কীভাবে একটি ব্যক্তিগত সুস্থতা প্রোগ্রাম শুরু করবেন

একটি সুস্থতা প্রোগ্রাম আপনার জীবনের পূর্ণাঙ্গ বোঝানো একটি সম্পূর্ণ প্রকল্প। এটি অত্যন্ত ব্যক্তিগত, এবং শুধুমাত্র আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন আপনার জীবনের কোন অংশগুলি পরিবর্তন বা উন্নত করতে হবে। পরিবর্তনের সময় লাগে, এবং নিজেকে অত্যধিক বা অত্যধিক চাপ অধীনে আপনার জীবন নির্বাণ শুধুমাত্র তোমাকে ছেড়ে চলে যাবে কারণ পরিবর্তে, প্ল্যানের দীর্ঘমেয়াদি ফলাফলের উপর ফোকাস করুন, যা একটি স্বাস্থ্যকর, আরো সুষম জীবন অর্জন করছে।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

আপনার জীবনে উন্নতি করতে চান এমন একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি যেখানে পরিবর্তন করতে হবে এমন অঞ্চলে ফোকাস করুন। যতটা সম্ভব নির্দিষ্ট করা, এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার জীবনের অন্তত তিনটি দিক অন্তর্ভুক্ত করেছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার চাপের মাত্রা, আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার ওজনকে উন্নত করতে পারেন। অথবা হয়ত আপনাকে সময় ব্যবস্থাপনায় কাজ করতে হবে বা শিখবেন কিভাবে নিজের সাথে সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তুলতে হয়।

ধাপ 2

অন্তত তিনটি ক্ষেত্র নির্বাচন করুন যা আপনি ফোকাস করতে চান, এবং তারপর সেই সমস্ত অঞ্চলে যে পরিবর্তনগুলি আপনি করতে চান তা একটি তালিকা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার চাপের মাত্রা উন্নত করতে, আপনি ধ্যান করার চেষ্টা করতে পারেন, পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন এবং দ্বন্দ্বের মোকাবেলা করতে শিখছেন। অথবা আপনি ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাসগুলির তালিকা তৈরি করতে পারেন। বুলক পারিবারিক চিওপ্রেটিক সেন্টারের মতে, লক্ষ্যগুলি স্থাপন করার সময় আপনাকে অবশ্যই নির্দিষ্ট করতে হবে "ওজন কমাতে" বলুন না বরং পরিবর্তে আপনি যা পাউন্ড হারান তা চান।

ধাপ 3

ঐ লক্ষ্যগুলিকে ছোট, সাপ্তাহিক লক্ষ্যগুলিতে বিভক্ত করুন। প্রতি সপ্তাহে প্রতি এলাকা থেকে একটি ছোট পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করে সপ্তাহে আরো জল পান করা যেতে পারে। সপ্তাহে দুই দিন, পানীয় জল রাখা এবং একটি সুস্থ ফল জলখাবার এবং যোগ তাই।

ধাপ 4

আপনি কেন পরিবর্তনের চেষ্টা করছেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। তালিকা মুদ্রণ করুন এবং এটি কোথাও পোস্ট করুন যেখানে আপনি এটি ঘন ঘন দেখতে পাবেন, যেমন আপনার মনিটরের পাশে বা আপনার ফ্রিজ। যখন আপনি অনুভূতি অনুভব করছেন এবং আপনার রেজোলিউশনের সাথে একটি কঠোর সময় রাখছেন, তখন আপনার প্রেরণাটি পরিবর্তন করার জন্য আপনার প্রেরণা স্মরণ করানোর জন্য তালিকাটি পড়ুন।

ধাপ 5

পুরষ্কারের একটি তালিকা লিখুন, আপনি নিজের পথে ছোটখাট লক্ষ্য অর্জনের জন্য নিজেকে উপস্থাপন করবেন। প্যারেন্টেটিং সাইট উইমেন ফোরামের মতে, আপনার উদ্দেশ্যপ্রণোদিত থাকার এবং শেষ পর্যন্ত একটি বড় পুরস্কারের জন্য আপনার কাছে ছোট্ট পুরষ্কার থাকা উচিত, যদি আপনি আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য অর্জনের জন্য অপেক্ষা করতে থাকেন। পুরস্কার এমন কিছু হতে পারে যা আপনাকে ভাল বোধ করে: আপনি যে বইটি পড়তে চান, একটি ম্যানিকিউর বা ম্যাসেজ, একটি নতুন ইলেকট্রনিক গ্যাজেট বা সৈকত ভ্রমণ

ধাপ 6

আপনার অগ্রগতির নজর রাখুন। আপনি আপনার অনুভূতি এবং সম্পাদন লিখতে একটি জার্নাল ব্যবহার করতে পারেন বা আপনি এটি আপনার সব লক্ষ্য সঙ্গে একটি মাস্টার তালিকা মুদ্রণ করতে পারেন। আপনি তাদের পরিপূরক হিসাবে, শুধু তাদের চেক বা তাদের ক্রুশ আউট ক্রুশ।

আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি

• কাগজ
• পেনসিল

টিপস

• যদি আপনি খুঁজে পান যে প্রতি সপ্তাহে তিনটি গোল জড়ালে সমস্যা হচ্ছে, তবে 21 দিনের জন্য শুধুমাত্র একটি লক্ষ্যের পরিবর্তে ফোকাস করুন।তিন সপ্তাহের ব্যবধানে আপনার প্রতিদিনের রুটিনতে এই লক্ষ্যটি নির্মাণ করুন এবং পরবর্তী ২1 দিনের জন্য আরেকটি লক্ষ্য যোগ করুন।

সতর্কতা

• একটি নতুন ব্যায়াম বা খাদ্য পরিকল্পনা শুরু করার পূর্বে একটি মেডিকেল চেকআপ নিন।