10 টি সুপার ফুডের তালিকা
সুচিপত্র:
- দিনের ভিডিও
- ডেইরি পণ্য
- ডার্ক চকলেট
- বাদাম
- লাল লাল মাংস
- বেরি
- কমলা এবং হলুদ সবজি ও ফল
- ক্রুসফেরাস সবজি
- গাঢ় বাদামী গ্রীন
- সমগ্র শস্য
- ওমেগা -3 ধনী মাছ
সুপারফাদুড বিভিন্ন ধরনের ফল, শাকসবজি, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং পুষ্টিকর খাবার, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি লোড করা হয়। উত্তর ডাকোটা স্টেট ইউনিভার্সিটির মতে, সুপারফুডস খাওয়ার ফলে ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কম হতে পারে। তারা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে বাড়িয়ে দিতে পারে, নির্দিষ্ট ধরণের সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে পারে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। সব থেকে সেরা, সুপারফুডস ভাল স্বাদ এবং আপনার দৈনন্দিন খাবার অন্তর্ভুক্ত করা সহজ।
দিনের ভিডিও
ডেইরি পণ্য
কম চর্বিযুক্ত দুধ, যৌগ, চিজ এবং ডিম সব সুপারফুদ যা ক্যালসিয়ামের ভাল উৎস, ভিটামিন-ডি এবং প্রোটিন ডেইরি পণ্য শক্তিশালী দাঁত, পেশী এবং হাড় গঠন করতে সাহায্য করে। ক্যালসিয়াম আপনার রক্তের ক্লোটিংয়ে সাহায্য করে এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে ভাল কার্যক্রমে রাখে।
ডার্ক চকলেট
ডার্ক চকলেটকে সুপারফুড বলে মনে করা হয় কারণ ডার্ক চকোলেটের কোকোটি রোগবিরোধী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সাথে পরিপূর্ণ। 60 শতাংশ কোকো উপাদান রয়েছে এমন ডার্ক চকলেট চয়ন করুন। ডার্ক চকলেটের দুধের চকোলেটের চেয়ে ক্যালোরি কম থাকে এবং খারাপ কলেস্টেরলের মাত্রা কমে যায় এবং আপনার ধমনীতে ভরাট থেকে প্লেক প্রতিরোধ করা যায়।
বাদাম
আলমন্ড, পিস্তাপ, কাকু, ব্রাজিল বাদাম ও আখরোট বিভিন্ন ধরনের বাদাম যা সুপারফুডস বলে মনে করা হয়। বাদাম প্রায়ই তাদের উচ্চ চর্বিযুক্ত কন্টেন্ট কারণে অসুখী হিসাবে চিন্তা করা হয়, কিন্তু বাদাম পাওয়া চর্বি monounsaturated চর্বি, যা একটি হৃদয়-বন্ধুত্বপূর্ণ ফ্যাট হিসাবে বিবেচনা করা হয়। বাদাম ফাইবার এবং বি ভিটামিন সমৃদ্ধ। খাওয়া বাদাম উচ্চ রক্তচাপ এবং টাইপ -২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে।
লাল লাল মাংস
লাল লাল মাংসের মধ্যে রয়েছে বি ভিটামিন, জিংক, নিয়াসিন, প্রোটিন এবং লোহা। আয়রন শরীরের টিস্যু যাও রক্ত মাধ্যমে অক্সিজেন চলন্ত একটি অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে। লোহা শক্তির খাদ্যকেও পরিবর্তন করে, যা স্বাস্থ্যকর কোষ ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহ দেয়। এই superfood থেকে উপকার পেতে আপনার দৈনন্দিন খাদ্য একটি লাল আউন্স পরিবেশন 6-আউন্স অন্তর্ভুক্ত।
বেরি
