকে ধীরে ধীরে বেড়েছে।

পর্যায়ক্রমে গবেষণা এবং পশু গবেষণা বুলেটিপ্রুফ প্রমাণ নয় যে কফি আপনাকে পাউন্ড বর্ষণ করতে সাহায্য করবে, তবে তারা ইঙ্গিত করে যে এটি ওজন-হ্রাস উপকারিতা দিতে পারে।

কফির দুর্বলতা

এমনকি যদি আপনি ক্যালোরি-মুক্ত কালো কফি পান করেন তবে আপনি খুব বেশি ক্যাফিন গ্রহণ না করা থেকে বিরত থাকবেন। যদিও ছোট পরিমাণে ক্যাফিন তাপ উৎপাদককে উৎসাহিত করতে পারে, তবুও আপনি খুব ঘৃণা করতে পারেন, আপনার ঘুম ভাঙ্গতে পারে এবং উদ্বিগ্নতা, বিষণ্নতা বা দ্রুত হার্ট রেটের কারণ হতে পারে। ম্যারিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের ২-3 কাপ কফি প্রতিদিন দৈনিক - বা প্রায় আমেরিকানদের জন্য গড় আহারকে চিহ্নিত করে - ক্যাফিন গ্রহণের জন্য সুপারিশকৃত উচ্চ সীমা হিসাবে। আপনি প্রতিদিন 3 কাপের বেশি পান করছেন, অতিরিক্ত কাপের জন্য ডিকাফ কফি নির্বাচন করুন।