গর্ভধারণের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকা

গর্ভাবস্থা আপনি চান যাই হোক না কেন খাওয়া লাইসেন্স দেয়, যখনই আপনি চান, ডান? তাই দ্রুত না কিডস হেলথ অনুযায়ী, একটি গর্ভবতী মহিলার তার ক্রমবর্ধমান বাচ্চা খাওয়ানোর মাত্র 300 অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন। এই ক্যালোরিগুলিকে গণনা করা প্রয়োজন, তাই আপনার শিশুর জন্মের 40 সপ্তাহের আগে অবশ্যই আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টিকর সরবরাহকারী সুস্থ খাবার খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি গর্ভাবস্থায় বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, ফাইবার, সুস্থ ফ্যাট এবং ফ্লেট সহ।

দিনের ভিডিও

ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড

->

ভূমধ্যীয় টুনা সালাদ ছবির ক্রেডিট: বারবারা ডুডসিয়াস্কা / আইস্টক / গেটি ছবি

ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড একটি শিশুর মস্তিষ্কের উন্নয়ন ও দৃষ্টিভঙ্গির জন্য অত্যাবশ্যক। সালমেন ওমেগা 3s এর একটি ভাল উৎস। এটা যে কখনও কখনও এত গুরুত্বপূর্ণ গুণমানের প্রোটিন প্রদান করে, যেমন টাটকা, হালিবুট এবং সার্ডিনগুলি অন্যান্য ফ্যাটিযুক্ত ঠান্ডা জল মাছের মতো। মাছ আপনার খরচ সীমিত - স্যামন সহ - পারদ থেকে ঝুঁকি এড়াতে সপ্তাহে 12 আউন্স যাও আপনি মাছ উপর maxed করেছি যদি, পরিবর্তে walnuts বা স্থল flaxseed থেকে যারা ওমেগা 3s পেতে।

ফাইবার হল আপনার বন্ধু

->

পপকর্নর কাবাব ফোটন ক্রেডিট: ভিভভ জৈন / আইস্টক / গেটি ছবি

আপনি সবসময় নিয়মিত ব্যথা চলতে থাকলে, গর্ভাবস্থা আপনাকে অবাক করে দিতে পারে এই সময়ে, আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাফ্ট ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ছড়িয়ে পড়ে। প্রচুর পরিমাণে ফাইবার গ্রহণ করে সঠিক ট্র্যাকগুলি রাখুন, যা গর্ভাবস্থার জটিলতার ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে, যেমন প্রিম্প্ল্যাম্পাসিয়া। বীজ ফাইবারের একটি ভাল উৎস - সমান গুরুত্বপূর্ণ লোহা, ক্যালসিয়াম এবং জিংক - যেমন পপকর্ন এবং ওটমিল হিসাবে পুরো শস্য হিসাবে।

ক্যালসিয়াম জন্য পাগল

->

ব্রোকলিের ছোট বাটি ফোটো ক্রেডিট: গসিএসম্যানন / আইস্টক / গেটি ছবি

ক্যালসিয়াম কেবল আপনার হাড় এবং দাঁতকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে না, তবে আপনার বাচ্চার কঙ্কালের পাশাপাশিও। যদি আপনি যথেষ্ট ক্যালসিয়াম গ্রহণ করেন না, তবে আপনার শরীরটি যে আপনার বাচ্চার কাছে আছে তা ডুবান করে - এবং আপনার হাড় এবং দাঁত ঝুঁকিপূর্ণ। গ্রীক দই ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন উচ্চ, যখন ব্রোকলি এই খনিজ একটি উদ্ভিজ্জ উৎস হিসাবে কাজ করে। ব্রোকলিতে ফ্লেট সহ ভিটামিন এ এবং সি প্রদানের বোনাস রয়েছে। অন্যান্য উচ্চ ক্যালসিয়াম খাবারগুলি হল দুধ, গাঢ় সবুজ শাক সবজি এবং কমরেড রস, সোয়া দুধ এবং খাদ্যশস্যের মতো দৃঢ় খাদ্য।

চমত্কার ফোল্ট

->

স্পিনিং এর বাটি ছবির ক্রেডিট: মারেক ইউলিসজ / আইস্টক / গেটি ছবি

গর্ভাবস্থায় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলির মধ্যে একটি, শিশুর শিশুর মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের গঠনে ফলেটটি অপরিহার্য। ফলেট হল ফোলিক অ্যাসিডের স্বাভাবিকভাবেই ঘটছে সংস্করণ, যা আপনার প্রেগনেটিক ভিটামিনে সম্ভবত।গাঢ় সবুজ শাক সবজি যেমন স্পিনহা, কালে এবং সুইস chard, ফ্লেট এর সবচেয়ে ভাল উত্স, কালো দুল মটর, এসপারাগাস এবং এভোকাডোসও এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির প্রস্তাব দিচ্ছে।

অতিরিক্ত পুষ্টি

->

তাড়াতাড়ি সঙ্কুচিত কমলা রস ফোটো ক্রেডিট: ভিওফ্যাক ২ / আইস্টক / গেটি ছবি

আপনার পুষ্টির প্রয়োজনগুলি সন্তুষ্ট করার জন্য, সকল খাদ্য গোষ্ঠী থেকে বিভিন্ন ধরনের খাবার খান - দুগ্ধ, ফল, সবজি, প্রোটিন এবং শস্য। ভিটামিন এ এবং বিটা ক্যারোটিন সহ, আপনার সন্তানের হাড় এবং দাঁত সঙ্গে সাহায্য করে দুটি পুষ্টির সঙ্গে, আপনার শিশুর বৃদ্ধি এবং উন্নয়ন সাহায্য করার জন্য, ডিম এবং spinach পাওয়া যায় choline প্রচুর উপভোগ করুন। এই মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট হলুদ এবং কমলা ফল এবং সবজি যেমন কুমড়া এবং মিষ্টি আলু পাওয়া যায়। আপনার হিমোগ্লোবিন তৈরিতে সাহায্য করার জন্য প্রচুর পরিমাণে লোহা দরকার এবং আপনার শিশুর অনিয়মিততা এবং আপনার বাচ্চার কম জন্ম ওজন প্রতিরোধ করুন, তাই গরুর মাংস বা শুকরের মাংসের পণ্যগুলি এবং দৃঢ় শস্যগুলি দেখুন আপনি ভিটামিন সি, বি -6, বি -12 এবং ডি এর নিয়মিত ব্যবহার থেকেও উপকার পাবেন।