সব রংয়ের জমিকে পুষ্টিকর সমৃদ্ধ সুপারফুদ বলা হয়। স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি এবং ক্র্যানবেরি, কালো বীজ এবং ব্লুবেরি ফাইবার, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন সি উচ্চ।এই পুষ্টিগুলি আপনার শরীরকে সুস্থ কোলেস্টেরলের মাত্রা, একটি স্বাভাবিক রক্তচাপ বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং ত্বক এবং মস্তিষ্কের বৃদ্ধির নেতিবাচক প্রভাবের বিরুদ্ধে আপনার শরীরকে রক্ষা করতে পারে।
কমলা এবং হলুদ সবজি ও ফল
স্কোয়াশ, আনারস এবং কলাের মত হলুদ ফল এবং ভেজে ভিটামিন এ, সি এবং ই, সেইসাথে ফাইবার এবং পটাসিয়াম যে আপনার হৃদয়, ত্বক, চোখ এবং প্রতিষেধক সিস্টেম জন্য সব ভাল। গাজর, কমলা, মংজ, মিষ্টি আলু, কুমড়া, পেঁপে ও ক্যান্টলোওপ হল কমলা ফল এবং ভেজে যা বিটা ক্যারোটিন দিয়ে ভরা হয়। বিটা ক্যারোটিন একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আপনার ত্বক এবং আপনার শরীরের ঝিল্লি সুস্থ রাখে।
ক্রুসফেরাস সবজি
পুষ্টির ভরা ভরা ক্রসফেরাসযুক্ত সবজি খাওয়ানোর ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। ব্রোকোলি, বাঁধাকপি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলি সলফোরফানে ভরা হয় যা একটি এনজাইম যা আপনার দেহে কোষের ক্ষতি করতে ক্যান্সারজেন বন্ধ করে দেয় কোষের ক্ষতি প্রতিরোধ বা হ্রাস করা হলে কিছু ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি কম হতে পারে।
গাঢ় বাদামী গ্রীন
স্পিনিশ, কালে এবং কলার গ্রীন ক্যালোরিতে কম এবং ফোলে উচ্চ। ফ্লেট একটি বি ভিটামিন যা হৃদরোগ, জন্মগত ত্রুটি, ডিমেনশিয়া এবং কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করে। সুস্থ, গাঢ় সবুজ শাক সবজি দিয়ে ভর্তি হওয়া খাবার খাওয়ার ফলে দৃষ্টি ক্ষয় হতে পারে এবং ত্বকের বিকাশ হ্রাস করতে পারে এবং ত্বকে ক্ষতি হতে পারে।
সমগ্র শস্য
বাদামি চাল, ওটমিল এবং পেঁয়াজযুক্ত বার্লি মত পুরো শস্যগুলি হল ফাইবার, ভিটামিন ই এবং ফোলিক অ্যাসিড । তারা thiamin, riboflavin, লোহা, ম্যাগনেসিয়াম এবং দস্তা রয়েছে। এই ভিটামিন এবং পুষ্টি আপনার শরীরের শক্তিশালী পেশী টিস্যু নির্মাণ এবং আপনার হৃদয় সুস্থ রাখতে সাহায্য। পুরো শস্যের ফাইবার রক্ত শর্করার মাত্রা রাখে এবং পেট ফ্যাট কমিয়ে সাহায্য করতে পারে।
ওমেগা -3 ধনী মাছ
ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চতাতে থাকা মাছই সুপারফুডস যা হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কমিয়ে দেয়। Omega-3s এছাড়াও যারা আর্থ্রাইটিস, বিষণ্নতা, এবং কিছু ক্ষেত্রে থেকে ভোগে সাহায্য করতে পারে, স্মৃতি ক্ষতি কমাতে এবং আল্জ্হেইমের রোগ উন্নয়নশীল আপনার ঝুঁকি কম। ওলগা -3 ফ্যাটি এসিডের ভাল উৎস হল সলমন, সার্ডিনস, ম্যাকেরল এবং হেরিং।
